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高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃（精選11篇）
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，很快就要開展新的工作了，該好好計劃一下接下來的工作了！好的計劃是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃1
目標(biāo)：
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)。
2、對項訓(xùn)練；根據(jù)考生的具體情況，抓弱項促強(qiáng)項。
3、定期測試；根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求，逐步樹立考生的信心。
4、加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系，以期達(dá)到雙線并進(jìn)。
訓(xùn)練計劃：
一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)
1、抓好一般素質(zhì)的恢復(fù)和提高。
2、逐步確立專項。
3、形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。
4、注重運(yùn)動后的放松和疲勞的恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動損傷。
二、針對訓(xùn)練期(10-12月)
1、根據(jù)考生具體情況，對不同個體實(shí)行區(qū)別對待。
2、對各考生的各項訓(xùn)練水平進(jìn)行分析，著重提高弱項。
3、明確專項的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、使各項達(dá)到穩(wěn)定的動力定型。
2、加強(qiáng)專項成績。
3、發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準(zhǔn)備期(2-3月)
1、有針對性地模擬考試情景，加強(qiáng)考試心理的`適應(yīng)。
2、強(qiáng)化各個考生的考試項目，樹立應(yīng)考信心。
3、做好外出考試的準(zhǔn)備工作，加強(qiáng)安全教育，制定安全措施，保證考試順利完成。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃2
針對現(xiàn)在高三體育班及課程安排，經(jīng)本備課組討論研究，一致通過以下備考計劃
一、訓(xùn)練時間。
從06年8月1日起至07年2月28日訓(xùn)練時間為5個月，07年3月為體育高考時間。
二、各月訓(xùn)練重點(diǎn)計劃如下：
1、8月為調(diào)整適應(yīng)期，經(jīng)過半個月的休息，學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)疲態(tài)，現(xiàn)階段主要是讓學(xué)生盡快進(jìn)入到高考備考備戰(zhàn)的狀態(tài)中來。
2、9月、10月為提高各項目技術(shù)水平，在這個階段中主要是讓學(xué)生盡快把各項目的技術(shù)水平提高并達(dá)到機(jī)械化的程度。
3、11月、12月、次年1月為冬訓(xùn)階段，這個階段是提高學(xué)生體育成績的.重要階段，本階段主要的任務(wù)是以進(jìn)行大強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練為主，并盡量安排一到兩次的與外校的聯(lián)考。
4、次年2月為備考調(diào)整期，這個階段的訓(xùn)練主要是讓學(xué)生把生理身體狀態(tài)調(diào)整好，以一個最好的狀態(tài)迎接高考。
5、次年3月前半個月是適應(yīng)期，這個階段是進(jìn)行全天訓(xùn)練，讓學(xué)生適應(yīng)高考的各考試時間段及考試強(qiáng)度。
6、次年3月后半個月是考試期。
三、各階段的具體的訓(xùn)練計劃，應(yīng)根據(jù)學(xué)生上月或當(dāng)時的具體情況而確定和調(diào)整。
就目前8月適應(yīng)期的訓(xùn)練計劃具體如下：
周一，時間：全下午訓(xùn)練。內(nèi)容：非專項、速度、鉛球、力量
周二，時間：16∶30――18∶30。內(nèi)容：專項、力量
周三，時間：16∶30――18∶30。內(nèi)容：速度、鉛球
周四，時間：17∶00――18∶30。內(nèi)容：專項
周五，時間：15∶10――18∶30。內(nèi)容：非專項、力量
周日，時間：15∶10――18∶30。內(nèi)容：專項、鉛球
四、現(xiàn)在的困難：
最大的困難是訓(xùn)練時間較以往大量的減少，體育訓(xùn)練是一個不斷重復(fù)練習(xí)與不斷改進(jìn)的過程。希望能在進(jìn)入冬訓(xùn)后能恢復(fù)早練，望學(xué)校和級里能認(rèn)真考慮這個要求。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃3
一、高考體育考生特點(diǎn)：
基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：
(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。
(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成.
三、訓(xùn)練總原則：
(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷)。
(2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)?逐步增加運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系)，即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度是一條直線)
(3)區(qū)別對待原則：
(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā).目的明確，不擺花招.
(5)訓(xùn)練的整體觀：每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷。(通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計劃)
(8)根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通)
注：對于高一、二年級的運(yùn)動員來說，田徑多項訓(xùn)練是個好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計劃安排：
周期訓(xùn)練計劃安排，月訓(xùn)練計劃安排，周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排：
(1)分兩個訓(xùn)練周期
(2)月周期：第一周中上運(yùn)動負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。
每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。
(3)周訓(xùn)練安排：
周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。
(4)課時計劃安排：
(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.
總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃4
一、指導(dǎo)思想
以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運(yùn)動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為高考加力！
二、基本情況
高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊共有5人，訓(xùn)練隊員文化成績一般，由學(xué)校動員及個別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績不理想。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
專業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠(yuǎn)、投實(shí)心球、專項基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。
1、擲實(shí)心球訓(xùn)練
在擲實(shí)心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。
練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天，7天后回到原來水平。
2、速度訓(xùn)練。
以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
�、抛畲髲�(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。
�、平咏畲髲�(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。
�、亲畲髲�(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。
⑷接近最大強(qiáng)度的.接力跑60—90米。
�、砂敫咛刃〔脚�、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。
3、跳躍練習(xí)。以提高三級跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。
�、磐ㄟ^單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。
�、仆ㄟ^十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。
⑶反復(fù)練習(xí)三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。
4、專項基礎(chǔ)
以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。
心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。
四、訓(xùn)練措施
1、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。
2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。
3、訓(xùn)練時間：上午9：30-12：10
五、訓(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期
準(zhǔn)備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
2、考試期
考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強(qiáng)化技術(shù)，負(fù)荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準(zhǔn)備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習(xí)。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃5
一、訓(xùn)練目標(biāo)
全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性。
針對考生具體情況，抓弱項促強(qiáng)項，確保各項訓(xùn)練均衡發(fā)展。
定期進(jìn)行模擬考試和測試，根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練要求，逐步樹立考生的信心。
二、訓(xùn)練階段劃分
一般素質(zhì)提高期（9月-10月）
抓好一般素質(zhì)的'恢復(fù)和提高，注重基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。
逐步確立專項，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。
安排適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、杠鈴抓舉等，提高肌肉力量。
進(jìn)行速度訓(xùn)練，如30-50米最大強(qiáng)度跑、復(fù)跑等，提高速度素質(zhì)。
注重運(yùn)動后的放松和疲勞恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動損傷。
強(qiáng)化訓(xùn)練階段（11月-次年2月）
以專項訓(xùn)練為主，提高項目技術(shù)水平。
加強(qiáng)力量訓(xùn)練，如臥推杠鈴、杠鈴斜板推等，提高力量素質(zhì)。
進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，如800米間歇跑、100米最大強(qiáng)度反復(fù)跑等，提高耐力素質(zhì)。
安排模擬考試和測試，讓考生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。
考前準(zhǔn)備期（次年3月）
有針對性地進(jìn)行模擬考試情景訓(xùn)練，加強(qiáng)考試心理的適應(yīng)。
強(qiáng)化各個考生的考試項目，樹立應(yīng)考信心。
做好外出考試的準(zhǔn)備工作，加強(qiáng)安全教育，制定安全措施。
三、具體訓(xùn)練計劃（示例）
第一周訓(xùn)練計劃
周一：速度訓(xùn)練（如30米、50米沖刺跑）
周二：力量訓(xùn)練（如俯臥撐、深蹲）
周三：耐力訓(xùn)練（如1600米中速跑）
周四：柔韌性訓(xùn)練（如站立體前屈、俯臥臂伸）
周五：靈敏性訓(xùn)練（如穿梭跑、閃身跑）
注意事項
嚴(yán)格控制訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，避免過度疲勞和運(yùn)動損傷。
訓(xùn)練后要充分放松和休息，促進(jìn)身體恢復(fù)。
合理安排飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充，提高訓(xùn)練效果。
加強(qiáng)與其他科任教師的聯(lián)系，確保雙線并進(jìn)，共同提高考生的綜合素質(zhì)。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃6
一、總體目標(biāo)
全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性等方面。
針對考生的具體情況，強(qiáng)化弱項，提升強(qiáng)項，確保各項訓(xùn)練指標(biāo)均達(dá)到高考要求。
培養(yǎng)考生的比賽心理素質(zhì)，提高應(yīng)對壓力的能力，增強(qiáng)自信心。
二、階段劃分
基礎(chǔ)訓(xùn)練期（8月-10月）
重點(diǎn)發(fā)展一般身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力等。
每周安排3-4次力量訓(xùn)練，如臥推、深蹲等，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
每周安排2-3次速度訓(xùn)練，如100米、200米短跑等，提高快速奔跑能力。
每周至少安排1次耐力訓(xùn)練，如長跑、間歇跑等，提高體能儲備。
專項訓(xùn)練期（11月-2月底）
進(jìn)入冬訓(xùn)期，加強(qiáng)耐力及意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
根據(jù)考生所選專項，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，如鉛球、跳遠(yuǎn)、籃球等。
每周安排至少2次專項技術(shù)訓(xùn)練，提高技術(shù)水平。
定期進(jìn)行專項測試，了解訓(xùn)練效果，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
考前準(zhǔn)備期（3月-考試前）
加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練，讓考生熟悉考試流程和環(huán)境。
強(qiáng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高應(yīng)對壓力的能力。
根據(jù)考生的實(shí)際情況，進(jìn)行最后的'沖刺訓(xùn)練，確保最佳狀態(tài)迎接高考。
三、具體訓(xùn)練計劃
以下是一個每周的訓(xùn)練計劃示例：
周一：速度訓(xùn)練
慢跑+柔韌性練習(xí)25分鐘
跑的專門練習(xí)
原地快速高抬腿跑10秒x3組
周二：力量訓(xùn)練
慢跑+柔韌性練習(xí)25分鐘
負(fù)重提踵、深蹲等力量訓(xùn)練
欄間墊步走、雙腳跳欄等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
周三：速度耐力訓(xùn)練
800米專項訓(xùn)練
休息和放松
周四：速度訓(xùn)練
重復(fù)周一的訓(xùn)練內(nèi)容
周五：技術(shù)訓(xùn)練
根據(jù)所選專項進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練
休息和放松
周六：長跑訓(xùn)練
長跑訓(xùn)練，提高體能儲備
休息和放松
周日：休息和恢復(fù)
保證充足的睡眠和營養(yǎng)攝入
進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘捎?xùn)練
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃7
一、計劃目標(biāo)
全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)：通過系統(tǒng)訓(xùn)練，增強(qiáng)隊員的力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
提高專項技術(shù)水平：針對高考體育項目，加強(qiáng)技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、規(guī)范性和熟練度。
培養(yǎng)比賽心理素質(zhì)：通過模擬考試和實(shí)戰(zhàn)演練，提高隊員的心理承受能力和比賽應(yīng)對能力。
二、時間安排
訓(xùn)練時間從高三年級的前一年8月份至第二年4月份，共9個月。這9個月可以大致分為以下三個階段：
1.一般素質(zhì)提高期（8月-10月）
主要任務(wù)：調(diào)整隊伍，挑選有潛力的隊員，以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)。
訓(xùn)練內(nèi)容：包括慢跑、柔韌性練習(xí)、力量訓(xùn)練（如俯臥撐、杠鈴抓舉等）、靈敏性練習(xí)（如穿梭跑、看信號跑等）。
訓(xùn)練強(qiáng)度：運(yùn)動量較大，但強(qiáng)度不宜過高，避免過度疲勞。
2.專項技術(shù)強(qiáng)化期（11月-2月底）
主要任務(wù)：以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)，增加技術(shù)訓(xùn)練。
訓(xùn)練內(nèi)容：針對高考體育項目，進(jìn)行專門的技術(shù)訓(xùn)練，如短跑、中長跑、投擲項目等。同時，保持一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練強(qiáng)度：逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，同時注重運(yùn)動后的放松和恢復(fù)。
3.考前準(zhǔn)備期（3月-考試）
主要任務(wù)：調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練使之保持下去。加強(qiáng)模擬考試和實(shí)戰(zhàn)演練，提高隊員的`心理承受能力和比賽應(yīng)對能力。
訓(xùn)練內(nèi)容：以模擬考試和實(shí)戰(zhàn)演練為主，同時保持一定的技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)隊員的身體狀況和比賽要求，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容。
三、訓(xùn)練要求
隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練：確保每位隊員都能按照計劃準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不遲到、不早退。
認(rèn)真刻苦訓(xùn)練：隊員在訓(xùn)練中要認(rèn)真聽講、仔細(xì)觀察、積極實(shí)踐，不斷提高自己的訓(xùn)練水平。
互相幫助、競爭意識：隊員之間要互相幫助、互相學(xué)習(xí)，同時保持一定的競爭意識，激發(fā)自己的潛力。
放松和恢復(fù)：每次訓(xùn)練后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊突謴?fù)練習(xí)，避免過度疲勞和受傷。
防止運(yùn)動傷害：在訓(xùn)練中要注意安全，避免發(fā)生運(yùn)動傷害事故。如發(fā)生意外情況，要及時處理和報告。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃8
1.前期準(zhǔn)備（1-2周）
體檢與評估：進(jìn)行全面的身體檢查，了解學(xué)生的身體狀況和基礎(chǔ)體能水平。
目標(biāo)設(shè)定：根據(jù)高考體育項目要求和個人特長，設(shè)定具體的訓(xùn)練目標(biāo)和預(yù)期成績。
基礎(chǔ)體能提升：增強(qiáng)心肺功能，如跑步、游泳等有氧運(yùn)動，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和持續(xù)時間。
2.技能強(qiáng)化階段（3-16周）
專項技術(shù)訓(xùn)練：針對考試項目（如100米跑、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、三級跳等），進(jìn)行專項技術(shù)練習(xí)，注重動作規(guī)范性和效率。
力量與爆發(fā)力訓(xùn)練：通過重量訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)、跳躍訓(xùn)練等提升肌肉力量和爆發(fā)力。
靈活性與協(xié)調(diào)性：瑜伽、拉伸、柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和身體協(xié)調(diào)性，預(yù)防運(yùn)動損傷。
恢復(fù)與營養(yǎng)：重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，包括適當(dāng)?shù)?拉伸、冷熱水浴、充足睡眠及合理膳食，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)素的攝入。
3.模擬測試與策略調(diào)整（17-20周）
模擬考試：定期組織模擬測試，模擬高考體育考試的環(huán)境和流程，檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，發(fā)現(xiàn)并解決薄弱環(huán)節(jié)。
策略調(diào)整：根據(jù)模擬測試結(jié)果和個人狀態(tài)，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃，優(yōu)化技術(shù)細(xì)節(jié)，提高心理素質(zhì)。
心理輔導(dǎo)：進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)自信心，學(xué)習(xí)壓力管理和比賽策略，保持良好的心態(tài)。
4.考前沖刺與調(diào)整（21-24周）
減量訓(xùn)練：考前2-3周逐漸減少訓(xùn)練量，避免過度疲勞，保持最佳競技狀態(tài)。
技術(shù)鞏固：重點(diǎn)復(fù)習(xí)和鞏固已掌握的技術(shù)動作，確�？荚囍蟹�(wěn)定發(fā)揮。
身體狀態(tài)調(diào)整：確保充足的休息，維持良好的身體狀態(tài)，注意飲食健康，避免生病或受傷。
心理準(zhǔn)備：強(qiáng)化正面心理暗示，進(jìn)行放松訓(xùn)練，確保心態(tài)平和，準(zhǔn)備迎接考試。
注意事項
訓(xùn)練計劃應(yīng)遵循個體差異原則，適時調(diào)整以適應(yīng)個人體能變化和恢復(fù)情況。
安全第一，防止運(yùn)動傷害，訓(xùn)練中如遇不適應(yīng)及時停止并尋求專業(yè)意見。
保持與教練、家長和隊友的良好溝通，共同營造積極向上的訓(xùn)練氛圍。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃9
訓(xùn)練目標(biāo)
提升學(xué)生在特定體育項目（如田徑、足球、籃球等）的專業(yè)技能。
增強(qiáng)體能，包括力量、速度、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性。
優(yōu)化心理素質(zhì)，提高比賽中的抗壓能力和集中力。
預(yù)防運(yùn)動傷害，確保身體狀況達(dá)到最佳狀態(tài)參加高考體育測試或重要比賽。
訓(xùn)練周期
總周期：6個月（以高考體育測試前的'時間為例）
分階段：基礎(chǔ)期（1-2月）、強(qiáng)化期（3-4月）、調(diào)整期（5月）、沖刺期（6月）
基礎(chǔ)期（第1-2月）
目標(biāo)：建立體能基礎(chǔ)，技術(shù)初步規(guī)范。
周一至周五：
早晨：晨跑5公里，增強(qiáng)心肺功能。
下午：專項技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，如籃球基本功、田徑起跑及步伐訓(xùn)練等，每次訓(xùn)練2小時。
力量訓(xùn)練：每周三次，重點(diǎn)在于全身性力量提升，使用自重訓(xùn)練或輕器械。
周末：恢復(fù)性訓(xùn)練，如瑜伽、游泳或輕松跑步，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
強(qiáng)化期（第3-4月）
目標(biāo)：技能精進(jìn)，體能大幅提升。
周一至周五：
早晨：間歇跑或變速跑，提高速度與耐力。
下午：專項技術(shù)深入訓(xùn)練，模擬比賽場景，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，每次訓(xùn)練2.5小時。
力量訓(xùn)練：每周四次，結(jié)合專項需求，加大強(qiáng)度，引入更多器械訓(xùn)練。
周末：有氧耐力訓(xùn)練，如長跑或自行車騎行，以及必要的康復(fù)訓(xùn)練。
調(diào)整期（第5月）
目標(biāo)：技術(shù)穩(wěn)定，避免過度訓(xùn)練，調(diào)整身心狀態(tài)。
減少訓(xùn)練量，保持訓(xùn)練質(zhì)量。
著重于技能鞏固，減少新技能學(xué)習(xí)。
加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，預(yù)防受傷。
心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)比賽心理準(zhǔn)備。
沖刺期（第6月）
目標(biāo)：狀態(tài)調(diào)整至最佳，模擬考試/比賽。
模擬測試：按照高考體育測試或比賽的流程進(jìn)行全真模擬，每周至少一次。
技術(shù)微調(diào)：針對模擬測試中發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
體能維持：保持適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，避免過度疲勞。
心理調(diào)節(jié)：增強(qiáng)自信心，減輕考前焦慮。
注意事項
訓(xùn)練過程中應(yīng)隨時監(jiān)測運(yùn)動員的身體反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
確保營養(yǎng)攝入充足，合理安排休息，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。
定期進(jìn)行身體檢查，尤其是對易受傷部位的關(guān)注和保護(hù)。
心理健康同樣重要，適時進(jìn)行心理疏導(dǎo)和支持。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃10
一、訓(xùn)練目標(biāo)
全面發(fā)展身體素質(zhì)：提高速度、力量、柔韌性、靈敏性和耐力。
技術(shù)技能提升：針對高考體育項目，如短跑、中長跑、投擲等，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。
心理素質(zhì)鍛煉：培養(yǎng)學(xué)生在比賽中的自信心、意志品質(zhì)和應(yīng)對壓力的能力。
二、時間安排
高三體育專業(yè)訓(xùn)練從前一年的8月份至第二年4月份，共計9個月，分為三個階段：
1.基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（8月-10月）
主要任務(wù)：發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，包括速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等。
周訓(xùn)練計劃：
周一：強(qiáng)度大，運(yùn)動量中，以發(fā)展速度和提高快速奔跑能力為主，如慢跑+柔韌性練習(xí)、跑的專門練習(xí)、原地快速高抬腿跑等。
周二：強(qiáng)度中，運(yùn)動量中，以發(fā)展力量和提高腿部力量素質(zhì)為主，如負(fù)重提踵、深蹲等。
周三至周日：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生的體能狀況，合理安排其他素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。
2.冬訓(xùn)階段（11月-2月底）
主要任務(wù)：發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)。
訓(xùn)練內(nèi)容：加強(qiáng)長距離跑、耐力訓(xùn)練等，同時注重技術(shù)訓(xùn)練的持續(xù)進(jìn)行。
3.專項強(qiáng)化與模擬考試階段（3月-考試）
主要任務(wù)：加強(qiáng)專項訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。
訓(xùn)練內(nèi)容：根據(jù)高考體育項目，進(jìn)行針對性的技術(shù)訓(xùn)練和模擬考試。
三、具體訓(xùn)練內(nèi)容
速度訓(xùn)練：包括30-50米最大強(qiáng)度跑、復(fù)跑、上下坡跑等。
力量訓(xùn)練：如俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉等。
耐力訓(xùn)練：如200-400米段落跑、500-600米段落跑、800米間歇跑等。
柔韌性訓(xùn)練：如站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
技術(shù)訓(xùn)練：針對高考體育項目，如短跑、中長跑、投擲等進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。
四、注意事項
循序漸進(jìn)：合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致傷害。
充分放松：訓(xùn)練后要進(jìn)行充分的`放松和拉伸，幫助肌肉恢復(fù)。
營養(yǎng)補(bǔ)充：注意學(xué)生的營養(yǎng)攝入，確保足夠的能量和營養(yǎng)支持。
心理輔導(dǎo)：關(guān)注學(xué)生心理變化，及時給予心理輔導(dǎo)和支持。
高三體育專業(yè)訓(xùn)練的計劃11
一、目標(biāo)設(shè)定
短期目標(biāo)：在接下來的三個月內(nèi)，提升學(xué)生在選定體育項目上的技術(shù)細(xì)節(jié)，增強(qiáng)體能，確保每位學(xué)生能在模擬測試中達(dá)到預(yù)期成績。
中期目標(biāo)：六個月內(nèi)，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和恢復(fù)，使學(xué)生在耐力、速度、力量等方面有顯著提高，為高考體育加試或?qū)I(yè)選拔賽做好充分準(zhǔn)備。
長期目標(biāo)：一年內(nèi)，確保所有學(xué)生能夠達(dá)到或超過高考體育特長生錄取標(biāo)準(zhǔn)，同時培養(yǎng)良好的.心理素質(zhì)和團(tuán)隊協(xié)作能力。
二、訓(xùn)練內(nèi)容與安排
周訓(xùn)練計劃（示例）
周一至周五：
早晨：
6:30-7:00：晨跑/熱身，增強(qiáng)心肺功能。
7:00-7:30：拉伸放松，預(yù)防運(yùn)動損傷。
上午：
9:00-11:00：專項技術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)項目分組（如田徑、籃球、足球等），重點(diǎn)提升技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和效率。
下午：
15:00-17:00：體能訓(xùn)練，包括速度、力量、耐力等，根據(jù)個人弱點(diǎn)定制化訓(xùn)練計劃。
17:00-17:30：恢復(fù)訓(xùn)練，如瑜伽、輕量游泳或泡沫軸放松等。
晚上（可選）：
學(xué)習(xí)，包括運(yùn)動生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)及心理健康教育，每周至少一次。
周六：
全天或半天進(jìn)行模擬測試或?qū)官�，評估訓(xùn)練效果，增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
周日：
休息或輕量活動，如散步、輕松騎車，促進(jìn)身體恢復(fù)。
三、飲食與恢復(fù)
營養(yǎng)計劃：制定個性化飲食計劃，確保蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，支持高強(qiáng)度訓(xùn)練需求。
睡眠管理：保證每晚8-10小時的高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)身體恢復(fù)和生長激素分泌。
心理輔導(dǎo)：定期開展心理輔導(dǎo)和團(tuán)隊建設(shè)活動，幫助學(xué)生應(yīng)對訓(xùn)練壓力，保持積極心態(tài)。
四、監(jiān)控與調(diào)整
定期評估：每月進(jìn)行一次全面的身體機(jī)能和技能水平評估，根據(jù)結(jié)果及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
傷病預(yù)防與處理：設(shè)立醫(yī)療監(jiān)督機(jī)制，及時發(fā)現(xiàn)并處理訓(xùn)練中的小傷小病，避免發(fā)展成嚴(yán)重傷害。
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