健美運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃
健美運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃
健美運(yùn)動(dòng)員和格斗家比,格斗家要練速度,反映和柔韌,健美運(yùn)動(dòng)員注重肌肉的大小和勻稱,還有所謂的整體美。先練健美,再練格斗技巧,更好。格斗家最大負(fù)重肯定沒健美運(yùn)動(dòng)員高,但是這是兩種領(lǐng)域,都是健身,但是很不同,目的不同,所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專業(yè)戶的人參加養(yǎng)雞大賽吧~~~~照你的觀點(diǎn)繼續(xù)推理,健美運(yùn)動(dòng)員在格斗家面前不堪一擊,但是健美運(yùn)動(dòng)員拿個(gè)重機(jī)槍,眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法,你就打沙袋踢沙袋,打拳踢腿時(shí)需要哪個(gè)肌肉,自然就練到了。
星期一:
1、6:30。
。1)慢跑2500——4000m(有氧訓(xùn)練,改善心血管系統(tǒng),增強(qiáng)耐力)。
。2)拉伸活動(dòng)(提高柔韌性,加速體能恢復(fù))。
2、17:30。
力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身):
。1)俯臥撐15個(gè)/組×3組。
。2)引體向上視個(gè)人能力(上肢)。
(3)仰臥起坐20個(gè)/組×3組(腹。。
。4)雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組(下肢)。
。5)俯臥挺身15個(gè)/組×2組。
。6)(背。┨_(tái)階20個(gè)/組×2組。
。7)(下肢爆發(fā)力)力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。
星期二:
休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大)。
星期三:
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。
星期四:
17:30
。1)無氧訓(xùn)練(運(yùn)動(dòng)前充分熱身):30m加速跑×2組+50m加速跑×2組+100m加速跑×2組+200m短跑×3組。
。2)有氧訓(xùn)練:慢跑2000m。
(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
星期五:
安排喜愛的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)。
星期六:
17:30:
力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身):
。1)俯臥撐15個(gè)/組×3組。
。2)引體向上視個(gè)人能力(上肢)。
(3)仰臥起坐20個(gè)/組×3組(腹。。
。4)雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組(下肢)。
。5)俯臥挺身15個(gè)/組×2組(背。。
。6)跳臺(tái)階20個(gè)/組×2組(下肢爆發(fā)力)。
。7)力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日:
充分休息。
不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng),充分恢復(fù)。
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