決定壽命長(zhǎng)短的5個(gè)習(xí)慣

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始慢慢注重養(yǎng)生了。那么，大家知道有哪些養(yǎng)生的方式嗎？本次，小編就為大家?guī)��?lái)決定壽命長(zhǎng)短的5個(gè)習(xí)慣，讓大家能夠有方向的進(jìn)行養(yǎng)生，獲得一個(gè)好體魄。

　　決定壽命長(zhǎng)短的5個(gè)習(xí)慣

　　1、用涼開(kāi)水泡紅茶

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

　　2、復(fù)合維生素飯后吃

　　生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道"保險(xiǎn)"，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類(lèi)食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　3、生吃洋蔥防心臟病

　　很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的"好膽固醇"。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的"救命草"。洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

　　4、每餐之前喝兩杯水

　　控制體重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)"持久戰(zhàn)"。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

　　5、睡前吃些高纖維食物

　　睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

　　【拓展閱讀】

　　養(yǎng)生寶典：春季養(yǎng)生秘笈

　　1、精神養(yǎng)生：需做到心胸開(kāi)闊

　　在精神養(yǎng)生方面，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，忌情懷憂(yōu)郁，需做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀(guān)愉快。在春光明媚、風(fēng)和日麗的春天，應(yīng)該踏青問(wèn)柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風(fēng)，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿(mǎn)勃勃生氣，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)：可適當(dāng)晚睡早起

　　在起居調(diào)養(yǎng)方面，春回大地，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦，故有“春眠不覺(jué)曉之說(shuō)。不少人往往日高三丈，睡意卻仍未消。睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣生發(fā)，因此，在起居方面要按照《內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》所述：“夜臥早起，即要逐漸調(diào)整生活習(xí)慣，由冬天的晚上10時(shí)左右睡覺(jué)逐漸改為11時(shí)左右睡覺(jué)，早上要適當(dāng)早起，這樣可以幫助陽(yáng)氣升發(fā)。

　　3、衣著方面:仍需“春捂

　　在衣著方面，要注意“春捂。早春季節(jié)乍暖還寒，正是西北風(fēng)與東南風(fēng)相互交替的時(shí)候，冷暖氣流經(jīng)常呈現(xiàn)出拉鋸狀態(tài)，氣候忽冷忽熱、變化無(wú)常。我國(guó)民間強(qiáng)調(diào)“春捂，即是在天氣逐漸變溫的時(shí)候，也不要過(guò)早、過(guò)急地脫掉冬衣。這是因?yàn)槿藗儎倓偠冗^(guò)“冬藏階段，代謝功能和抗病能力都比較低，同時(shí)，人體對(duì)氣候變化的應(yīng)變能力也比較低。因此，強(qiáng)調(diào)“春捂正是為了使人體免遭春寒侵襲，逐漸適應(yīng)新的氣候。在《千金要方》中主張：春時(shí)衣著宜‘下厚上薄’，既養(yǎng)陽(yáng)又收陰。

　　4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：戶(hù)外鍛煉的大好時(shí)機(jī)

　　在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，要按《內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》的“廣步于庭，被發(fā)緩行的原則，加強(qiáng)鍛煉。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，到處是生機(jī)盎然、賞心悅目的景象，是外出鍛煉的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)適宜到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)的要求。不僅如此，在自然環(huán)境中鍛煉，能吸收到更多的新鮮空氣，改善心肺功能，提高大腦的興奮度，使機(jī)體更迅速、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)好體溫，適應(yīng)春季多變的氣候。另外，多曬陽(yáng)光，可以有效地預(yù)防流腦、流感、麻疹等疾病，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線(xiàn)能抵御和殺死多種病菌。

　　5、飲食調(diào)理：需補(bǔ)充熱量

　　在飲食方面，需補(bǔ)充熱量，增強(qiáng)身體抵抗力。早春時(shí)節(jié)，氣候仍然比較寒冷，人體為了御寒，必然要消耗一定的能量以維持基礎(chǔ)的體溫。因此，早春期間的飲食應(yīng)該以高熱量食物為主。在日常飲食中，除了谷類(lèi)制品以外，還應(yīng)當(dāng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，因?yàn)檫@些食物可以及時(shí)地補(bǔ)充能量。此外，在早春期間需要補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等。這類(lèi)食物都含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增強(qiáng)人體耐寒力的功能。

　　此外，在春季要多吃甜食少吃酸食，利于脾胃調(diào)養(yǎng)。由于春季肝氣旺，會(huì)影響到脾，因此春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。倘若酸味的食物吃多了，會(huì)使肝功能偏亢，所以春季飲食調(diào)養(yǎng)，要選擇甘溫之品，忌酸澀。另外春季飲食最好選擇抗病毒性食物。

　　春季，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，氣溫變化比較大，細(xì)菌和病毒等微生物也開(kāi)始繁殖，而且活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而導(dǎo)致疾病。因此，在飲食上務(wù)必要遵循抗病毒原則。在日常飲食中應(yīng)注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、紅棗等食物都富含維生素C，具有抗病毒的功效。

　　養(yǎng)生重在養(yǎng)氣

　　許多中醫(yī)都認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是維持人們身體健康的物質(zhì)。古人說(shuō)：人的養(yǎng)生之道就是氣體凝聚的時(shí)候，若果氣體散了，那么人的生命也就走到盡頭了。專(zhuān)家學(xué)者們都多數(shù)都是強(qiáng)調(diào)的氣體在人體活動(dòng)中的重要作用以及對(duì)人的生命健康有很大的影響。

　　“氣的生成復(fù)雜，來(lái)源不一，分類(lèi)多端。其功能有五：推動(dòng)、溫煦、固攝、防御和氣化�！皻庵疄椴∮袣馓摗�氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯、肺氣阻塞等臨床常見(jiàn)�！鹅`樞·口問(wèn)》對(duì)氣虛的癥狀進(jìn)行過(guò)描述：“上氣不足，腦為之不滿(mǎn)，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。

　　鑒于“氣在人體生命活動(dòng)中的重要作用，中醫(yī)養(yǎng)生保健總以養(yǎng)氣為首務(wù)。清代醫(yī)家黃凱鈞在《友漁齋醫(yī)話(huà)》中提出的“養(yǎng)氣訓(xùn)，對(duì)養(yǎng)氣的方法進(jìn)行了概括總結(jié)。

　　一、少思慮養(yǎng)心氣

　　心氣是指人的功能活動(dòng)范圍，也可以指心臟的血液在氣體的推動(dòng)下血液循環(huán)的功能。如果心氣不足的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)一系列的小毛病。老中醫(yī)們常說(shuō)，60歲的時(shí)候心氣開(kāi)始衰弱，因?yàn)樾那楸瘋�，血�(dú)饬鲃?dòng)的較慢，所以只有躺在床上休息。人每天的思考是比較耗費(fèi)心氣的。因此喜樂(lè)生悲，悲傷憂(yōu)愁，恐懼等癥狀都要耗費(fèi)很大的心氣。

　　二、莫嗔怒養(yǎng)肝氣

　　嗔怒是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通常在自尊或受到威脅或損害時(shí)出現(xiàn)。嗔怒易導(dǎo)致兩肋脹痛、胸悶不舒，并常見(jiàn)消化機(jī)能紊亂或女性月經(jīng)不調(diào)等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)使血壓升高甚則猝死，此即《素問(wèn)·生氣通天論篇》所謂：“大怒則形氣絕，而血苑于上，使人薄厥�？梢�(jiàn)，保持心態(tài)的寧?kù)o與平衡非常重要。

　　三、薄滋味養(yǎng)胃氣

　　胃氣泛指人體的消化吸收功能。胃氣充足是機(jī)體健康的標(biāo)志。中醫(yī)認(rèn)為“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死。醫(yī)者們更明確提出“人以胃氣為本。不禁口腹之欲，恣食肥甘厚味最易損傷胃氣，《素問(wèn)·痹論》概括為“飲食自倍，腸胃乃傷。

　　四、少言語(yǔ)養(yǎng)肺氣

　　肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道。肺氣不足以咳嗽、乏力、畏風(fēng)、自汗、易感等最為常見(jiàn)。除疾病因素外，話(huà)多語(yǔ)稠易耗損肺氣。中醫(yī)謂“多言耗氣，告誡“莫多言、“多言則氣乏;宜“少語(yǔ)，少語(yǔ)氣得充養(yǎng)，不致無(wú)謂耗散。

　　五、節(jié)房室養(yǎng)腎氣

　　腎氣具體指的是腎功能的循環(huán)活動(dòng)，主要表現(xiàn)在生殖、生長(zhǎng)和發(fā)育等方方面面。中醫(yī)認(rèn)為節(jié)制性生活，精足、氣充、血旺，人體自然健康。

　　“養(yǎng)氣訓(xùn)文字淺顯，通俗易懂，讀者倘能體會(huì)其中蘊(yùn)含的微言大義，即可達(dá)到黃凱鈞所說(shuō)的“人能留心五養(yǎng)，長(zhǎng)壽永年無(wú)難也的境地。

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