怎么制定簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃

怎么制定簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃

　　1、胸肌

　　臥推杠鈴+俯臥撐(不能只是講究數(shù)量，勻速、到位) 4組，每組10-12次，每組休息時(shí)間不能超過(guò)1分鐘

　　2、腹肌

　　如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　3、肩、背、手臂 引體向上

　　剛開(kāi)始做多組標(biāo)準(zhǔn)的肯定會(huì)有難度，關(guān)鍵是堅(jiān)持，第一個(gè)月從每組1個(gè)增加到每組5個(gè)就是很大很大的進(jìn)步了，依自己身體狀況而定，4組，每組1-5個(gè)，如果身體素質(zhì)很好，那么可以在這個(gè)基礎(chǔ)上加(動(dòng)作要求：勻速、到位)，每組休息時(shí)間不能超過(guò)1分鐘。

　　4、腿部

　　深蹲 4組，每組10-12次 每組休息時(shí)間不能超過(guò)1分鐘。

　　5、小腿

　　提踵 4組 每組做到力竭(實(shí)在是不能進(jìn)行下一個(gè)) 每組休息時(shí)間不能超過(guò)1分鐘。

　　當(dāng)然，飲食必須要跟上，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每次鍛煉完30分鐘后至少要吃2個(gè)水煮雞蛋

　　以上就是小編制定的計(jì)劃和一些提醒，可以參考借鑒一下，想要鍛煉出另人羨慕的好身材，就得勤奮堅(jiān)持，那樣就離成功不遠(yuǎn)啦。每天抽出一個(gè)或半個(gè)小時(shí)鍛煉，久而久之，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，按照方法去做，就可以鍛煉出自己想要的體態(tài)了。

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