十八個(gè)延壽訣竅總結(jié)

十八個(gè)延壽訣竅總結(jié)

　　1.保護(hù)DNA。

　　會(huì)隨著人體朽邁而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越輕易生病。公道膳食和鍛煉等健康生活手段可進(jìn)步一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

　　2.做事認(rèn)真。

　　一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保養(yǎng)，人際聯(lián)系更牢靠，事業(yè)更勝利。

　　3.結(jié)交朋友。

　　澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

　　4.選擇朋友。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，較好選擇生活手段健康的人做朋友。

　　5.有作用戒煙。

　　英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　6.午后小睡。

　　晝寢有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常晝寢可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

　　7.地中海膳食。

　　一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合介紹發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海膳食可分明降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　8.飯吃八分飽。

　　研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量膳食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的準(zhǔn)則。

　　9.結(jié)婚。

　　多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比單身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無聯(lián)系。

　　10.減肥。

　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有作用減肚腩。

　　11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

　　12.適度飲酒。

　　適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女逐日飲酒量較好分別不超過1杯和1-2杯。從不飲酒的人較好別飲酒。

　　13.豐富的精神生活。

　　一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度。

　　長期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全。

　　車禍?zhǔn)敲绹��?大死亡原由。系安全帶等安全方法，能夠使車禍死亡率或重傷率降低50%。

　　16.保證睡眠。

　　足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

　　17.善于解壓。

　　研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活手段的改變可防備心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

　　18.生活有目標(biāo)。

　　日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

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