- 相關(guān)推薦
什么是聚光燈效應(yīng)
聚光燈效應(yīng)是心理學(xué)上的專業(yè)術(shù)語，指不經(jīng)意的把自己的問題放到無限大。下面和小編一起來看什么是聚光燈效應(yīng)，希望有所幫助！
什么是聚光燈效應(yīng)
聚光燈效應(yīng)，又稱之為焦點效應(yīng)。是由季洛維奇和薩維斯基明確提出的社會心理學(xué)定義。它的意思便是，大家都會不自覺把自己的難題變大。比如出洋相的情況下，大家總感覺別人會看見大家，注意著大家，但實際上很有可能他人根本沒有注意到大家。
科學(xué)研究工作人員發(fā)覺，大家難以評定自身在社交媒體場所的失態(tài)在他人眼里有多顯著。例如，在上面的情景中，學(xué)員們迫不得已衣著一件怪異的T恤，事實上真實注意到自身失態(tài)的總數(shù)僅有她們估算的一半罷了。簡易而言，便是大家一直看低他人對大家的關(guān)心水平。還可以說成大家太在乎他人對大家的觀點或印像，造成大家把他人對大家的關(guān)心想得太高。
在1998年，賓夕法尼亞大學(xué)的社會心理學(xué)專家教授湯母·季洛維奇和英國心理學(xué)專家肯尼斯·薩維斯基干了一個有關(guān)“聚光燈效應(yīng)”的試驗：她們規(guī)定被試穿上印著被淘汰歌手頭像圖片的半袖，走入一個早已有五個人到里邊的屋子�？茖W(xué)研究工作人員先了解穿半袖的被試，問他們感覺會有幾個人留意到自身的身上的衣服褲子。再去問屋子里的被試，是不是有留意到半袖上的頭像圖片？
數(shù)據(jù)顯示，衣著半袖的被試感覺有5成之上的人都留意到他的衣服褲子，但屋子里的被試只有1成的人表明留意到半袖的頭像圖片。她們也從而得到一個結(jié)果，便是大家太在意和自身相關(guān)的事情，認(rèn)為他人的眼光都是集聚在自身的身上。
聚光燈效應(yīng)怎么會出現(xiàn)在我們的日常生活中？
1、我們在點評自身的個人行為與在他人眼前的品牌形象時存有成見。
大家會下意識地覺得自身才算是世界的中心，這就促使大家夸大其詞了自身的必要性。對周邊的很多人而言，大家的個人行為到底怎樣實際上是一件無關(guān)痛癢的事——由于她們也很有可能覺得自身正立在舞臺聚光燈下。大家太習(xí)慣從自身的角度觀察難題，因此也就難以精確分辨他人的見解，另外把自己在他人眼里的個人行為變大不計其數(shù)倍。
2、心理學(xué)專家常說的清晰度幻覺的緣故
大家不正確地覺得自身的許多憂慮都由于大家主要表現(xiàn)出去的小表情泄漏出去了——由于任何人都能夠見到。大家覺得他人能夠見到大家的反映，覺得到大家的體會。但除開臉漲得紅通通、手焦慮不安得哆嗦這類過度顯著的預(yù)兆以外，沒有人能辨別出大家實際上處在社交媒體失態(tài)后的焦慮情緒中。
怎樣減少對大家的危害
因而，我們可以根據(jù)下列這幾個方面來減少“聚光燈效應(yīng)”對大家的危害：
第一，我們要提示自身，他人對大家實際上確實不太在乎。依據(jù)一項科學(xué)研究，大家對你的專注力唯有你想的一半多。因此覺得“自身是聚焦點”的這類念頭大量的是存有于自身腦中，而并不是具體情況。
第二，我們可以試著自我暗示來減輕自身的困惑。好像在演說前或參加賽事前，我們可以對自己說“我焦慮不安是再一切正常但是的事兒，他人毫無疑問也與我一樣焦慮不安”。
第三，設(shè)置一些正臉積極主動的假定。有時大家的念頭會趨向于負(fù)面信息或消沉，一直預(yù)期著自身會出現(xiàn)各種各樣不太好。這不僅對我們自己自身沒有好處，還會繼續(xù)危害大家的一切正常充分發(fā)揮。
第四，適度調(diào)整吸氣，能幫助我們釋放壓力。尤其是在出洋相時，大家身體會出現(xiàn)心跳加速、出汗、目光恍惚之間等病癥，深吸氣幾回，能夠更強緩解焦慮、焦慮不安等心態(tài)。
出現(xiàn)原因
一、我們在評價自己的行為和在別人面前的形象時存在偏見。
我們會習(xí)慣性地認(rèn)為自己才是世界的中心，這就使得我們夸大了自己的重要性。對周圍的許多人來說，我們的行為究竟如何其實是一件無關(guān)緊要的事-因為他們也很有可能認(rèn)為自己正站在聚光燈之下。人們太習(xí)慣于從自己的角度看問題，因而也就很難準(zhǔn)確判斷別人的觀點，同時把自己在別人眼中的行為放大成千上萬倍。
其次，還有心理學(xué)家所說的透明度錯覺的原因。通俗來說，我們錯誤地認(rèn)為自己的很多擔(dān)憂都因為我們表現(xiàn)出來的表情泄露出去了-因為所有人都可以看到。我們認(rèn)為別人可以看到我們的反應(yīng)，感覺到我們的感受。但除了臉漲得通紅、手緊張得發(fā)抖這種過于明顯的征兆之外，沒人能分辨出我們其實處于社交失態(tài)后的焦慮中。
克服方法
首先要提醒自己，別人的注意力并不在你身上。根據(jù)一項研究，人們對你的注意力只有你想的一半多。“聚光燈效應(yīng)”只存在于你的頭腦中，而非真實情況的反映。為了轉(zhuǎn)移注意力，多問問自己，周圍的墻紙是什么顏色?別人都穿了什么等等。
其次，參加聚會前，弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張�！�
再次，調(diào)節(jié)自己的呼吸。太“自覺”會讓你產(chǎn)生身體上的連鎖反應(yīng)-心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，癥狀會大大緩解。
另外，如果你常把聚會看成一次“考驗”，那是因為你太在乎別人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的“假設(shè)”，因為這些想法本來就是不切實際的。
【什么是聚光燈效應(yīng)】相關(guān)文章：
鯰魚效應(yīng)是指什么？03-06
淬火效應(yīng)的原理是什么08-17
木桶效應(yīng)作文12-15
電流的熱效應(yīng)教案08-26
散文：蝴蝶效應(yīng)08-21
人生的蝴蝶效應(yīng)散文09-29
霍爾效應(yīng)實驗報告10-13
霍爾效應(yīng)實驗報告04-22
洽談“蝴蝶效應(yīng)”作文04-17