居家鍛煉心得體會(huì)（通用11篇）
當(dāng)我們經(jīng)過(guò)反思，有了新的啟發(fā)時(shí)，就十分有必須要寫(xiě)一篇心得體會(huì)，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么心得體會(huì)該怎么寫(xiě)？想必這讓大家都很苦惱吧，以下是小編幫大家整理的居家鍛煉心得體會(huì)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇1
特殊時(shí)期特殊的鍛煉，在自家樓上陽(yáng)光房?jī)?nèi)和兒子一起鍛煉。
正月初四下午是第一次鍛煉，沒(méi)有安排固定鍛煉項(xiàng)目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿，感覺(jué)很有效果，于是決定初五開(kāi)始用原地高抬腿鍛煉，初五開(kāi)始制定每天上午10:00和下午6:00開(kāi)始鍛煉，每次堅(jiān)持20分鐘。
初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練，再進(jìn)行第二組200個(gè)，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作，堅(jiān)持五組，1000個(gè)高抬腿。今天完成后肌肉沒(méi)有大的反應(yīng)。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無(wú)力!
初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!
初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè)，我們都覺(jué)得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長(zhǎng)了，(今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如)這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!
初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè)，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，直到一一開(kāi)學(xué)。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇2
體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。 相信大家都喜歡進(jìn)行體育鍛煉，也都有許多這方面的心得體會(huì)。長(zhǎng)期以來(lái)，我是一名體育鍛煉的熱心愛(ài)好者，也是一名體育鍛煉的忠實(shí)實(shí)踐者，同時(shí)還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺(jué)間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習(xí)文練武，交流經(jīng)驗(yàn)，崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。
自從北京奧運(yùn)會(huì)申辦成功尤其是成功舉辦以來(lái),國(guó)內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮,國(guó)人大都以積極的心態(tài)和實(shí)際的行動(dòng)全力以赴地支持著國(guó)家的體育文化事業(yè)。各種場(chǎng)所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過(guò)這么多年的全民健身運(yùn)動(dòng)，全體國(guó)民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。
我從小就很喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)也得益于體育鍛煉給我?guī)?lái)的強(qiáng)健體魄。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也都是我的拿手好戲，相信今后也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精益求精地提高運(yùn)動(dòng)技藝。今年以來(lái)由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新，我對(duì)體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)和收獲。寫(xiě)出來(lái)與大家共勉和交流。
我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這樣一些，只要有條件就會(huì)去進(jìn)行的：跑步(主要是中長(zhǎng)跑)、登山(比如說(shuō)登北京的香山、長(zhǎng)沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等)、公園快步走(比如說(shuō)到頤和園、圓明園等公園)、健身操(特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的，節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂(lè)比較動(dòng)聽(tīng)、旋律比較優(yōu)美的那種健身操)、交誼舞特別是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞、太極系列(如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等)、游泳、打乒乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，碰到有合適的球友也會(huì)去參加的。
時(shí)間比較充裕的時(shí)候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動(dòng)活動(dòng)，然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列，套路比較多，打得熟練后動(dòng)作會(huì)很優(yōu)美的，有一種很強(qiáng)的美感，當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時(shí)候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對(duì)手時(shí)往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時(shí)候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功，主要是八段錦、五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜，因人而異，不可機(jī)械照搬，因?yàn)橛?jì)劃往往不如變化快。 我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)�；蚬珗@的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這里往往有許多中老年朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，也有不少年輕朋友愛(ài)好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場(chǎng)了，感覺(jué)進(jìn)步不小。此外，覺(jué)得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事情做完了，心里會(huì)覺(jué)得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺(jué)。此外，覺(jué)得還有一些項(xiàng)目，如堅(jiān)持練習(xí)中國(guó)書(shū)法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身心都有好處，能夠讓人心歸一處，專(zhuān)心致志，鍛煉人的意志和品質(zhì)，且活動(dòng)了我們的四肢和各種關(guān)節(jié)，多多益善。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇3
由于新型冠狀病毒這個(gè)“不速之客”的出現(xiàn)，20xx年的春節(jié)成為一個(gè)不同尋常的時(shí)期。到目前為止疫情還在持續(xù)，人們的生命健康承受著巨大威脅，生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴(yán)重的影響，抗擊疫情成為一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役。在這個(gè)非常特殊的時(shí)期，隔離、居家、口罩、食品、防護(hù)等詞匯基本可以串聯(lián)起人們?cè)谝咔橄碌纳顮顟B(tài)。對(duì)于多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，突如其來(lái)的疫情給我們“創(chuàng)造”了一個(gè)冷靜思考和應(yīng)變演習(xí)的機(jī)會(huì)，如何調(diào)控自己的生活成為無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。
病毒雖然猖獗，但疫情不能阻止我們對(duì)美好生活的追求。在出門(mén)戴口罩、盡量不出門(mén)的居家防護(hù)模式下，為堅(jiān)決打贏(yíng)疫情防控戰(zhàn)，我們更要過(guò)積極的生活。不但要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，保證合理的營(yíng)養(yǎng)膳食和規(guī)律的充足睡眠，還要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康。通過(guò)前期的病例和醫(yī)療專(zhuān)家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或?qū)е聬夯�，好的體質(zhì)才能更好地增強(qiáng)免疫力。實(shí)際上，在居家生活中，科學(xué)健身不但能夠增強(qiáng)自身免疫能力，也是豐富日常生活的重要途徑和實(shí)施疫情防護(hù)的積極行動(dòng)。疫情發(fā)生以來(lái)，體育部門(mén)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目協(xié)會(huì)、大中小學(xué)和健身達(dá)人也在根據(jù)疫情期間的活動(dòng)條件和健身需求迅速做出響應(yīng)，他們推薦的類(lèi)型繁多的居家體育鍛煉方式成為近期微信朋友圈刷屏的熱點(diǎn)信息，起到了有力的宣傳和動(dòng)員作用。
加強(qiáng)體育鍛煉本來(lái)是一個(gè)老生常談的話(huà)題，但是因?yàn)閲?yán)峻的疫情和居家的條件，這一次的打開(kāi)方式卻不同于平時(shí)。關(guān)于鍛煉的建議，有兩個(gè)方面需要特別強(qiáng)調(diào)，第一個(gè)是關(guān)于改變，第二個(gè)是關(guān)于注意。改變的是每個(gè)人在平常時(shí)期的體育態(tài)度和方式。我們不妨根據(jù)自己的條件做出主動(dòng)設(shè)計(jì)和改變，平時(shí)沒(méi)有鍛煉意愿的和有意愿但只是停留在計(jì)劃狀態(tài)的人可以嘗試將健身付諸行動(dòng)，比如，先從帶有趣味的游戲活動(dòng)開(kāi)始，哪怕只是單純?yōu)榱嗽黾颖匾倪\(yùn)動(dòng)量。對(duì)于那些已經(jīng)習(xí)慣于在室外或?qū)ｉT(mén)場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)的人，也可以試著利用現(xiàn)有的家居條件進(jìn)行鍛煉，無(wú)論是發(fā)展體能、鍛煉技巧，還是以徒手或者利用簡(jiǎn)易改造的設(shè)備鍛煉練習(xí)，不拘泥于某種形式，只需鍛煉的手段服務(wù)于活動(dòng)的目的。
居家鍛煉需要注意的是科學(xué)性問(wèn)題。參加體育活動(dòng)是要將鍛煉轉(zhuǎn)化為好的效果，而不是相反。所以在居家鍛煉時(shí)，活動(dòng)方式一定根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，要保持適度的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，既不走形式，也不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也不要省略必要的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)。當(dāng)然，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)保持清新的空氣也是不容忽視的問(wèn)題。
雖然，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生事件不會(huì)長(zhǎng)期持續(xù)，但時(shí)刻做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備應(yīng)該是生活的必要組成部分。在疫情期間的居家鍛煉不一定要刻意追求立竿見(jiàn)影的效應(yīng)，如果能夠以此為契機(jī)而開(kāi)啟或堅(jiān)定了今后體育鍛煉的習(xí)慣，提高了在不同條件都能鍛煉的能力和靈活性，那也算是一件不錯(cuò)的事情。疫情既是對(duì)國(guó)家的考驗(yàn)，對(duì)個(gè)人同樣也是一種考驗(yàn)，一定要努力將不利的條件轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)和有利的結(jié)果，這樣既不錯(cuò)過(guò)疫情期間難得的家居時(shí)光，又能以良好的狀態(tài)迎接馬上到來(lái)的萬(wàn)物復(fù)蘇和春暖花開(kāi)。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇4
健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多，主要有八大好處。
一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。
人們可能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后，會(huì)感到心情愉快。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。
體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。
研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后，能很快恢復(fù)疲勞。
五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。
經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)椋w育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降。
六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦。
經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老，防止動(dòng)脈硬化。這是因?yàn)�，肢體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng)，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng)，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入，這樣，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。
七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。
肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗，體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。
適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄�，休息的方式有靜力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的。有效方法。這是因?yàn)�，一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身活動(dòng)開(kāi)，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇5
3月26日周四，和往日一樣一天兩次鍛煉，先完成老師提供的一個(gè)練習(xí)內(nèi)容后再進(jìn)行我們自己安排的內(nèi)容。
上午10：00開(kāi)始鍛煉，老師提供的練習(xí)動(dòng)作三組，每組20次，再進(jìn)行卷腹胯下?lián)Q物40次5組，練習(xí)老師提供的動(dòng)作時(shí)我練習(xí)卷腹胯下?lián)Q物，之后我們交換練習(xí)。
晚上6：00準(zhǔn)時(shí)練習(xí)，練習(xí)自己安排的動(dòng)作，扶墻蹬伸腿，每組50次3組，每組25次3組，卷腹胯下?lián)Q物每組50次3組，全部完成后大腿都軟了。第一次練習(xí)扶墻蹬伸感覺(jué)到強(qiáng)度較大，但都能堅(jiān)持，鍛煉效果比較好。
今天將鍛煉視頻發(fā)到家庭微信群中家里人都說(shuō)我們堅(jiān)持的真好，是的我們堅(jiān)持的還是比較好的，效果也是比較明顯的。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，期待早日開(kāi)學(xué)！
我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對(duì)此我有四個(gè)方面的感想體會(huì)，一是要樹(shù)立起健康生活觀(guān)和健康運(yùn)動(dòng)觀(guān)的理念；二是要有良好的.心態(tài)；三是要有堅(jiān)定的毅力。四是講究運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。日前寫(xiě)了兩個(gè)方面，你可以參考一下。
1、樹(shù)立起健康生活觀(guān)和健康運(yùn)動(dòng)觀(guān)，從心底里感覺(jué)這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學(xué)會(huì)投資健康，平時(shí)多流汗，到時(shí)少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習(xí)慣養(yǎng)成自然，把理念融會(huì)在每天的鍛煉中而無(wú)怨無(wú)悔。
2、要有良好的心態(tài)。因?yàn)槊刻斐烤毸坪踔貜?fù)著單調(diào)的動(dòng)作，從運(yùn)動(dòng)初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨(dú)中一路走來(lái)，現(xiàn)在的我面對(duì)同樣的場(chǎng)景，即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化，心情變得寧?kù)o而充實(shí)，面對(duì)寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開(kāi)自己心靈的撫摸，讓現(xiàn)實(shí)的生活像電影一樣在心靈中掠過(guò)，與心錄中的自我展開(kāi)了對(duì)話(huà)，對(duì)孰對(duì)熟非就有了一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢�，在這個(gè)意義上的靈魂生活也就開(kāi)始了。雜亂的現(xiàn)實(shí)生活可能就會(huì)變得十分有條理，內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對(duì)“獨(dú)處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個(gè)人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個(gè)人面對(duì)深山大海時(shí)，才是真下意義上的“獨(dú)處”和尋找“自我”的開(kāi)始，也是靈魂生活的開(kāi)始。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇6
長(zhǎng)時(shí)間呆在家里，如果缺乏適度合理的身體活動(dòng)，軀體長(zhǎng)期處于安靜狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率低，對(duì)身體健康是很不利的。而且長(zhǎng)期居住在封閉的家中，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮、煩躁等不良情緒，對(duì)心理健康也非常不利。減少外出不能減少運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生要利用家中空間和實(shí)際情況，選擇適合自身的健身項(xiàng)目和方法，提高健康水平，養(yǎng)成積極科學(xué)的生活方式。
居家進(jìn)行體育活動(dòng)的方法非常多，手機(jī)的應(yīng)用市場(chǎng)上和網(wǎng)絡(luò)上有大量的健身APP可以下載播放，很多都是教練示范領(lǐng)做的視頻，主要是利用自身體重編制的組合動(dòng)作，大多為有氧練習(xí)，非常適合居家鍛煉，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動(dòng)作、伴隨音樂(lè)進(jìn)行鍛煉，這種練習(xí)簡(jiǎn)單易行、效果良好。動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度自己調(diào)控，以運(yùn)動(dòng)后即時(shí)測(cè)量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測(cè)20秒的脈率，乘以3，即是每分鐘脈率)。
即使沒(méi)有APP，每個(gè)大學(xué)生已經(jīng)在大中小學(xué)上了十幾年的體育課，學(xué)習(xí)了很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡(jiǎn)易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿跑、開(kāi)合跳、俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、身體拉伸等等..把這些動(dòng)作編成組，重復(fù)2-3組，每次練習(xí)時(shí)間大約20-30分鐘，隔天進(jìn)行一次，甚或每天完成一次。剛開(kāi)始練習(xí)可能腰酸腿疼，但是堅(jiān)持下去，就會(huì)感覺(jué)到鍛煉過(guò)后的舒爽、愉悅。
長(zhǎng)久的、持續(xù)的、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平。在此次肺炎疫情突發(fā)之際，突擊性的、臨時(shí)抱佛腳式體育鍛煉，期望立馬就提高身體免疫力是沒(méi)有即時(shí)效用的，不可能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康、體魄強(qiáng)健，身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時(shí)間或者有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械才能進(jìn)行體育鍛煉，關(guān)鍵在于體育鍛煉的意識(shí)是否已經(jīng)存在于腦中，是否養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，幾天不鍛煉就少點(diǎn)什么，想辦法也要進(jìn)行練習(xí)。
這次疫情對(duì)公眾的影響是巨大的，都在擔(dān)心染病，但是對(duì)思想的沖擊可能更大，很多人在思索生活方式變化、文化觀(guān)念的變更、社會(huì)管理的改革，怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界。
疫情早晚會(huì)過(guò)去，正常的生活、學(xué)習(xí)還會(huì)回來(lái)，當(dāng)開(kāi)始忙碌時(shí)，你還有意識(shí)經(jīng)常性、習(xí)慣性進(jìn)行體育鍛煉嗎?
居家鍛煉心得體會(huì) 篇7
一場(chǎng)突如其來(lái)的肺炎疫情，讓新到來(lái)的2020年多了一些紛擾，從發(fā)現(xiàn)到擴(kuò)散，這場(chǎng)病毒可謂是來(lái)勢(shì)洶洶。但在這場(chǎng)災(zāi)難面前，總有逆行的身影，他們用自己的行動(dòng)來(lái)保護(hù)著人民的安全，他們放棄與家人團(tuán)聚，堅(jiān)守崗位，隨時(shí)待命。希望早點(diǎn)打贏(yíng)這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)�？傆胁幻叩尼t(yī)者，他們?cè)谂c時(shí)間賽跑，救治著被病毒感染的病人，超負(fù)工作，與病毒交鋒。也有著黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的號(hào)召，全國(guó)上下萬(wàn)眾一心，共克艱難。
這場(chǎng)戰(zhàn)‘疫’與我們每個(gè)人息息相關(guān)，我們每個(gè)人都應(yīng)該保持正直與善良，堅(jiān)守工作崗位，勇于奉獻(xiàn)，用實(shí)際行動(dòng)來(lái)守護(hù)著我們的初心，在這場(chǎng)與病毒的抗擊中，有的人哄抬物價(jià)，以次充好，這樣的行為著實(shí)讓我們心寒，這些貪婪比疫情還可怕，所幸的是，貪婪戰(zhàn)不勝正能量，這個(gè)社會(huì)帶給我們的是更多的正能量，用消毒工具不斷打掃衛(wèi)生的環(huán)境工人，在村社之間傳遞防疫知識(shí)的管理人員，默默向醫(yī)護(hù)人員支援愛(ài)心物資的無(wú)名人士……這些匯聚出了巨大的光和熱，讓這個(gè)有病毒的寒冷冬天變得格外溫暖。
我們每個(gè)人都能為此做出貢獻(xiàn)，并不需要多么復(fù)雜，只要我們保護(hù)好自己。減少外出聚會(huì)，必要的外出時(shí)戴好口罩，這樣既是保護(hù)了自己也是保護(hù)了他人。我相信烏云遮不住太陽(yáng)，陰霾終將會(huì)過(guò)去，我們的努力一定不會(huì)被辜負(fù)。在這場(chǎng)與病毒的抗擊中，我們都會(huì)盡我們所能堅(jiān)持，直到我們戰(zhàn)‘疫’成功為止。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇8
居家、戶(hù)外，通風(fēng)良好、無(wú)人員聚集時(shí)可不戴口罩；在辦公、購(gòu)物、乘坐公共交通工具時(shí)，中、低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人們應(yīng)隨身備用口罩，在與他人近距離接觸時(shí)佩戴，在高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)佩戴一次性醫(yī)用口罩……近日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制印發(fā)《公眾科學(xué)戴口罩指引》，對(duì)不同人群在不同場(chǎng)景下如何選擇和使用口罩提出科學(xué)建議，及時(shí)回答了很多人關(guān)注的口罩“何時(shí)可以不戴”“何時(shí)必須戴”等具體問(wèn)題。
一份科學(xué)詳細(xì)的“指引”，符合當(dāng)前疫情防控形勢(shì)變化和復(fù)工復(fù)產(chǎn)的需要，也有利于更精準(zhǔn)地進(jìn)行個(gè)人防護(hù)和疫情防控，體現(xiàn)著科學(xué)防疫、精準(zhǔn)防疫的嚴(yán)實(shí)態(tài)度。當(dāng)前，全國(guó)疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，大部分省份已下調(diào)疫情應(yīng)急響應(yīng)級(jí)別，絕大多數(shù)地區(qū)已是低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。在這樣的形勢(shì)下，既不能對(duì)不同地區(qū)采取“一刀切”的做法、阻礙經(jīng)濟(jì)社會(huì)秩序恢復(fù)，也不能不當(dāng)放松防控、導(dǎo)致來(lái)之不易的持續(xù)向好形勢(shì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。像一只小小口罩的摘戴一樣，因時(shí)因勢(shì)調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)、分級(jí)分類(lèi)精準(zhǔn)到位，才能在確保防疫安全的同時(shí)，推動(dòng)生產(chǎn)生活秩序全面有序恢復(fù)。
精準(zhǔn)防疫，既要到位，也要防止過(guò)猶不及。當(dāng)前，一些地方在推動(dòng)生產(chǎn)生活秩序恢復(fù)的道路上，還面臨著一些“堵點(diǎn)”“斷點(diǎn)”。加快建立同疫情防控相適應(yīng)的經(jīng)濟(jì)社會(huì)運(yùn)行秩序，當(dāng)務(wù)之急是要做好疫情防控，讓疫情防控適應(yīng)新形勢(shì)的變化從而更加科學(xué)。如今，不少地方已經(jīng)根據(jù)形勢(shì)變化，適時(shí)動(dòng)態(tài)調(diào)整優(yōu)化防控措施。比如，山東省規(guī)定低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域全面放開(kāi)人員、交通管控，企業(yè)和項(xiàng)目開(kāi)復(fù)工無(wú)需備案；成都市推動(dòng)居民小區(qū)生活性服務(wù)業(yè)和裝飾裝修、增設(shè)電梯等項(xiàng)目有序復(fù)工復(fù)產(chǎn)……分區(qū)分級(jí)精準(zhǔn)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，打通堵點(diǎn)、清除障礙，有助于提高復(fù)工復(fù)產(chǎn)效率，促進(jìn)消費(fèi)釋放和人氣回升，讓我們的城市動(dòng)起來(lái)，經(jīng)濟(jì)活起來(lái)。
當(dāng)然，因時(shí)因勢(shì)調(diào)整工作著力點(diǎn)和應(yīng)對(duì)舉措，并不意味著放松疫情防控之弦。當(dāng)下，唯有下足更精準(zhǔn)的“繡花”功夫，才能保證疫情防控和復(fù)工復(fù)產(chǎn)“齊頭并進(jìn)”。數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)商貿(mào)流通行業(yè)復(fù)工營(yíng)業(yè)情況總體向好，但百貨商場(chǎng)、購(gòu)物中心、住宿餐飲、美容美發(fā)等領(lǐng)域復(fù)工率還有客流的恢復(fù)依然偏低，這也從一個(gè)側(cè)面說(shuō)明，人們對(duì)出門(mén)消費(fèi)、恢復(fù)正常生產(chǎn)生活秩序依然存在著不少顧慮。在這種情況下，只有將一條條嚴(yán)、深、細(xì)、實(shí)的防疫措施落實(shí)到生產(chǎn)生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中，堅(jiān)決防止疫情反彈，才能真正化解人們的擔(dān)憂(yōu)，讓人們?cè)鰪?qiáng)信心，盡快回歸正常生產(chǎn)生活狀態(tài)。
基層是防疫的第一線(xiàn)，也是復(fù)工復(fù)產(chǎn)的第一線(xiàn)。落實(shí)精準(zhǔn)防疫、精準(zhǔn)復(fù)工舉措，對(duì)基層干部、下沉干部提出了更高的要求。當(dāng)前，一些省份選派數(shù)萬(wàn)名干部到企業(yè)擔(dān)任防疫聯(lián)絡(luò)員，指導(dǎo)監(jiān)督疫情防控，為企業(yè)解決復(fù)工難題；一些省份對(duì)企業(yè)和建筑工地等實(shí)行干部包保，建立“一企一策”“一項(xiàng)一策”等服務(wù)機(jī)制……扎根生產(chǎn)一線(xiàn)，快速響應(yīng)訴求，有助于為疫情防控和復(fù)工復(fù)產(chǎn)提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。但同時(shí)要注意，在讓基層扛起更多責(zé)任的同時(shí)，也要堅(jiān)持實(shí)事求是、一切從實(shí)際出發(fā)，為基層干部減輕不必要的負(fù)擔(dān)。
衛(wèi)星遙感數(shù)據(jù)顯示，近期中國(guó)夜間燈光數(shù)據(jù)正在不斷回升。是每天數(shù)十萬(wàn)恢復(fù)營(yíng)業(yè)的商鋪，是人們復(fù)工復(fù)產(chǎn)的忙碌腳步，是無(wú)數(shù)人眾志成城的堅(jiān)持與付出，讓我們的夜間燈光愈加璀璨，讓中華大地生機(jī)勃勃。繼續(xù)把各項(xiàng)工作抓實(shí)抓細(xì)抓到位，我們一定能全面戰(zhàn)勝疫情，恢復(fù)經(jīng)濟(jì)發(fā)展活力，為全面建成小康社會(huì)、打贏(yíng)脫貧攻堅(jiān)戰(zhàn)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇9
在古希臘奧林匹亞山上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智,跑步吧;如果你想健康,跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧.”“生命在于運(yùn)動(dòng)”.沒(méi)有扎實(shí)的根基,萬(wàn)丈高樓無(wú)從崛起;沒(méi)有強(qiáng)健的體魄,平生之志只能成為海市蜃樓.擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人一生的追求.
健康需要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)體魄.科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng),讓我們身體強(qiáng)健,遠(yuǎn)離疾病;讓我們精力充沛,敏銳智慧.磨練意志的運(yùn)動(dòng),使我們的生活陽(yáng)光、美麗;使我們的學(xué)習(xí)自主、從容,即使面臨再多的困難,我們都會(huì)積極樂(lè)觀(guān),頑強(qiáng)堅(jiān)韌.
與運(yùn)動(dòng)相伴,磨礪自我,精彩生活,必將使我們擁有強(qiáng)健的體魄、健康的心靈、青春的活力.
生命需要運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)孕育精彩.籃球場(chǎng)上,那一次次配合是團(tuán)隊(duì)的默契合作;拔河現(xiàn)場(chǎng),那一聲聲吶喊是集體的精誠(chéng)團(tuán)結(jié);綠茵跑道上,每一幕向終點(diǎn)的全力沖刺彰顯著對(duì)成功的追求;撐桿跳高,每一個(gè)向上的高度都昭示著意志與超越.運(yùn)動(dòng)——一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)落下的大浪,一顆最閃亮的星星,一束最燦爛的花朵,它永遠(yuǎn)詮釋著生命的最高境界,永遠(yuǎn)展示著團(tuán)結(jié)的真正含義,永遠(yuǎn)揭示著努力的最后回報(bào).運(yùn)動(dòng)讓生命更加富有生機(jī),讓生命更加精彩!
“東方神鹿”王軍霞、“亞洲飛人”劉翔、“灌籃高手”姚明、“乒乓女皇”鄧亞萍、“跳水冠軍”伏明霞……當(dāng)這一個(gè)個(gè)輝耀著陽(yáng)光、雨露和汗水的閃光名字每一次出現(xiàn)在我腦海中時(shí),運(yùn)動(dòng)不僅使我激動(dòng),更使我倍感祖國(guó)的強(qiáng)大!
少年智則中國(guó)智,少年富則中國(guó)富,少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng),少年進(jìn)步則中國(guó)進(jìn)步.同學(xué)們,陽(yáng)光已經(jīng)撥開(kāi)了云霧,天氣也慢慢明媚起來(lái),那金色的陽(yáng)光召喚我,召喚你,讓我們奔向操場(chǎng),一起陽(yáng)光運(yùn)動(dòng),為祖國(guó)的強(qiáng)盛努力吧!
居家鍛煉心得體會(huì) 篇10
女兒10歲，附校四年級(jí)，堅(jiān)持親子鍛煉三年。作為父母我們?cè)谒某砷L(zhǎng)路上能陪著她一點(diǎn)點(diǎn)，一步步的前進(jìn)，感受親情，感受運(yùn)動(dòng)之樂(lè)是莫大的幸福。
現(xiàn)代社會(huì)，車(chē)水馬龍，熙熙攘攘，網(wǎng)絡(luò)天地，快節(jié)奏的生活，足不出戶(hù)領(lǐng)便略世間萬(wàn)物新奇，“行千里路，讀萬(wàn)卷書(shū)”似乎敗給了手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)。孩子在低頭把玩手機(jī)的安靜中，很多珍貴的東西，健康、親情、快樂(lè)，悄悄地溜走，肥胖，孤僻，自私悄然而來(lái)。這是我們這個(gè)社會(huì)的悲哀。
怎樣讓節(jié)奏降下來(lái)，把心口的大石頭推開(kāi)，讓孩子感受親情遠(yuǎn)離手機(jī)，讓孩子身心健康遠(yuǎn)離疾病，運(yùn)動(dòng)和鍛煉是不錯(cuò)的選擇。爬爬山，跑跑步、跳跳繩、打打球，甩甩肩膀，出出汗，大聲的開(kāi)口笑，讓世界慢起來(lái)，輕松起來(lái)。
親子鍛煉三年，每天能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，女兒自己學(xué)會(huì)了騎車(chē)、跳繩、輪滑、滑板，能堅(jiān)持爬山到經(jīng)石嶼，能從彩石溪走到山下，能在健身器材上爬上爬下，今年暑假還計(jì)劃學(xué)習(xí)游泳和羽毛球。每每在運(yùn)動(dòng)中孩子總是興奮的、開(kāi)心的，她收獲了堅(jiān)持、協(xié)作、技巧、健康、親情，沒(méi)有耽誤學(xué)習(xí)甚至提高了效率。對(duì)我們父母來(lái)講，孩子的成績(jī)、錯(cuò)誤總是很快淡忘了，但孩子鍛煉中燦爛的笑容，健康的身影總是記憶最深刻、最清晰、最開(kāi)心的！
感謝X師附校親子鍛煉的倡導(dǎo)，感謝老師的嚴(yán)格要求。親子鍛煉已經(jīng)成為我們的家庭習(xí)慣，我們已樂(lè)在其中。
居家鍛煉心得體會(huì) 篇11
xx師范附屬學(xué)校在素質(zhì)教育的踐行中，針對(duì)體育鍛煉結(jié)合家長(zhǎng)資源，制定了獨(dú)具特色的《親子鍛煉計(jì)劃》。
在體能方面增強(qiáng)了體能，對(duì)于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。掌握了50米跑、跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈的基本知識(shí)與技能，使孩子形成體育鍛煉意識(shí)，提高活動(dòng)能力，內(nèi)容豐富，方式靈活，使孩子更好的認(rèn)識(shí)到自身的潛能，增強(qiáng)自信，直面挑戰(zhàn)，勇于克服困難，有一次在練習(xí)跑步的過(guò)程中，孩子剛開(kāi)始是堅(jiān)持不下來(lái)的，焦明義說(shuō)：“媽媽我的嗓子里有血，太難受了，我的心臟也要跳出來(lái)了”我鼓勵(lì)焦明義說(shuō)如果你再堅(jiān)持10米，你就勝利了，挑戰(zhàn)自己就成功了。我以為他會(huì)放棄不跑了，沒(méi)想到他停頓了大約10秒的時(shí)間挑戰(zhàn)自己成功。培養(yǎng)了孩子的韌性，使他在以后的生活中不輕易的放棄。后來(lái)的練習(xí)焦明義知道了夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)之間的距離叫做練習(xí)，叫做不放棄。
在培養(yǎng)親子感情方面，現(xiàn)在家長(zhǎng)工作壓力大，回家就不想動(dòng)，陪伴孩子的時(shí)間相對(duì)較少，通過(guò)親子鍛煉這個(gè)活動(dòng)，使家長(zhǎng)克服了自己的惰性，陪孩子一起鍛煉，拉進(jìn)了與孩子之間的距離，使陪伴孩子的時(shí)間延長(zhǎng)，家長(zhǎng)和孩子解除情緒上的壓力，變得輕松快樂(lè)，孩子在鍛煉的過(guò)程中有了家長(zhǎng)示范和指導(dǎo)使孩子的經(jīng)驗(yàn)更豐富，孩子心理得到滿(mǎn)足的同時(shí)，也體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，成了溝通家長(zhǎng)和孩子之間感情的重要方式。記得初春的時(shí)候，倒春寒也是很冷的，我和焦明義都不愿從暖和的被窩中爬出來(lái)，“媽媽我們今天還要鍛煉嗎？”我反問(wèn)道，“你覺(jué)得我們還要去嗎？”“我想考慮一下”“媽媽也考慮一下”。一會(huì)焦明義跑過(guò)來(lái)說(shuō)，要不咱倆還是去吧。我們娘倆就這樣在相互鼓勵(lì)中，完成了那次的親子鍛煉。這樣我們的關(guān)系變成了朋友，家長(zhǎng)也和小朋友一樣，會(huì)需要鼓勵(lì)，需要幫助。充滿(mǎn)了民主、和諧、寬松的氛圍。
感謝xx師范附屬學(xué)校先進(jìn)的教育理念，整合教育資源，既達(dá)到教育目標(biāo)還增進(jìn)了親子感情。為您們點(diǎn)贊！
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