男性更年期自我保健知識(shí)介紹
1、多參加社交活動(dòng)
經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無(wú)聊。
2、多閱讀書報(bào)刊
多鉆研業(yè)務(wù)，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。
3、建立規(guī)律的生活模式
飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
4、學(xué)會(huì)樂(lè)觀、制怒、制愁
遇事多從歡樂(lè)、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激
尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)，另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。
6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有激情
為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長(zhǎng)夫妻之間“前戲”的時(shí)間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過(guò)程中，適當(dāng)減慢性交動(dòng)作，這樣有助于性交快感的體驗(yàn)。
7、多參加文娛體育活動(dòng)
增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝活動(dòng)，保持旺盛的生命力。
8、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好與特長(zhǎng)
例如繪畫、音樂(lè)、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實(shí)自己的生活。
9、更年期要少吃甜食
不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)10、限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
11、足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的.需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
12、富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
13、限制食鹽
鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽。
14、限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
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