《幸福的陷阱》讀后感
認(rèn)真讀完一本名著后,大家心中一定是萌生了不少心得,此時(shí)需要認(rèn)真地做好記錄,寫寫讀后感了,F(xiàn)在你是否對(duì)讀后感一籌莫展呢?下面是小編收集整理的《幸福的陷阱》讀后感,歡迎閱讀與收藏。
這本書里通過介紹以正念技術(shù)為基礎(chǔ)的開創(chuàng)性新方法,即ACT的理念,告訴我們都能很好地處理很多生活里無端的想法、情緒和感受。
主要啟發(fā):
一、幸福也是需要訓(xùn)練和能力的,不能經(jīng)常處在習(xí)得性無助的的心態(tài)。
感恩每件小事,因?yàn)槊考虑榈陌l(fā)生、每個(gè)人的靠近都不是偶然的。
二、我們的大腦,80%都是消極的'、懈怠的想法,并且時(shí)常陷入認(rèn)知融合的狀態(tài)。所以,我們可以怎么做?解離。作者分享了幾個(gè)方法!拔矣幸粋(gè)想法"、“想唱就唱,為想法配樂”、“為故事配樂”、向頭腦道謝、可笑的聲音技術(shù)5種方法都是非常實(shí)用的。
三、讓想法來,讓想法去,不抗拒不期待,只是安靜地接納它們。
接納,意味著全然地接受想法本來的樣貌,不抵抗不畏懼。
當(dāng)思考性自我不斷跑出來,拋出各種各樣的想法讓你“上鉤”時(shí),覺察之后要馬上進(jìn)行觀察,然后“脫鉤”,專注自己的事情和目標(biāo)。
四、情緒不分好壞,它們是能量在身體的流動(dòng),只要不抗拒,就不會(huì)衍生出“不凈的適應(yīng)”,總會(huì)過去。
可以選擇在情緒上沖浪,做OBSERVE,即:觀察(observe)、呼吸(breathe)、沖浪(surf)、擴(kuò)展(expand)、關(guān)注(refocus)、價(jià)值(values)、投入行動(dòng)(engage)。
五、解離、擴(kuò)展和聯(lián)結(jié)是ATC的核心精髓,時(shí)時(shí)刻刻隨時(shí)隨地都可以運(yùn)用上。
聯(lián)結(jié)是“醒過來”,與此時(shí)此刻的經(jīng)驗(yàn)發(fā)生完完全全的體驗(yàn)。去留意做5件事:暫停一小段時(shí)間,留意你能看到的5種物體,能聆聽到的5種聲音,身體能感覺的5種東西。
六、能將生活給予你的最大化,你便能接受生活給予你的更多。
這是一本可以成為手邊的參考書。值得一讀再讀。
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