夏至養(yǎng)生的三字經(jīng)

　　夏至到，天氣越來越熱，人們身體機(jī)能下降，身體抵抗力亦變?nèi)�，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增�?qiáng)，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細(xì)菌性痢疾等腸胃疾病。夏至前后，如何隨時(shí)隨地給身體加油充電，如何安然度炎夏？專下面是小編整理的夏至養(yǎng)生的三字經(jīng)。一起來看看吧！

　　養(yǎng)陽氣：晚睡早起中午打個(gè)盹

　　專家說，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這天白晝最長、夜晚最短，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。但同時(shí)這段時(shí)間盡管天氣炎熱，陰氣也開始生長。

　　所以在這個(gè)時(shí)節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間

　　調(diào)情致：調(diào)整呼吸整理情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。

　　夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對身體不利。

　　俗話說“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。在此期間，應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

　　補(bǔ)水分：每天2000ml防頭痛頭暈

　　夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

　　重飲食：清淡飲食多吃蔬果雜糧

　　夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

　　冷食不宜多吃，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

　　常運(yùn)動(dòng)：暑易傷氣少喝涼開水

　　夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽氣，還易中暑。

　　在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。

　　淋溫水：洗掉疲勞增加抵抗力

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時(shí)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏季養(yǎng)陽“三字經(jīng)”

　　慎起居

　　夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后宜在室外清凈處多散散步，呼吸新鮮空氣，舒展全身陽氣。

　　調(diào)精神

　　夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝，學(xué)會(huì)保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽氣、陰津不傷的目的。

　　睡午覺

　　夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多易疲乏。適當(dāng)午睡能養(yǎng)陰護(hù)陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。

　　巧運(yùn)動(dòng)

　　適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣。但運(yùn)動(dòng)不能過于劇烈、大汗淋漓，最好選擇太極拳、散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，早晚運(yùn)動(dòng)為佳。

　　食清淡

　　以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果。苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等蔬菜宜多吃，既可促進(jìn)食欲，又能泄熱排毒。

　　常補(bǔ)水

　　夏天氣溫高，不渴也要多喝白開水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風(fēng)等。

　　勿貪涼

　　夏季，空調(diào)、電扇不宜開得過大過久，出汗后別馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天、過道處臥睡，否則會(huì)受涼發(fā)生頭痛。夏季雨量增多，雨后氣溫驟降時(shí)，要適當(dāng)添衣以防暑濕感冒。

　　忌生冷

　　生冷之品易傷脾胃陽氣，過量食用可能發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。

　　多泡腳

　　用熱水泡腳，既驅(qū)除全身的寒氣，又解乏，使全身舒緩放松，有利于養(yǎng)護(hù)陽氣。

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