營養(yǎng)學教會我保養(yǎng)學習心得
第一,眼睛干澀,視力下降咋辦呢,補充維生素A吧。現(xiàn)在都市工作生活節(jié)奏加快,很多人忽視了對眼睛的保健。不知道你們有沒有這樣的體會呢?在進入電視放映廳的時候,眼睛要花好長時間才能慢慢看清周邊的環(huán)境,這也就是所謂的眼睛的“暗適應”效應。正常人眼睛暗適應大約花1分鐘左右的時間,倘若超過一分半到2分鐘就存在暗適應障礙了。正所謂明適應易,暗適應難,別小看這事兒,這就說明你的眼睛出現(xiàn)了小問題了。趕緊補充維生素A吧,而維生素A的最佳來源則是深海魚肝油和小人參胡蘿卜啦。深海魚肝油藥房里都有出售的,但是切記吃多了,反而會出現(xiàn)惡心嘔吐的不良癥狀;而胡蘿卜最佳的吸收方法是與脂肪類的食物一起烹調(diào),比如胡蘿卜肉片,牛肉燉胡蘿卜都是不錯的選擇,但是要像小白兔一樣生吃胡蘿卜就白搭了。至于在飲品選擇方面,最簡單的土方子就是菊花枸杞茶了,清肝明目,還你一雙明眸善睞。
第二,維生素C是養(yǎng)顏圣品,美白法寶,但是并非多多益善。愛美的女孩子都曉得,多C多漂亮這句話吧,的確,多攝入維生素C含量多的新鮮水果蔬菜有利于皮膚美白,抗自由基,達到延緩衰老的神奇功效,心得體會《營養(yǎng)學學習心得》。而水果中維生素C含量最高的莫過于獼猴桃和草莓啦,每天花十幾塊錢買這些水果吃絕對比美容店的美白針有效果,而且豐富的`膳食纖維也可以幫助我們清腸排便,清除食物殘渣和廢物。而在流感高發(fā)季節(jié),喝一杯維生素泡騰片,只要短短一周即可,就可以使全家遠離流感的侵害。但是還是那句不朽箴言:物極必反啊。很多人覺得既然維生素C這么好,那我要多吃些,每天不光水果蔬菜保持供應,還附加維生素C含片,這樣吃的話一時半會是沒關系的,但是長年累月攝取多余的維C會產(chǎn)生大量的葉酸,并形成結(jié)石,是非常不利于人體健康的。但也有人說孕婦不是要補充大量的葉酸(維C)嗎,但是孕婦補充葉酸是為了降低先天性心臟病的發(fā)病率,所以咱們能和孕婦比嗎,每天吃500克的蔬菜水果就足夠一天維生素C的供應量了,多吃無益。
第三,即使再想減肥的MM也要攝取維生素E,否則你的皮膚就會像砂紙一樣毫無光澤。和維生素C一樣,維生素E也是利于美容護膚的,它主要來源于動植物油,如最常見的芝麻油和花生油,還有堅果中的葵花籽和杏仁兒。很多MM覺得自己太胖了,就忌食肉類,不吃油脂,吃個蔬菜還要水煮,有點肥肉都不沾口,這樣下去人是瘦了但是皮膚也會變得暗淡無光的。所以正常人每天都必須保持一定的油脂攝入量,大概20克左右,才能保持人體的正常運轉(zhuǎn)。不能因為減肥而不吃,那就太傻了。我個人就特別喜歡吃黑芝麻,每天堅持吃一勺,一個月就可以看到效果,眉目黑亮如漆,常被人誤認為戴美瞳了,雖然皮膚不見得會變白嫩,但是沒有一絲半點的皺紋是肯定的啦呵呵食補的效果真是神乎奇矣!
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