- 排球訓(xùn)練計劃方案 推薦度：
- 排球訓(xùn)練方案 推薦度：
- 排球訓(xùn)練方案 推薦度：
- 相關(guān)推薦
排球訓(xùn)練方案（精選13篇）
為了確保工作或事情順利進(jìn)行，我們需要事先制定方案，方案是有很強可操作性的書面計劃。制定方案需要注意哪些問題呢？下面是小編幫大家整理的排球訓(xùn)練方案，希望能夠幫助到大家。
排球訓(xùn)練方案 1
排球是一項極具魅力和競技性的團隊運動，為了提高排球訓(xùn)練的效果，培養(yǎng)優(yōu)秀的排球運動員，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 提高球員的排球基本技術(shù)水平，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等，使每個動作更加規(guī)范、準(zhǔn)確和穩(wěn)定。
2. 增強球員的身體素質(zhì)，如力量、速度、耐力、敏捷性和彈跳能力，以適應(yīng)高強度的排球比賽。
3. 培養(yǎng)球員的團隊協(xié)作精神、戰(zhàn)術(shù)意識和比賽閱讀能力，讓球員在比賽中能夠默契配合，根據(jù)不同的對手和場上形勢靈活運用戰(zhàn)術(shù)。
二、訓(xùn)練對象
學(xué)校排球隊隊員
三、訓(xùn)練時間與地點
1. 時間：
2. 地點：
四、訓(xùn)練內(nèi)容與方法
�。ㄒ唬┗炯夹g(shù)訓(xùn)練
1. 發(fā)球訓(xùn)練
下手發(fā)球：球員站在發(fā)球區(qū)，練習(xí)拋球和揮臂擊球動作。先進(jìn)行近距離的對墻發(fā)球練習(xí)，重點掌握拋球的高度和位置以及擊球的部位，保證發(fā)球的穩(wěn)定性。隨后逐漸增加距離，過渡到隔網(wǎng)發(fā)球練習(xí)。
上手發(fā)球：講解和示范上手發(fā)球的動作要領(lǐng)，包括準(zhǔn)備姿勢、拋球、引臂、揮臂擊球等環(huán)節(jié)。球員先進(jìn)行原地的分解動作練習(xí)，然后結(jié)合起來進(jìn)行完整的發(fā)球練習(xí)�？梢栽O(shè)置目標(biāo)區(qū)域，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。
2. 傳球訓(xùn)練
原地自傳：球員兩人一組，相距 3 - 4 米，一人傳球給另一人，另一人接球后自傳一次再傳回，重點練習(xí)傳球的手型和控制球的能力。
移動傳球：在排球場地上設(shè)置多個傳球點，球員根據(jù)教練的指示或信號，快速移動到指定點進(jìn)行傳球練習(xí)，提高傳球的靈活性和反應(yīng)速度。同時，進(jìn)行三角傳球練習(xí)，培養(yǎng)球員之間的配合意識。
3. 墊球訓(xùn)練
正面雙手墊球：球員在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，面對墻壁進(jìn)行墊球練習(xí)，控制墊球的高度和方向，體會墊球的動作要領(lǐng)。之后兩人一組，進(jìn)行對墊練習(xí)，從近距離逐漸拉遠(yuǎn)距離，提高墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。
側(cè)面墊球和跨步墊球：通過設(shè)置不同方向和高度的來球，讓球員練習(xí)側(cè)面墊球和跨步墊球，增強在復(fù)雜情況下的墊球能力。
4. 扣球訓(xùn)練
原地扣球揮臂練習(xí)：球員手持輕重量的器械（如小啞鈴），進(jìn)行扣球揮臂動作的模仿練習(xí)，強化揮臂的速度和力量。然后在網(wǎng)前設(shè)置固定球，讓球員進(jìn)行原地扣球練習(xí)，體會扣球的擊球點和擊球動作。
助跑起跳扣球：講解助跑起跳的節(jié)奏和路線，球員先進(jìn)行助跑起跳的無球練習(xí)，熟練掌握后，結(jié)合二傳傳球進(jìn)行扣球練習(xí)。在練習(xí)過程中，注意糾正球員的起跳點、擊球點和揮臂動作，提高扣球的成功率。
5. 攔網(wǎng)訓(xùn)練
攔網(wǎng)手型和原地起跳練習(xí)：球員在網(wǎng)前練習(xí)攔網(wǎng)的手型，保持手臂伸直、手掌張開，然后進(jìn)行原地起跳攔網(wǎng)動作的練習(xí)，掌握起跳的'時機和高度。
雙人攔網(wǎng)配合練習(xí)：兩人一組，在網(wǎng)前進(jìn)行攔網(wǎng)配合練習(xí)，明確主攔和副攔的職責(zé)，練習(xí)同時起跳、手臂伸展和移動攔網(wǎng)的技巧，提高攔網(wǎng)的效果。
�。ǘ┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練
1. 力量訓(xùn)練
上肢力量：通過俯臥撐、引體向上、啞鈴練習(xí)等方式，增強球員的手臂、肩部和背部肌肉力量，為發(fā)球、扣球和攔網(wǎng)提供力量支持。
下肢力量：深蹲、蛙跳、負(fù)重提踵等練習(xí)可以有效提高球員的腿部力量，增強彈跳能力和移動速度。
腰腹力量：仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練方法有助于強化球員的腰腹核心肌群，提高身體的平衡能力和在扣球、攔網(wǎng)時的身體控制能力。
2. 速度訓(xùn)練
反應(yīng)速度：利用反應(yīng)球、信號訓(xùn)練等方法，訓(xùn)練球員的快速反應(yīng)能力，如教練突然拋出球或發(fā)出信號，球員迅速做出相應(yīng)的動作，如接球、移動等。
移動速度：進(jìn)行短距離沖刺跑、折返跑等練習(xí)，提高球員在場上的快速移動能力，以便更好地應(yīng)對各種來球和防守。
3. 耐力訓(xùn)練
有氧耐力：安排長時間的慢跑、跳繩等有氧訓(xùn)練，增強球員的心肺功能，提高耐力素質(zhì)，使球員能夠在長時間的比賽中保持良好的體能狀態(tài)。
無氧耐力：通過高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），如短時間高強度的排球?qū)ｍ椌毩?xí)（如快速連續(xù)扣球、快速移動墊球等）與短暫休息交替進(jìn)行，提高球員的無氧耐力，增強在比賽關(guān)鍵時刻的體能儲備。
4. 敏捷性訓(xùn)練
設(shè)置敏捷梯、障礙跑等訓(xùn)練項目，讓球員在規(guī)定的路線和時間內(nèi)完成各種動作，提高球員的身體協(xié)調(diào)性、靈活性和快速變向能力，更好地適應(yīng)排球比賽中復(fù)雜多變的情況。
�。ㄈ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1. “中一二”戰(zhàn)術(shù)
講解“中一二”戰(zhàn)術(shù)的基本站位和跑動路線，球員先進(jìn)行無球的戰(zhàn)術(shù)跑動演練，熟悉各自的位置和職責(zé)。然后結(jié)合傳球、扣球練習(xí)，讓二傳在中場將球傳給前排的 2 號位或 4 號位進(jìn)攻隊員，進(jìn)行進(jìn)攻配合練習(xí)，提高戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。
2. “邊一二”戰(zhàn)術(shù)
針對“邊一二”戰(zhàn)術(shù)，重點訓(xùn)練二傳在 2 號位附近傳球給 3 號位或 4 號位進(jìn)攻隊員的配合。球員通過反復(fù)練習(xí)，掌握不同位置進(jìn)攻隊員的跑位和二傳的傳球時機，提高戰(zhàn)術(shù)的成功率。
3. 防守戰(zhàn)術(shù)
單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)：在對方進(jìn)攻時，練習(xí)前排隊員的單人攔網(wǎng)和后排隊員的防守站位，明確各自的防守區(qū)域，提高防守的整體性。
雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)：進(jìn)行雙人攔網(wǎng)下的后排防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，包括“邊跟進(jìn)”和“心跟進(jìn)”兩種防守陣型，根據(jù)對方的進(jìn)攻特點，靈活選擇防守戰(zhàn)術(shù)，加強防守的嚴(yán)密性。
五、訓(xùn)練計劃安排
�。ㄒ唬�(zhǔn)備期（第 1 - 2 周）
1. 主要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量、速度和耐力的基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓球員的身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強度。同時，進(jìn)行簡單的排球基本技術(shù)復(fù)習(xí)和鞏固，如原地自傳、正面雙手墊球等。
2. 安排一些團隊建設(shè)活動，增進(jìn)球員之間的了解和信任，為后續(xù)的訓(xùn)練和比賽打下良好的團隊基礎(chǔ)。
�。ǘ┗A(chǔ)訓(xùn)練期（第 3 - 6 周）
1. 全面開展基本技術(shù)訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強度和難度，對每個技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化訓(xùn)練，及時糾正球員的錯誤動作。每個技術(shù)訓(xùn)練項目安排專門的時間進(jìn)行集中練習(xí)，如發(fā)球訓(xùn)練每周安排 2 - 3 次，每次 30 - 45 分鐘。
2. 穿插進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，將力量、速度、耐力和敏捷性訓(xùn)練與基本技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，使球員在提高技術(shù)水平的同時，身體素質(zhì)也得到相應(yīng)提升。例如，在扣球訓(xùn)練中加入下肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容，如在完成一組扣球練習(xí)后，進(jìn)行深蹲跳練習(xí)。
3. 開始引入簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，先講解“中一二”和“邊一二”戰(zhàn)術(shù)的基本原理和站位，讓球員進(jìn)行無球的戰(zhàn)術(shù)跑動練習(xí)，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識。
�。ㄈ┨岣咂冢ǖ� 7 - 10 周）
1. 在基本技術(shù)訓(xùn)練方面，注重技術(shù)的穩(wěn)定性和在復(fù)雜情況下的運用能力。進(jìn)行各種技術(shù)的組合練習(xí)，如傳球與扣球的銜接、墊球與傳球的轉(zhuǎn)換等，提高球員在比賽中的技術(shù)應(yīng)變能力。
2. 加強戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，增加戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的次數(shù)和難度，讓球員在有防守對抗的情況下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練。同時，根據(jù)球員的特點和位置，進(jìn)一步優(yōu)化戰(zhàn)術(shù)配合，提高戰(zhàn)術(shù)的針對性和有效性。
3. 繼續(xù)強化身體素質(zhì)訓(xùn)練，重點提高球員的專項身體素質(zhì)，如針對排球運動特點的彈跳能力、移動速度和腰腹力量等�？梢酝ㄟ^一些排球?qū)ｍ椀捏w能訓(xùn)練方法，如結(jié)合排球場地的往返沖刺扣球練習(xí)等，來提高球員的體能水平。
�。ㄋ模╈柟膛c實戰(zhàn)期（第 11 - 14 周）
1. 鞏固基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成果，通過模擬比賽場景進(jìn)行訓(xùn)練，讓球員在接近真實比賽的環(huán)境中運用所學(xué)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練中，及時發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行針對性的指導(dǎo)和調(diào)整，使球員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平更加穩(wěn)定。
2. 安排與其他球隊的友誼賽或參加一些小型的排球比賽，讓球員積累比賽經(jīng)驗，提高比賽中的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力。在比賽后，組織球員進(jìn)行總結(jié)分析，找出優(yōu)點和不足之處，以便在后續(xù)的訓(xùn)練中加以改進(jìn)。
�。ㄎ澹┱{(diào)整期（第 15 - 16 周）
1. 根據(jù)球員在實戰(zhàn)期的表現(xiàn)和身體狀況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強度和內(nèi)容。對于出現(xiàn)疲勞或受傷的球員，安排相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練和治療。
2. 對整個訓(xùn)練周期進(jìn)行全面回顧和總結(jié)，對每個球員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展情況進(jìn)行評估，為下一個訓(xùn)練周期制定計劃提供參考。
六、訓(xùn)練考核與評估
1. 定期對球員的基本技術(shù)進(jìn)行考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)的成功率、準(zhǔn)確性和規(guī)范性等方面。例如，每周進(jìn)行一次技術(shù)考核，記錄每個球員的成績，并與上一次考核結(jié)果進(jìn)行對比，觀察球員的技術(shù)進(jìn)步情況。
2. 在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面，通過模擬比賽或戰(zhàn)術(shù)演練的方式，評估球員對戰(zhàn)術(shù)的理解和執(zhí)行能力。觀察球員在戰(zhàn)術(shù)配合中的跑位、傳球時機、進(jìn)攻選擇等方面的表現(xiàn)，及時發(fā)現(xiàn)問題并給予指導(dǎo)。
3. 對球員的身體素質(zhì)進(jìn)行階段性測試，如力量測試（包括臥推、深蹲的最大重量等）、速度測試（短距離沖刺跑成績）、耐力測試（長跑或 HIIT 測試成績）和敏捷性測試（敏捷梯測試成績）等。根據(jù)測試結(jié)果，調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練的針對性和有效性。
4. 在比賽中，綜合評估球員的表現(xiàn)，包括技術(shù)運用、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行、團隊協(xié)作、心理素質(zhì)等方面。比賽后的評估是對訓(xùn)練效果的重要檢驗，通過分析比賽錄像和數(shù)據(jù)統(tǒng)計，為后續(xù)的訓(xùn)練改進(jìn)提供依據(jù)。
七、注意事項
1. 在訓(xùn)練前，確保球員充分熱身，預(yù)防運動損傷。熱身活動可以包括慢跑、關(guān)節(jié)活動操、動態(tài)拉伸等內(nèi)容，讓身體各部位充分活動開。
2. 訓(xùn)練過程中，根據(jù)球員的年齡、身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平合理安排訓(xùn)練強度和負(fù)荷，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致球員受傷或疲勞。同時，注意訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)球員的訓(xùn)練積極性。
3. 強調(diào)正確的技術(shù)動作，在球員練習(xí)基本技術(shù)時，教練要仔細(xì)觀察，及時糾正錯誤動作，避免因錯誤動作習(xí)慣而影響訓(xùn)練效果或?qū)е率軅?/p>
4. 注意安全防護，在進(jìn)行一些高強度的訓(xùn)練項目（如扣球、攔網(wǎng)等）時，確保訓(xùn)練場地和器材的安全性，如檢查排球網(wǎng)的高度和牢固程度、場地是否平整等。同時，為球員配備必要的防護裝備，如護膝、護肘等。
5. 在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，注重培養(yǎng)球員的團隊協(xié)作精神和溝通能力。鼓勵球員在訓(xùn)練中相互交流、相互支持，提高團隊的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
排球訓(xùn)練方案 2
中考體育排球項目對于學(xué)生的身體素質(zhì)和排球技能有著一定要求。為了幫助同學(xué)們在排球考試中取得優(yōu)異成績，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 技能目標(biāo)
讓學(xué)生熟練掌握排球墊球的正確姿勢和動作技巧，包括手臂的動作、身體的平衡與協(xié)調(diào)等，提高墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。
2. 體能目標(biāo)
增強學(xué)生的上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及身體的敏捷性和反應(yīng)速度，以滿足排球墊球連續(xù)動作的體能需求。
3. 心理目標(biāo)
培養(yǎng)學(xué)生在排球訓(xùn)練和考試中的自信、耐心和專注力，克服緊張情緒，保持良好的心態(tài)應(yīng)對挑戰(zhàn)。
二、訓(xùn)練對象
參加中考體育排球項目的學(xué)生。
三、訓(xùn)練時間與地點
1. 時間
每周一、三、五下午 4 點 - 6 點
2. 地點
學(xué)校操場或排球訓(xùn)練場地。
四、訓(xùn)練內(nèi)容與方法
1. 基礎(chǔ)動作訓(xùn)練
準(zhǔn)備姿勢
講解并示范排球墊球的準(zhǔn)備姿勢：雙腳左右分開稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲度。上體前傾，重心靠前，兩臂自然下垂，雙手置于腹前。讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)準(zhǔn)備姿勢，教師逐個檢查糾正。
手臂動作
示范墊球的手臂動作：兩手掌根相靠，兩手手指重疊，手掌互握，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻成一個平面。讓學(xué)生兩人一組，一人持球，另一人練習(xí)手臂動作，感受手臂的發(fā)力和擊球部位。每組練習(xí) 20 次，共練習(xí) 3 組。
2. 墊球技巧訓(xùn)練
原地自墊球
學(xué)生每人一球，進(jìn)行原地自墊球練習(xí)。要求學(xué)生按照正確的動作姿勢，將球連續(xù)向上墊起，注意控制球的`高度和方向，盡量減少球的落地次數(shù)。開始時，可以允許球落地后撿起繼續(xù)練習(xí)，隨著練習(xí)的深入，逐漸增加連續(xù)墊球的次數(shù)要求。每次練習(xí) 5 分鐘，每天練習(xí) 2 - 3 次。
對墻墊球
學(xué)生距離墻壁約 2 - 3 米，進(jìn)行對墻墊球練習(xí)。通過對墻墊球，讓學(xué)生更好地掌握墊球的力度和方向控制。練習(xí)時，要求學(xué)生將球墊向墻壁的固定區(qū)域，盡量保持球的落點集中。每次練習(xí) 10 分鐘，每天練習(xí) 2 次。
兩人一組對墊球
學(xué)生兩人一組，相距 3 - 4 米，進(jìn)行對墊球練習(xí)。這不僅可以提高學(xué)生的墊球技巧，還能培養(yǎng)學(xué)生的合作能力。在練習(xí)過程中，教師要強調(diào)學(xué)生之間的溝通和配合，及時糾正學(xué)生的錯誤動作。每組對墊 20 - 30 次，共練習(xí) 5 - 6 組。
3. 體能訓(xùn)練
上肢力量訓(xùn)練
俯臥撐：學(xué)生分組進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的實際情況，可以選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或跪姿俯臥撐。每組 10 - 15 次，每天練習(xí) 3 - 4 組。
啞鈴練習(xí)：使用適當(dāng)重量的啞鈴，進(jìn)行手臂彎舉和前平舉練習(xí)，增強手臂肌肉力量。每個動作每組 10 - 12 次，每天練習(xí) 3 組。
下肢力量訓(xùn)練
深蹲：學(xué)生雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后起身。每組 15 - 20 次，每天練習(xí) 3 - 4 組。
跳繩：進(jìn)行單人跳繩練習(xí)，每次練習(xí) 3 - 5 分鐘，每天練習(xí) 2 - 3 次，提高腿部的爆發(fā)力和耐力。
腰腹力量訓(xùn)練
仰臥起坐：學(xué)生躺在墊子上，進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，每組 20 - 30 次，每天練習(xí) 3 - 4 組。
平板支撐：保持平板支撐姿勢，每次持續(xù) 30 - 60 秒，每天練習(xí) 3 - 4 組，增強腰腹核心力量。
4. 模擬考試訓(xùn)練
按照中考體育排球考試的標(biāo)準(zhǔn)和要求，定期組織模擬考試。在模擬考試過程中，讓學(xué)生熟悉考試流程和規(guī)則，適應(yīng)考試氛圍，同時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的問題，及時進(jìn)行針對性的指導(dǎo)和改進(jìn)。模擬考試每周至少進(jìn)行一次。
五、訓(xùn)練進(jìn)度安排
1. 第一階段（第 1 - 2 周）：基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)與鞏固
重點進(jìn)行排球墊球的準(zhǔn)備姿勢和手臂動作訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握墊球技巧。同時，開始進(jìn)行簡單的上肢力量訓(xùn)練，如俯臥撐的基礎(chǔ)練習(xí)。
2. 第二階段（第 3 - 6 周）：墊球技巧提升與體能強化
增加原地自墊球、對墻墊球和兩人對墊球的練習(xí)時間和強度，提高學(xué)生墊球的連續(xù)性和準(zhǔn)確性。同時，全面開展上肢、下肢和腰腹力量的訓(xùn)練，結(jié)合跳繩、深蹲等多種訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的體能水平。
3. 第三階段（第 7 - 10 周）：綜合訓(xùn)練與模擬考試
將墊球技巧訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合，進(jìn)行綜合性的練習(xí)，如在完成一定強度的體能訓(xùn)練后立即進(jìn)行墊球練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生在疲勞狀態(tài)下的墊球能力。每周安排至少一次模擬考試，根據(jù)模擬考試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練重點和方法。
4. 第四階段（第 11 - 12 周）：沖刺訓(xùn)練與心理調(diào)整
在臨近考試的階段，減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強度，重點針對學(xué)生在模擬考試中出現(xiàn)的問題進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。同時，注重學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整，通過鼓勵、心理疏導(dǎo)等方式，緩解學(xué)生的緊張情緒，增強學(xué)生的自信心。
六、訓(xùn)練注意事項
1. 訓(xùn)練前要充分做好熱身活動，如慢跑、關(guān)節(jié)活動等，避免運動損傷。
2. 訓(xùn)練過程中，教師要密切關(guān)注學(xué)生的身體狀況，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生有疲勞或不適，應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練強度或讓學(xué)生休息。
3. 強調(diào)訓(xùn)練安全，特別是在使用器材（如啞鈴）和進(jìn)行對抗性練習(xí)（如兩人對墊球）時，要防止意外事故的發(fā)生。
4. 根據(jù)學(xué)生的個體差異，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強度，確保每個學(xué)生都能在訓(xùn)練中有所提高。
5. 鼓勵學(xué)生積極參與訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神和競爭意識。
排球訓(xùn)練方案 3
排球是一項極具魅力和競技性的體育運動，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、團隊協(xié)作能力和反應(yīng)速度有著重要意義。為了更好地在初中階段開展排球訓(xùn)練，提升學(xué)生排球技能水平，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 讓學(xué)生掌握排球的基本技術(shù)，包括發(fā)球、墊球、傳球和扣球，使每個學(xué)生都能熟練、準(zhǔn)確地完成這些動作。
2. 通過訓(xùn)練增強學(xué)生的身體素質(zhì)，如力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，以適應(yīng)排球比賽的需求。
3. 培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作精神和競爭意識，讓學(xué)生在訓(xùn)練和比賽過程中學(xué)會相互配合、相互支持，同時培養(yǎng)學(xué)生面對競爭的良好心態(tài)。
二、訓(xùn)練對象
初中全體學(xué)生
三、訓(xùn)練時間和地點
1. 時間：每周xx課時，安排在體育課或課余時間進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練時長為十分鐘，包括熱身、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和放松環(huán)節(jié)。
2. 地點：學(xué)校操場或排球訓(xùn)練場地。
四、訓(xùn)練內(nèi)容和方法
�。ㄒ唬�(zhǔn)備階段（第 1 - 2 周）
1.理論知識講解
向?qū)W生介紹排球運動的起源、發(fā)展、規(guī)則和比賽形式，讓學(xué)生對排球有初步的了解。
通過圖片、視頻等資料展示優(yōu)秀排球運動員的技術(shù)動作和比賽精彩瞬間，激發(fā)學(xué)生對排球的興趣。
2. 身體素質(zhì)訓(xùn)練
慢跑：圍繞操場慢跑xx圈，速度適中，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和心肺功能。
關(guān)節(jié)活動操：頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動，每個動作做xx個八拍，充分活動身體各關(guān)節(jié)，預(yù)防運動損傷。
�。ǘ┗A(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練階段（第 3 - 8 周）
1. 墊球訓(xùn)練
原地墊球：學(xué)生兩人一組，一人拋球，一人原地墊球。要求學(xué)生掌握正確的墊球姿勢，包括雙腳前后開立、膝蓋彎曲、身體重心稍向前傾、雙臂伸直夾緊、用手腕上方 10 厘米左右的兩小臂內(nèi)側(cè)擊球。開始時，每組練習(xí)十次，共練習(xí)十組，隨著學(xué)生技術(shù)的提高，逐漸增加練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。
移動墊球：在原地墊球的基礎(chǔ)上，增加學(xué)生的移動。教師或輔助同學(xué)在不同方向和距離拋球，學(xué)生需要快速移動到球的落點處進(jìn)行墊球。先進(jìn)行簡單的直線移動墊球，再逐漸過渡到折線或弧線移動墊球。每次訓(xùn)練時間為十分鐘。
2. 傳球訓(xùn)練
原地傳球：同樣兩人一組，一人拋球，一人原地傳球。學(xué)生要注意傳球時的手型，雙手自然張開成半球形，手腕稍后仰，兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，用拇指、食指、中指觸球。傳球時，蹬地、伸膝、伸臂，在額前上方約一球距離處將球傳出。每組練習(xí)十次，練習(xí)十組。
自傳練習(xí)：學(xué)生每人一球，自己向上拋球后，迅速調(diào)整位置進(jìn)行傳球，連續(xù)自傳，提高對球的控制能力。每次練習(xí)十分鐘。
3. 發(fā)球訓(xùn)練
正面下手發(fā)球：學(xué)生站在發(fā)球區(qū)，面對球網(wǎng)，雙腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于腹前，右手自然下垂。拋球時，將球拋在體前右側(cè)，離手約一球高度，同時右臂伸直，以肩為軸，由后向前擺動，在腹前用掌根擊球的后下部。先進(jìn)行無球動作練習(xí)，熟悉動作后再進(jìn)行有球練習(xí)，每人每次練習(xí)發(fā)球十次，共練習(xí)十組。
側(cè)面下手發(fā)球：身體側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前。拋球時，將球拋在身體正前方，離手約一球高度，同時右臂由右側(cè)下方經(jīng)腹前向左上方擺動，在腹前用全手掌擊球的右下方。訓(xùn)練方法與正面下手發(fā)球類似。
�。ㄈ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段（第 9 - 14 周）
1. “中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
講解戰(zhàn)術(shù)：向?qū)W生講解“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本站位和跑動路線。三名前排隊員中，3 號位隊員擔(dān)任二傳，2、4 號位隊員為進(jìn)攻隊員，當(dāng)后排隊員將球墊到前排中間區(qū)域時，3 號位隊員將球傳給 2 號位或 4 號位隊員進(jìn)攻。
戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：先進(jìn)行不接球的`戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)，讓學(xué)生熟悉自己的位置和跑動路線。然后進(jìn)行簡單的拋球練習(xí)，模擬比賽場景，讓學(xué)生在實踐中掌握“中一二”戰(zhàn)術(shù)。每次練習(xí)十分鐘，練習(xí)十次。
2. 接發(fā)球站位與防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
接發(fā)球站位：根據(jù)學(xué)生人數(shù)和場地情況，確定接發(fā)球站位方式，如“W”形、“M”形等。讓學(xué)生明確自己在接發(fā)球時的區(qū)域和職責(zé)。
防守戰(zhàn)術(shù)：講解單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)等防守戰(zhàn)術(shù)，以及后排隊員的防守位置和補位方法。通過分組對抗練習(xí)，讓學(xué)生在實踐中提高防守能力和團隊協(xié)作能力。每次訓(xùn)練時間為十分鐘。
�。ㄋ模⿵娀岣唠A段（第 15 - 18 周）
1. 技術(shù)強化訓(xùn)練
在之前訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對學(xué)生的墊球、傳球、發(fā)球和扣球技術(shù)進(jìn)行強化。針對學(xué)生在技術(shù)上存在的問題，進(jìn)行個別指導(dǎo)和專項訓(xùn)練。例如，對于墊球時手臂動作不規(guī)范的學(xué)生，安排專門的手臂固定和擊球點練習(xí)。
增加技術(shù)訓(xùn)練的難度和強度，如提高拋球的速度和高度、縮小傳球和墊球的目標(biāo)區(qū)域等，讓學(xué)生在挑戰(zhàn)中不斷提高技術(shù)水平。
2. 戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練
將進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，進(jìn)行全場對抗訓(xùn)練。模擬比賽場景，設(shè)置比分和比賽規(guī)則，讓學(xué)生在競爭中提高戰(zhàn)術(shù)運用能力和應(yīng)對復(fù)雜情況的能力。每次對抗訓(xùn)練時間為十分鐘，每周進(jìn)行十次。
在對抗訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)學(xué)生分析比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動作。
�。ㄎ澹┍荣愲A段（第 19 - 20 周）
1. 組織校內(nèi)排球比賽
制定比賽規(guī)則和賽程安排，組織學(xué)生以班級為單位參加排球比賽。比賽形式可以是淘汰賽或循環(huán)賽，讓學(xué)生在正式比賽中體驗排球運動的樂趣，提高競技水平。
在比賽過程中，鼓勵學(xué)生發(fā)揮自己的水平，同時強調(diào)團隊協(xié)作和體育精神。教師擔(dān)任裁判和指導(dǎo)工作，及時糾正比賽中的違規(guī)行為和不良現(xiàn)象。
2. 總結(jié)與評價
比賽結(jié)束后，對整個訓(xùn)練過程和比賽結(jié)果進(jìn)行總結(jié)和評價。表揚在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生和團隊，對存在的問題提出改進(jìn)意見。
收集學(xué)生對訓(xùn)練方案的反饋意見，為今后的排球訓(xùn)練提供參考，以便進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容和方法。
五、注意事項
1. 訓(xùn)練前要充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后要進(jìn)行放松拉伸，預(yù)防運動損傷。
2. 在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)學(xué)生的身體狀況和技術(shù)水平調(diào)整訓(xùn)練強度和難度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生受傷或失去興趣。
3. 強調(diào)安全意識，特別是在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)等高強度訓(xùn)練時，要確保學(xué)生的安全。
4. 注重培養(yǎng)學(xué)生的體育道德和團隊精神，鼓勵學(xué)生積極參與訓(xùn)練和比賽，尊重對手和裁判。
排球訓(xùn)練方案 4
排球作為一項極具團隊協(xié)作性和競技性的運動，在大學(xué)體育賽事中有著重要地位。為了提高我校排球隊在比賽中的水平，增強隊員身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 技能提升
使隊員熟練掌握排球各項基本技術(shù)，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)，提高技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。在發(fā)球方面，能夠根據(jù)比賽情況靈活運用不同的發(fā)球方式，提高發(fā)球的威力和成功率；傳球要做到精準(zhǔn)，無論是近網(wǎng)還是遠(yuǎn)網(wǎng)球都能準(zhǔn)確傳到合適位置；墊球能有效控制球的方向和高度，減少失誤；扣球要注重力量、速度和線路變化；攔網(wǎng)則要提高起跳時機和攔網(wǎng)范圍。
2. 體能增強
通過針對性的體能訓(xùn)練，提升隊員的耐力、力量、速度和敏捷性。確保隊員在比賽中能夠保持高強度的運動狀態(tài)，應(yīng)對長時間的比賽和快速的攻防轉(zhuǎn)換。
3. 戰(zhàn)術(shù)配合
培養(yǎng)隊員之間的默契，讓隊員理解和掌握各種排球戰(zhàn)術(shù)，如“五一”配備戰(zhàn)術(shù)、“中一二”戰(zhàn)術(shù)、“邊一二”戰(zhàn)術(shù)等，能夠根據(jù)比賽對手的情況靈活運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮團隊優(yōu)勢，提高進(jìn)攻和防守效率。
4. 心理素質(zhì)培養(yǎng)
幫助隊員建立強大的心理素質(zhì)，使其在比賽中能夠保持冷靜、自信，面對壓力和比分變化時不慌亂，能夠穩(wěn)定發(fā)揮出訓(xùn)練水平。
二、訓(xùn)練對象
大學(xué)排球隊隊員，共xx人。
三、訓(xùn)練時間與地點
1. 時間
xx月xx日 - xx月xx日，每周訓(xùn)練十次，每次訓(xùn)練時間為xx小時。具體訓(xùn)練時間安排在課余時間，避免與正常課程沖突。
2. 地點
學(xué)校排球訓(xùn)練場。
四、訓(xùn)練內(nèi)容與方法
�。ㄒ唬┗炯夹g(shù)訓(xùn)練
1. 發(fā)球訓(xùn)練
方法
隊員每人每次發(fā)xx個球，分別采用正面上手發(fā)球、下手發(fā)球等不同方式，記錄成功率。重復(fù)十組。
在發(fā)球區(qū)設(shè)置不同的目標(biāo)區(qū)域，讓隊員嘗試將球發(fā)到指定區(qū)域，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。
重點
掌握正確的發(fā)球姿勢和發(fā)力方法，注重拋球的高度和位置，提高發(fā)球的穩(wěn)定性和攻擊性。
2. 傳球訓(xùn)練
方法
兩人一組，相距xx米，進(jìn)行對傳練習(xí)，每組十次，共十組。然后逐漸增加距離和難度。
三角傳球練習(xí)，三名隊員站成三角形，依次傳球，提高傳球的靈活性和準(zhǔn)確性。
重點
傳球時手指、手腕的彈性運用，保持傳球的高度和方向，注意傳球的節(jié)奏。
3. 墊球訓(xùn)練
方法
自墊球練習(xí)，隊員每人每次連續(xù)自墊xx個球為一組，重復(fù)十組，要求控制好球的高度和方向。
兩人一組，相距xx米，進(jìn)行對墊練習(xí)，重點練習(xí)正面雙手墊球，隨后增加移動墊球和變向墊球練習(xí)。
重點
掌握正確的墊球姿勢，手臂的夾緊和緩沖動作，提高對不同來球的應(yīng)對能力。
4. 扣球訓(xùn)練
方法
原地扣球練習(xí)，隊員在網(wǎng)前固定位置，進(jìn)行扣球動作的分解練習(xí)，體會扣球的發(fā)力順序。
助跑扣球練習(xí)，從xx號位開始助跑扣球，由教練或隊員拋球，逐漸提高扣球的高度和速度，注意扣球的線路變化。
重點
助跑的節(jié)奏、起跳的.時機和高度，以及扣球時手臂的鞭打動作，提高扣球的力量和準(zhǔn)確性。
5. 攔網(wǎng)訓(xùn)練
方法
原地攔網(wǎng)動作練習(xí)，掌握攔網(wǎng)的基本姿勢和手型。
兩人一組，一人在對面進(jìn)行扣球動作模擬，另一人進(jìn)行攔網(wǎng)練習(xí)，體會攔網(wǎng)的起跳時機和攔網(wǎng)動作。
結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行集體攔網(wǎng)練習(xí)，提高攔網(wǎng)的協(xié)同性。
重點
正確的攔網(wǎng)手型和起跳時機，提高攔網(wǎng)的高度和攔網(wǎng)面積。
�。ǘw能訓(xùn)練
1. 耐力訓(xùn)練
方法
長跑訓(xùn)練，每周安排十次xx米長跑，提高隊員的有氧耐力。
間歇跑訓(xùn)練，例如xx米快跑 + xx米慢跑，重復(fù)十組，提升隊員的無氧耐力。
2. 力量訓(xùn)練
方法
上肢力量訓(xùn)練，包括俯臥撐、啞鈴臂彎舉等，每組十次，十組，增強手臂和肩部力量。
下肢力量訓(xùn)練，深蹲、蛙跳等練習(xí)，每組十次，十組，提高腿部力量，有助于起跳和移動。
腰腹力量訓(xùn)練，仰臥起坐、平板支撐等，增強核心力量，穩(wěn)定身體在比賽中的動作。
3. 速度與敏捷性訓(xùn)練
方法
短距離沖刺訓(xùn)練，xx米、xx米沖刺跑，每組十次，十組，提高啟動速度和反應(yīng)速度。
折返跑訓(xùn)練，設(shè)置不同的折返路線和距離，如“Z”字形折返跑、四邊形折返跑等，提高隊員在場上的敏捷性和變向能力。
�。ㄈ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1. 個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
方法
根據(jù)比賽情況，訓(xùn)練隊員在不同位置的個人進(jìn)攻和防守選擇。例如，在后排防守時，如何選擇最佳的墊球路線；在進(jìn)攻時，如何根據(jù)對方防守站位選擇扣球線路。
進(jìn)行一對一的模擬比賽，讓隊員在實踐中運用個人戰(zhàn)術(shù)。
2. 集體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
方法
“中一二”戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，組織隊員進(jìn)行站位、傳球和扣球的配合練習(xí)，明確每個隊員的職責(zé)和跑動路線。
“邊一二”戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，強調(diào)xx號位和xx號位隊員的傳球配合以及xx號位隊員的進(jìn)攻選擇。
“五一”配備戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，重點訓(xùn)練后排隊員的防守和插上組織進(jìn)攻的能力。
進(jìn)行教學(xué)比賽，讓隊員在比賽環(huán)境中熟練運用各種集體戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)配合的默契度。
（四）心理素質(zhì)訓(xùn)練
1. 方法
模擬比賽場景，設(shè)置比分落后、關(guān)鍵分等情境，讓隊員在訓(xùn)練中適應(yīng)比賽壓力，學(xué)會調(diào)整心態(tài)。
進(jìn)行心理輔導(dǎo)講座，邀請專業(yè)心理老師為隊員講解心理調(diào)節(jié)的方法和技巧，如深呼吸、自我暗示等。
在日常訓(xùn)練中，通過鼓勵和積極的反饋，增強隊員的自信心。
五、訓(xùn)練階段安排
（一）第一階段（第 1 - 2 周）：基礎(chǔ)鞏固期
1. 訓(xùn)練內(nèi)容
以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，包括發(fā)球、傳球、墊球的基礎(chǔ)練習(xí)，同時進(jìn)行適量的體能訓(xùn)練，如耐力訓(xùn)練中的長跑和力量訓(xùn)練中的上肢力量練習(xí)。
2. 目標(biāo)
隊員基本技術(shù)得到鞏固，發(fā)球成功率達(dá)到xx%，傳球、墊球的準(zhǔn)確率達(dá)到xx%，隊員的耐力和上肢力量有所提升。
（二）第二階段（第 3 - 6 周）：技術(shù)提升與戰(zhàn)術(shù)引入期
1. 訓(xùn)練內(nèi)容
繼續(xù)強化基本技術(shù)訓(xùn)練，增加扣球和攔網(wǎng)的練習(xí)，同時開始引入簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，如個人戰(zhàn)術(shù)和“中一二”集體戰(zhàn)術(shù)。體能訓(xùn)練增加速度與敏捷性訓(xùn)練以及下肢力量訓(xùn)練。
2. 目標(biāo)
隊員各項基本技術(shù)更加熟練，扣球成功率達(dá)到xx%，攔網(wǎng)成功率達(dá)到xx%，隊員初步掌握個人戰(zhàn)術(shù)和“中一二”戰(zhàn)術(shù)，體能在速度、敏捷性和下肢力量方面有明顯提高。
（三）第三階段（第 7 - 10 周）：戰(zhàn)術(shù)深化與體能強化期
1. 訓(xùn)練內(nèi)容
深化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，重點練習(xí)“邊一二”和“五一”配備戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)配合的熟練度和靈活性。加強體能訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的強度，同時進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的專項練習(xí)。
2. 目標(biāo)
隊員能夠熟練運用各種戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)配合失誤率控制在xx%以內(nèi)，體能達(dá)到比賽要求，心理素質(zhì)得到一定提升，在模擬比賽場景中能夠保持較好的心態(tài)。
�。ㄋ模┑谒碾A段（第 11 - 12 周）：比賽模擬與調(diào)整期
1. 訓(xùn)練內(nèi)容
進(jìn)行大量的教學(xué)比賽，模擬真實比賽場景，讓隊員在比賽中發(fā)現(xiàn)問題并及時調(diào)整。根據(jù)比賽情況，對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練進(jìn)行有針對性的強化。繼續(xù)加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是應(yīng)對比賽壓力的能力。
2. 目標(biāo)
隊員在比賽中的整體表現(xiàn)良好，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能能夠協(xié)調(diào)發(fā)揮，心理素質(zhì)過硬，能夠應(yīng)對各種比賽情況，為正式比賽做好充分準(zhǔn)備。
六、訓(xùn)練考核與評估
1. 考核內(nèi)容
包括基本技術(shù)考核（發(fā)球、傳球、墊球、扣球、攔網(wǎng)的成功率和質(zhì)量）、戰(zhàn)術(shù)考核（戰(zhàn)術(shù)配合的熟練度和效果）、體能考核（耐力、力量、速度和敏捷性的測試結(jié)果）和心理素質(zhì)考核（在模擬比賽中的心態(tài)表現(xiàn)）。
2. 評估方式
定期進(jìn)行技術(shù)和體能測試，記錄隊員的各項數(shù)據(jù)，并與訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行對比分析。
在教學(xué)比賽和模擬比賽中，觀察隊員的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行情況和心理素質(zhì)表現(xiàn)，進(jìn)行綜合評估。
根據(jù)評估結(jié)果，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，針對隊員的不足之處進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。
七、注意事項
1. 訓(xùn)練前要充分熱身，避免隊員在訓(xùn)練中受傷。訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉疲勞。
2. 合理安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致隊員疲勞和受傷。根據(jù)隊員的身體狀況和訓(xùn)練情況，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
3. 在訓(xùn)練過程中，要強調(diào)安全意識，對于一些高難度的技術(shù)動作，如扣球、攔網(wǎng)等，要做好保護措施。
4. 鼓勵隊員之間相互交流和學(xué)習(xí)，營造良好的訓(xùn)練氛圍，提高訓(xùn)練效果。同時，教練要及時給予隊員反饋和指導(dǎo)，幫助隊員改進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。
排球訓(xùn)練方案 5
為了提升排球隊伍的整體技能和戰(zhàn)術(shù)水平，確保每位隊員都能在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、基礎(chǔ)技能訓(xùn)練
1. 發(fā)球練習(xí)：每日訓(xùn)練開始時，進(jìn)行至少30分鐘的發(fā)球?qū)ｍ椌毩?xí)，包括定點發(fā)球、變化路線發(fā)球以及發(fā)球力量的控制，以提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
2. 墊球與傳球：組織兩人一組的墊球與傳球練習(xí)，強調(diào)手型、腳步移動及傳球精準(zhǔn)度，每組練習(xí)不少于20分鐘，通過反復(fù)練習(xí)提升球感。
3. 扣球與攔網(wǎng)：設(shè)置模擬比賽情境，進(jìn)行扣球與攔網(wǎng)的對抗練習(xí)。重點訓(xùn)練扣球的.力度、角度變化以及攔網(wǎng)的起跳時機和手型控制，每次訓(xùn)練至少安排45分鐘。
二、體能強化
1. 有氧耐力：每周三次進(jìn)行長跑、游泳或跳繩等有氧運動，每次30分鐘，增強隊員的心肺功能和耐力基礎(chǔ)。
2. 力量訓(xùn)練：利用啞鈴、杠鈴等器械，進(jìn)行上下肢及核心肌群的力量訓(xùn)練，每周兩次，每次訓(xùn)練后安排適當(dāng)?shù)睦旆潘�，預(yù)防肌肉損傷。
3. 靈敏性與協(xié)調(diào)性：通過障礙跑、敏捷梯訓(xùn)練等，提高隊員的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，每周至少一次，每次訓(xùn)練時長45分鐘。
三、戰(zhàn)術(shù)演練與模擬比賽
1. 位置職責(zé)明確：根據(jù)隊員特點，明確每個位置（主攻、副攻、二傳、接應(yīng)、自由人）的職責(zé)與任務(wù)，通過專項訓(xùn)練加深理解。
2. 戰(zhàn)術(shù)配合：結(jié)合隊伍特點，設(shè)計并練習(xí)多種進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)，如快攻、后排進(jìn)攻、雙人攔網(wǎng)等，通過視頻分析、討論會等形式不斷優(yōu)化戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行。
3. 模擬比賽：定期組織內(nèi)部對抗賽或邀請其他隊伍進(jìn)行友誼賽，模擬真實比賽環(huán)境，檢驗訓(xùn)練成果，同時鍛煉隊員的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。
四、心理調(diào)適與團隊建設(shè)
1. 心理輔導(dǎo)：邀請專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行團隊建設(shè)活動和心理健康講座，幫助隊員緩解壓力，增強自信心，提升團隊凝聚力。
2. 交流分享：定期舉行訓(xùn)練總結(jié)會議，鼓勵隊員分享訓(xùn)練心得、比賽經(jīng)驗，促進(jìn)相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
五、恢復(fù)與休息
1. 物理治療與按摩：訓(xùn)練后安排專業(yè)人員進(jìn)行物理治療與肌肉按摩，幫助隊員快速恢復(fù)體力，減少傷病風(fēng)險。
2. 充足睡眠與營養(yǎng)：強調(diào)高質(zhì)量睡眠的重要性，提供營養(yǎng)指導(dǎo)，確保隊員攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)素，支持身體恢復(fù)與能量補充。
排球訓(xùn)練方案 6
為了幫助學(xué)生有效提升排球技能，增強體能素質(zhì)，以更好地應(yīng)對中考體育測試中的排球項目，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、基礎(chǔ)技能訓(xùn)練
1. 墊球練習(xí)：每天進(jìn)行30分鐘的墊球訓(xùn)練，從單人墊球開始，逐漸過渡到雙人一傳一墊，提高墊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。
2. 發(fā)球訓(xùn)練：每周至少兩次專項發(fā)球練習(xí)，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力度、速度和落點控制，每次訓(xùn)練不少于20分鐘。
3. 傳球技巧：通過兩人對傳、三人三角傳球等方式，加強傳球的基本功，確保傳球到位率高，每次訓(xùn)練30分鐘。
4. 扣球與攔網(wǎng)：對于有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，增加扣球和攔網(wǎng)的訓(xùn)練，特別是扣球的力度、角度和攔網(wǎng)的.時機判斷，每周至少一次，每次訓(xùn)練45分鐘。
二、體能與耐力訓(xùn)練
1. 跑步與跳躍：每天進(jìn)行短距離沖刺、長距離慢跑以及立定跳遠(yuǎn)、多級跳等訓(xùn)練，增強下肢力量和爆發(fā)力，提高移動速度。
2. 核心力量訓(xùn)練：通過仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等練習(xí)，加強腰腹和背部肌肉力量，為排球運動中的快速轉(zhuǎn)身、跳躍提供支撐。
3. 有氧耐力：每周至少安排兩次有氧耐力訓(xùn)練，如長時間跳繩、游泳或慢跑，提升心肺功能，確保在比賽中能保持較高的體能水平。
三、團隊配合與實戰(zhàn)模擬
1. 分組對抗：定期組織小組對抗賽，模擬真實比賽環(huán)境，讓學(xué)生在實戰(zhàn)中運用所學(xué)技能，增強團隊協(xié)作能力和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。
2. 錄像分析：觀看高水平排球比賽錄像，分析對手戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)特點，同時反思自身在比賽中的表現(xiàn)，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。
3. 心理輔導(dǎo)：邀請專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生建立自信，克服比賽中的緊張情緒，保持良好的心態(tài)。
四、訓(xùn)練日程安排
每周一至周五，下午放學(xué)后16:30-18:00進(jìn)行基礎(chǔ)技能和體能訓(xùn)練。
每周六上午9:00-11:00，進(jìn)行團隊配合訓(xùn)練和實戰(zhàn)模擬。
每月最后一周的周日，進(jìn)行全體成員總結(jié)會議，回顧本月訓(xùn)練成果，制定下月訓(xùn)練計劃。
通過上述方案的實施，相信學(xué)生們能夠在中考體育排球項目中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練過程中，注重安全，避免運動傷害，同時鼓勵學(xué)生之間相互幫助，共同進(jìn)步。
排球訓(xùn)練方案 7
為了全面提升學(xué)生的排球技能與身體素質(zhì)，增強團隊協(xié)作能力，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、基礎(chǔ)技能訓(xùn)練
1. 發(fā)球訓(xùn)練：每天訓(xùn)練開始時進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力量、速度和準(zhǔn)確性。通過反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生掌握正確的發(fā)球姿勢和技巧。
2. 墊球訓(xùn)練：進(jìn)行兩人一組的墊球練習(xí)，提高學(xué)生對球的控制能力和反應(yīng)速度。逐漸增加墊球的次數(shù)和難度，如設(shè)置移動墊球、交叉墊球等訓(xùn)練項目。
3. 傳球訓(xùn)練：重點訓(xùn)練學(xué)生的二傳和一傳技能，確保傳球準(zhǔn)確到位。通過多人傳球接力、定點傳球等練習(xí)，提高學(xué)生的傳球穩(wěn)定性和團隊協(xié)作能力。
4. 扣球訓(xùn)練：在掌握基本扣球技巧的基礎(chǔ)上，進(jìn)行扣球力量和角度的訓(xùn)練。通過模擬比賽場景，進(jìn)行扣球與攔網(wǎng)的對抗練習(xí)，提升學(xué)生的實戰(zhàn)能力。
5. 攔網(wǎng)訓(xùn)練：加強學(xué)生的跳躍能力和空中控制能力，進(jìn)行單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)的練習(xí)。注重攔網(wǎng)的時機和位置選擇，提高學(xué)生的防守效率。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 力量訓(xùn)練：通過俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習(xí)，增強學(xué)生的上肢、核心和下肢力量。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，為排球運動提供堅實的體能基礎(chǔ)。
2. 速度訓(xùn)練：進(jìn)行短距離沖刺、變速跑等練習(xí)，提高學(xué)生的奔跑速度和反應(yīng)速度。通過速度訓(xùn)練，使學(xué)生在比賽中能夠迅速占據(jù)有利位置。
3. 耐力訓(xùn)練：安排長跑、間歇跑等耐力訓(xùn)練項目，提升學(xué)生的體能儲備和持久力。確保學(xué)生在長時間的比賽中能夠保持穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
4. 靈活性訓(xùn)練：進(jìn)行拉伸、體操等練習(xí)，提高學(xué)生的.身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過靈活性訓(xùn)練，減少運動損傷的風(fēng)險，提升運動表現(xiàn)。
三、團隊協(xié)作與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
1. 配合訓(xùn)練：通過多人傳球、扣球配合等練習(xí)，加強隊員之間的默契和協(xié)作能力。定期進(jìn)行配合訓(xùn)練，提高球隊的整體作戰(zhàn)水平。
2. 戰(zhàn)術(shù)演練：根據(jù)比賽對手的特點，制定針對性的戰(zhàn)術(shù)方案。通過模擬比賽場景，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練和實戰(zhàn)模擬，提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和應(yīng)變能力。
3. 心理訓(xùn)練：加強學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，進(jìn)行壓力管理、自信心提升等訓(xùn)練。通過心理訓(xùn)練，使學(xué)生在比賽中能夠保持冷靜、自信的心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。
四、訓(xùn)練安排與評估
1. 訓(xùn)練時間：每周安排三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間為兩小時。確保學(xué)生有足夠的休息和恢復(fù)時間，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運動損傷。
2. 訓(xùn)練計劃：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生的實際情況，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間等方面的安排，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。
3. 訓(xùn)練評估：定期進(jìn)行訓(xùn)練評估，包括技能測試、體能測試、比賽表現(xiàn)等方面的評估。通過評估結(jié)果，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練效果的最大化。
排球訓(xùn)練方案 8
為了提升我校排球隊伍的競技水平，確保在即將到來的比賽中能夠展現(xiàn)出最佳狀態(tài)，特制定以下訓(xùn)練方案。
一、體能強化訓(xùn)練
1. 力量與耐力訓(xùn)練：每周三次，包括深蹲、臥推、引體向上等力量訓(xùn)練，以及長跑、間歇跑等耐力訓(xùn)練，增強隊員的下肢爆發(fā)力、上肢力量及整體耐力。
2. 靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：每周兩次，通過瑜伽、拉伸操、敏捷梯訓(xùn)練等，提高隊員的身體靈活性和動作協(xié)調(diào)性，減少運動損傷風(fēng)險。
二、技術(shù)精進(jìn)訓(xùn)練
1. 基本技術(shù)鞏固：每日訓(xùn)練開始時，安排30分鐘的基本技術(shù)練習(xí)，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)，確保每位隊員都能熟練掌握。
2. 戰(zhàn)術(shù)配合演練：每周兩次，根據(jù)比賽對手的特點，設(shè)計針對性的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，如快攻、后排進(jìn)攻、防守反擊等，提升團隊的`戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和應(yīng)變能力。
三、模擬比賽訓(xùn)練
1. 隊內(nèi)對抗賽：每周至少安排一次隊內(nèi)對抗賽，模擬真實比賽環(huán)境，檢驗訓(xùn)練成果，同時培養(yǎng)隊員的比賽感覺和心理素質(zhì)。
2. 視頻分析會議：每次對抗賽后，組織全體隊員觀看比賽錄像，分析得失分原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，提出改進(jìn)建議。
四、心理調(diào)適與團隊建設(shè)
1. 心理輔導(dǎo)：定期邀請心理咨詢師為隊員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，教授壓力管理、情緒調(diào)節(jié)等方法，幫助隊員建立積極的比賽心態(tài)。
2. 團隊建設(shè)活動：每月組織一次團隊建設(shè)活動，如戶外拓展、團隊聚餐等，增強隊員間的相互信任和默契，提升團隊凝聚力。
五、營養(yǎng)與恢復(fù)
1. 營養(yǎng)指導(dǎo)：為隊員提供專業(yè)的營養(yǎng)指導(dǎo)，確保日常飲食能夠滿足高強度訓(xùn)練的需求，促進(jìn)體能恢復(fù)。
2. 恢復(fù)性訓(xùn)練：每次訓(xùn)練結(jié)束后，安排適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性訓(xùn)練，如泡沫軸滾動、靜態(tài)拉伸等，幫助肌肉放松，減少疲勞積累。
排球訓(xùn)練方案 9
第一層次：初學(xué)階段
(一)教學(xué)目標(biāo)：
培養(yǎng)對排球運動的興趣，喜歡排球運動，初步學(xué)習(xí)和掌握基本姿勢和移動、墊球、發(fā)球、傳球和扣球等基本技術(shù)，享受排球運動的樂趣。發(fā)展體能(速度、靈敏、反應(yīng)、爆發(fā)力等能力)，形成積極健康的業(yè)余生活方式;在練習(xí)與比賽中，學(xué)會調(diào)控情緒、磨煉意志、增強自信、發(fā)展個性、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)和積極進(jìn)取的精神。形成現(xiàn)代社會所必須的合作與競爭意識。
(二)教學(xué)內(nèi)容：
1、基本姿勢和移動：站立姿勢及滑步、并步、跨步、交叉步、跑步和綜合步等基本步伐的移動
2、墊球：雙手正面墊球、側(cè)面墊球、單手墊球、移動墊球及背墊
3、發(fā)球：側(cè)面下手發(fā)球、雙手正面發(fā)球
4、扣球：原地扣球、正面助跑起跳扣球
教學(xué)重點：墊球、傳球
(三)教學(xué)要求：
通過示范教學(xué)，要求學(xué)生模仿正確的技術(shù)動作，采用各種技術(shù)的輔助性練習(xí)手段，逐步形成正確的擊球動作，初步建立主要動作的基本技術(shù)基礎(chǔ)，初步掌握基本姿勢及移動、墊球和傳球技術(shù)，本階段學(xué)習(xí)不應(yīng)急于求成，難度要降低，可多進(jìn)行
行墊球及傳球練習(xí)，并以多種形式的練習(xí)內(nèi)容交替進(jìn)行，以更較好的掌握基本動作。
第二層次：基礎(chǔ)階段
(一)教學(xué)目標(biāo)：
全面學(xué)習(xí)掌握規(guī)范技術(shù)動作，基本掌握基本姿勢和移動、墊球、發(fā)球和傳球技術(shù)，對各項基本技術(shù)建立一個比較清晰、準(zhǔn)確的動作表象。享受打排球的樂趣，發(fā)展體能，形成積極健康的業(yè)余生活方式;在練習(xí)和比賽中，學(xué)會調(diào)控情緒、磨練意志、增強自信、發(fā)展個性、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)和積極進(jìn)取的精神，形成現(xiàn)代社會所必須的合作與競爭意識。
(二)教學(xué)內(nèi)容：
1、準(zhǔn)備姿勢和移動：兩腳左右開立與肩同寬，一腳在前，兩膝微屈，身體中心位于兩腳之間，并稍靠近前腳，后腳跟稍提起，上體稍前傾，兩臂放松，自然彎曲置于腹前。兩眼注視球并兼顧場上各種情況，兩腳保持微動狀態(tài)。
移動的技術(shù)要領(lǐng)：判斷及時快反應(yīng)，抬腿彎腰移重心;移步轉(zhuǎn)換銜接好，身體快移重心穩(wěn)。
2、墊球：
�、僬骐p手墊球
②側(cè)面墊球
�、垡苿訅|球及背墊球
3、發(fā)球：
�、賯�(cè)面下手發(fā)球
要領(lǐng)：腹前低拋球，轉(zhuǎn)體帶擺臂;擊球后下部，控制球路線。
�、谡骐p手發(fā)球
要領(lǐng)：手托上拋高一米，同時抬臂右旋體;轉(zhuǎn)體收腹帶揮臂，弧形鞭甩應(yīng)加速;全掌擊球中下部，手腕推壓要積極。
4、傳球：正面雙手傳球
教學(xué)重點：墊球、發(fā)球
(三)教學(xué)要求：
掌握正確的基本姿勢和移動技術(shù)、傳球技術(shù)，較好的掌握墊球和發(fā)球技術(shù)，對各種基本技術(shù)建立清晰、準(zhǔn)確的動作表像，練習(xí)時要特別注意動作結(jié)構(gòu)的正確性，在不產(chǎn)生錯誤動作的前提下，逐步加大練習(xí)的難度，提出更高的要求，不斷的發(fā)展合理運用技術(shù)能力。
第三層次：提高階段
(一)教學(xué)目標(biāo)：
本階段教學(xué)是在復(fù)習(xí)、鞏固、提高已學(xué)過的基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，主要加強排球比賽戰(zhàn)術(shù)上的運用，通過教學(xué)比賽，培養(yǎng)學(xué)生綜合運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的能力，使學(xué)生懂得排球比賽規(guī)則，提高比賽欣賞水平。享受打排球比賽的樂趣，發(fā)展體能，形成積極健康的業(yè)余生活方式，在練習(xí)和比賽中，學(xué)會調(diào)控情緒、磨練意志、增強自信、發(fā)展個性，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)和積極進(jìn)取的精神，形成現(xiàn)代社會所必須的合作與競爭的意識。
(二)教學(xué)內(nèi)容：
1、基本的站位和輪轉(zhuǎn)
2、陣容配備：“三三”配備“五一”配備
3、排球比賽的基本規(guī)則的介紹。
教學(xué)重點：比賽中的基本技、戰(zhàn)術(shù)配合應(yīng)用
(三)教學(xué)要求：
較好的掌握基本技術(shù)組合運用的戰(zhàn)術(shù)方法，通過實戰(zhàn)練習(xí)和比賽，培養(yǎng)實戰(zhàn)能力，初步形成發(fā)球、站位、單一擊球技術(shù)和多項組合運用以及攻底線，攻對方弱點等基本的`戰(zhàn)術(shù)意識。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，要特別注意防止因某些戰(zhàn)術(shù)上的需要而采用不適宜或完全錯誤的擊球動作和方法。通過本階段的教學(xué)，使學(xué)生懂得排球比賽的規(guī)則，了解各項基本技術(shù)的動作規(guī)范和排球運動的技術(shù)風(fēng)格，初步具有區(qū)別正確與明顯錯誤動作的能力。
學(xué)習(xí)成績的評價：
包括評價的內(nèi)容、方法與要求
(一)評價的內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)排球運動的態(tài)度，如是否準(zhǔn)時上排球課，在排球課上是否積極活躍，課外是否參與排球運動等。
2、排球的基本知識與技能，包括發(fā)球、墊球、傳球等。
3、體能，包括摸高、折返跑。
4、情意表現(xiàn)，如學(xué)習(xí)排球運動的自信心如何，能否克服排球?qū)W習(xí)和活動中的各種困難等。
5、合作精神，如在參與排球運動的過程中與同伴合作的情況等。
(二)評價的方法
在評價方式上，教師應(yīng)遵循主體性原則，最大限度地發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，由學(xué)生和教師共同完成評價。在評價方法上，教師應(yīng)遵循定性與定量評價相結(jié)合的原則，以定性評價為主。定性評價的指標(biāo)主要有學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)和合作精神;定量評價的指標(biāo)主要有排球運動技能和體能。
評價的難度主要在于教師如何根據(jù)學(xué)生的個體差異進(jìn)行評價。在評價時應(yīng)該重視這一問題，使評價有助于提高學(xué)生學(xué)習(xí)排球運動的積極性，促進(jìn)學(xué)生不斷進(jìn)步和提高。
排球訓(xùn)練方案 10
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案
1、訓(xùn)練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三節(jié)下課后。
2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進(jìn)攻(重點)、教學(xué)比賽(重點)、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅實基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。
4、訓(xùn)練方法：
第一階段：
恢復(fù)性訓(xùn)
練：熟悉球性，恢復(fù)球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法：
(1)對墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。
(1)對墻傳、自己傳(各100次)
(2)兩人一組，一人拋，一人傳
(3)兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)、方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。
第二階段：
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的.扣球練習(xí)。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
E、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。
專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。
第三階段：
繼續(xù)掌握前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。
A、練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，
C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力
專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。
四、排球隊員：
每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓(xùn)練隊員都必須準(zhǔn)時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓(xùn)練時懂得自我保護，防止受傷。
排球訓(xùn)練方案 11
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績!
三、訓(xùn)練時間及方案：
一)時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后
二)方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
三)訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)
訓(xùn)練注意事項：
1、必須準(zhǔn)時參加
2、服從教練的`安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>
4、注意安全、防止意外
排球訓(xùn)練方案 12
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)我縣排球競賽計劃，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案.
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1.使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2.掌握扎實的`排球技術(shù)，包括墊球、簡單傳球、發(fā)球等。
3.提高排球隊員的身體素質(zhì)
三、訓(xùn)練方案及時間：
每周一、三、五中午11：40——12：40
1、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球300次以上，包括對墻墊球，兩人對墊、對發(fā)球，身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：4x100米慢跑，準(zhǔn)備活動，三跑包括，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
2、訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度，也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
四、訓(xùn)練注意事項：
1、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加。
2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4、在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，防止意外。
五、具體訓(xùn)練計劃：
第一階段：(提高個人基本技術(shù))
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：(提高強度訓(xùn)練)
1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、交換防守、掩護配合
第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)
排球訓(xùn)練方案 13
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校要求，結(jié)合我校對排球隊的訓(xùn)練要求，堅持練習(xí)，科學(xué)訓(xùn)練，保證在有限的時間內(nèi)提高排球隊的成績，特制定此方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1.每天堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦。
2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術(shù)。
3.提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、排球選拔隊員考核項目：
1.并步移動折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（彈速）
4.反應(yīng)速度測試（聽口令移動步伐）
四、隊員組成：
主要是由高二、高一學(xué)生和個別初三學(xué)生組建而成，共15名學(xué)生。主要是由田徑隊隊員篩選，經(jīng)過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學(xué)生主要培養(yǎng)對象，經(jīng)過一個半月的訓(xùn)練后篩選出10名隊員，為最后名單。
五、訓(xùn)練方案：
1.訓(xùn)練時間：周一到周五每天七、八節(jié)課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復(fù)。
2.第一階段：基礎(chǔ)教學(xué)(一個月到兩個月)
第一個星期：學(xué)習(xí)下手雙手墊球動作技術(shù)，要求每個學(xué)生必須完全掌握動作要領(lǐng)，與技術(shù)動作。
第二個星期：學(xué)習(xí)上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進(jìn)行練習(xí)。
第三個星期：學(xué)習(xí)上手傳球技術(shù)。
第四個星期：學(xué)習(xí)簡單的'四號位扣球動作，結(jié)合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習(xí)。
3.第二階段：扎實基礎(chǔ)（兩個月）
星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續(xù)100次以上，不要間斷。放松聯(lián)系....
星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標(biāo)記記號。放松....
星期三：負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓(xùn)練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負(fù)重力量訓(xùn)練與徒手力量訓(xùn)練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個月時候開始練習(xí)星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
4.第三階段：理論知識，戰(zhàn)術(shù)配合（4-6月）
第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看教練的指導(dǎo)，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。（在理想的情況下）
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項：
1.每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，必須做完放松活動后才能離開場地
4.在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
【排球訓(xùn)練方案】相關(guān)文章：
排球訓(xùn)練方案05-10
排球訓(xùn)練計劃方案05-27
排球訓(xùn)練方案(7篇)05-10
排球隊訓(xùn)練計劃書（精選7篇）02-15
學(xué)校排球比賽方案11-29
排球比賽策劃方案03-02
氣排球比賽方案01-05
氣排球比賽的策劃方案05-26
拓展訓(xùn)練方案09-17