夏季瘦腰計(jì)劃
夏季瘦腰計(jì)劃
總是坐著會(huì)讓女性的腰部容易發(fā)胖，所以，在炎炎夏日，就更加要緊急瘦腰咯！下面，小編給你推薦9個(gè)瘦腰的妙招，助你快速變身夏季小“腰”精。
1、多動(dòng)臀部
經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
2、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。
3、適量食用杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
4、雞蛋有助瘦腰
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會(huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象。
5、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
在衛(wèi)生間里，除了必要的洗漱和排便外，我們其實(shí)在蹲坑的時(shí)候，也可以借助一些小秘訣來幫我們達(dá)到健身的效果，這樣既能清腸道，又能不知不覺中瘦下來！
小秘訣清腸道 不知不覺讓你瘦下來
我們都知道，早晨起床后排便，幫助新陳代謝，是一個(gè)很好的習(xí)慣，除此之外，你還知道早上在衛(wèi)生間里有哪些小動(dòng)作是可以達(dá)到健身效果的嗎？建議你起床后先喝一杯涼白開水，大約300毫升，除有整腸的作用外，還可以幫助加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄和降低血液黏稠度。
1.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次；然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用；接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。
2、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
3、多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯！
4、喝烏龍茶
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
5、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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