《高情商是練出來的》讀書筆記

　　當(dāng)閱讀完一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，這時最關(guān)鍵的讀書筆記不能忘了哦。你想知道讀書筆記怎么寫嗎？以下是小編精心整理的《高情商是練出來的》讀書筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　情緒相關(guān)概念的理解

　　原生情緒——適應(yīng)性情緒：單一的情緒，沒有想法的參與，是對你經(jīng)歷的事情的一種本能情緒反應(yīng)，它能夠真實反映你正在經(jīng)歷的事情。

　　衍生情緒——反應(yīng)性情緒：經(jīng)過過濾的情緒，根據(jù)你對現(xiàn)實經(jīng)歷的想法而做出的反應(yīng)，不是根據(jù)現(xiàn)實的經(jīng)歷而做出的反應(yīng)。取決于個人不同的生活經(jīng)歷、個性特征和思維方式。往往會引發(fā)防御和攻擊，它不僅會掩蓋原生情緒，還會掩蓋事情真實的樣子。

　　情緒狀態(tài)：當(dāng)你憤怒或傷心的時候，會呈現(xiàn)出某種獨立的情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)是暫時的。

　　情緒特征：如果你很容易陷入某一種情緒特征之中，就可以說你具有某一情緒特征，代表了一個人的性格特征，是你回應(yīng)問題時習(xí)慣表現(xiàn)出的情緒傾向。

　　情緒異常：如果你被某一種情緒持續(xù)控制，或者一種情緒長久占據(jù)主導(dǎo)地位，以至于影響了你對其他情緒的感受和表達(dá)，那么這屬于情緒異常。

　　讀懂情緒是調(diào)節(jié)情緒的第一步

　　看清觸發(fā)事件：什么導(dǎo)致你產(chǎn)生了情緒

　　了解自己的想法：對觸發(fā)事件的看法或解讀

　　知道自己的.感受：知道自己在生理和心理上的感受

　　留意自己的行動：了解情緒與行動的關(guān)系，覺察自己的情緒是不是陷入了沖動

　　基本練習(xí)題

　　判斷下面的句子是屬于想法、情緒還是行為？

　　1、我討厭新來的上司。

　　2、我很擔(dān)心下周的考試。

　　3、我迫切需要一部新手機。

　　4、我做家務(wù)活。

　　5、我和父母親發(fā)生爭吵。

　　6、我以后再也沒有機會了。

　　學(xué)會將想法、情緒和行為分開

　　想法、情緒與行為三者會互相影響，需要觀察自己的想法和感受

　　例如，瑪麗弄丟了她很喜歡的一部手機（一種行為）——她感到很郁悶（一種情緒）——她想：“我太粗心了，真是個白癡！”（一種想法）這是行為影響了情緒，情緒又影響了想法。

　　需要明確：想法和感受都不是事實，卻常常讓人誤以為是真實的，并成為我們情緒的內(nèi)部觸發(fā)器。

　　外部情緒觸發(fā)器：例如交通堵塞、陰雨綿綿、疾病和死亡等（比較容易識別）

　　內(nèi)部情緒觸發(fā)器：自己主觀的臆斷和判斷，缺少客觀的依據(jù)（識別比較困難）

　　舉例說明——憤怒

　　對我來說，能引發(fā)憤怒的內(nèi)部情緒觸發(fā)器有：

　　糾結(jié)于過去犯的錯誤

　　想到不開心的事情或不公平的事

　　想到被詐騙、被欺騙和背叛的經(jīng)歷

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