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預(yù)防流行疾病的黑板報(bào)內(nèi)容
在現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)、工作中，大家都知道黑板報(bào)吧，黑板報(bào)是用于表達(dá)某一主題的群眾性宣傳工具。你知道什么樣的黑板報(bào)才具有教育意義嗎？以下是小編為大家整理的預(yù)防流行疾病的黑板報(bào)內(nèi)容，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
流行病學(xué)疾病三級(jí)預(yù)防措施介紹：
1、第一級(jí)預(yù)防：又稱病因預(yù)防，是在疾病尚未發(fā)生時(shí)針對(duì)病因�；蛭ｋU(xiǎn)因素采取措施，降低有害暴露的水平，增強(qiáng)個(gè)體對(duì)抗有害暴露的能力，預(yù)防疾病(或傷害)的發(fā)生，或至少推遲疾病的發(fā)生。根本預(yù)防：針對(duì)整個(gè)人群，通過(guò)從根本上去除威脅健康的因素，從而創(chuàng)造一個(gè)健康的環(huán)境，進(jìn)而消除疾病的威脅。
2、第二級(jí)預(yù)防：又稱“三早”預(yù)防，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，是在疾病。早期，癥狀體征尚未表現(xiàn)出來(lái)或難以覺(jué)察，通過(guò)及早發(fā)現(xiàn)并診斷疾病，及時(shí)給予適當(dāng)?shù)闹委煟懈蟮臋C(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)治愈;或者如果疾病無(wú)法治愈，可以通過(guò)治療阻止疾病發(fā)展到更嚴(yán)重的階段或至少減緩發(fā)展進(jìn)程，減少對(duì)更復(fù)雜的治療措施的需要。
3、第三級(jí)預(yù)防：又稱臨床預(yù)防或疾病管理，發(fā)生在。疾病的癥狀體征明顯表現(xiàn)出來(lái)之后。早期，通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熅徑獍Y狀，預(yù)防疾病進(jìn)一步惡化，預(yù)防急性事件的發(fā)生和復(fù)發(fā)，預(yù)防合并癥和殘疾。
春季常見(jiàn)傳染�。�
1、流感(流行性感冒)。流行性感冒簡(jiǎn)稱流感，由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，具有很強(qiáng)的傳染性，其發(fā)病率占傳染病之首位。潛伏期1—3日，主要癥狀為發(fā)熱、頭痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、關(guān)節(jié)酸痛不適等，發(fā)熱一般持續(xù)3—4天，也有表現(xiàn)為較重的肺炎或胃腸型流感。傳染源主要是病人和隱性感染者，傳染期為1周。傳播途徑以空氣飛沫直接傳播為主，也可通過(guò)被病毒污染的物品間接傳播。人群對(duì)流感普遍易感。
2、流腦(流行性腦脊髓膜炎)。流行性腦脊髓膜炎簡(jiǎn)稱流腦，它是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，傳染性較強(qiáng)。流腦發(fā)病初期類似感冒，流鼻涕、咳嗽、頭痛、發(fā)熱等。病菌進(jìn)入腦脊液后，頭痛加劇，嗜睡、頸部強(qiáng)直、有噴射樣嘔吐和昏迷休克等危重癥狀。傳染源主要病人或帶菌者，傳播途徑以空氣飛沫直接傳播為主，潛伏期一般為2—3天，最長(zhǎng)的為一周。人群普遍易感，好發(fā)于小年齡段兒童。
3、麻疹。麻疹是由麻疹病毒引起的急性傳染病，潛伏期8—12日，一般10天左右可治愈。典型的臨床癥狀可概括為“三、三、三”，即前驅(qū)期3天：出疹前3天出現(xiàn)38度左右的中等度發(fā)熱，伴有咳嗽、流涕、流淚、畏光，口腔頰粘膜出現(xiàn)灰白色小點(diǎn)(這是特點(diǎn));出疹期3天：病程第4-5天體溫升高達(dá)40度左右，紅色斑丘疹從頭而始漸及軀干、上肢、下肢;恢復(fù)期3天：出疹3-4天后，體溫逐漸恢復(fù)正常，皮疹開(kāi)始消退，皮膚留有糖麩狀脫屑及棕色色素沉著。麻疹是通過(guò)呼吸道飛沫途徑傳播，病人是唯一的傳染源�；疾『罂色@得持久免疫力，第二次發(fā)病者極少見(jiàn)。未患過(guò)麻疹又未接種過(guò)麻疹疫苗者普遍具有易感性，尤其是6個(gè)月~5歲幼兒發(fā)病率最高(占90%)。
4、水痘。水痘是傳染性很強(qiáng)的疾病，由水痘——帶狀皰疹病毒引起的。水痘的典型臨床表現(xiàn)是中低等發(fā)熱，很快成批出現(xiàn)紅色斑丘疹，迅速發(fā)展為清亮的卵園形的小水皰，24小時(shí)后水皰變渾濁，易破潰，然后從中心干縮，迅速結(jié)痂。臨床上往往丘疹、水皰疹、結(jié)痂同時(shí)存在，呈向心性分布，即先軀干，繼頭面、四肢，而手足較少，且瘙癢感重。接受正規(guī)治療后，如果沒(méi)有并發(fā)感染，一般7-10天可治愈。傳染源主要是病人。傳播途徑為呼吸道飛沫傳染和接觸了被水痘病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等的接觸傳染。人群普遍易感，兒童多見(jiàn)。由于本病傳染性強(qiáng)，患者必須早期隔離，直到全部皮疹干燥結(jié)痂為止
5、流行性腮腺炎。由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染的傳染病，一般2周左右可治愈。典型的臨床癥狀是發(fā)熱、耳下腮部、頜下漫腫疼痛，腮腺腫大的特點(diǎn)是以耳垂為中心向前、后、下方蔓延，可并發(fā)腦膜腦炎、急性胰腺炎等。傳染源是腮腺炎病人或隱性感染者，病毒經(jīng)過(guò)飛沫使健康人群受感染。多見(jiàn)于兒童及青少年，預(yù)后良好，病后有持久的免疫力。
6、風(fēng)疹。風(fēng)疹是一種由風(fēng)疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，春季是風(fēng)疹的高發(fā)季節(jié)。開(kāi)始一般僅有低熱及很輕的感冒癥狀。多在發(fā)病后1到2天出現(xiàn)皮疹，疹的形狀及分布與麻疹相似，出疹迅速由面部開(kāi)始發(fā)展到全身只需要1天的時(shí)間，發(fā)熱即出疹，熱退疹也退，這些是風(fēng)疹的特點(diǎn)。枕后、耳后、頸部淋巴結(jié)腫大，也是本病常見(jiàn)的體征。風(fēng)疹患者、帶有風(fēng)疹病毒卻沒(méi)發(fā)病的人和先天性風(fēng)疹患者是此病的傳染源。兒童及成人都可能得此病，發(fā)病前5天至7天和發(fā)病后3天至5天都有傳染性，起病當(dāng)天和前一天傳染性最強(qiáng)。感染后基本上能獲得永久保護(hù)�？諝怙w沫傳播是風(fēng)疹的主要傳播途徑，日常的密切接觸也可傳染。風(fēng)疹無(wú)需要特殊治療，診斷明確后，在家觀察，做好皮膚、口腔的清潔護(hù)理，給以易消化富有營(yíng)養(yǎng)的流食或半流食，注意安靜休息。
7、猩紅熱。猩紅熱為主要由A組鏈球菌引起的急性呼吸道傳染病。早期咽部充血、扁桃體紅腫，表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。一般發(fā)熱24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)皮疹，開(kāi)始于耳后，頸部，上胸部，一日內(nèi)蔓延至全身。皮疹呈鮮紅色，針頭大小，有些象“雞皮疙瘩”，若用手指按壓時(shí)，可使紅暈暫時(shí)消退，受壓處皮膚蒼白，經(jīng)十余秒鐘后，皮膚又恢
復(fù)呈猩紅色，面部充血潮紅，但無(wú)皮疹，口唇周圍及鼻尖則顯得蒼白，舌乳頭紅腫。猩紅熱的傳染源為病人和帶菌者，主要通過(guò)呼吸道飛沫傳播，偶可經(jīng)接觸傳播。人群普遍易感，兒童少年多發(fā)。該病有特效的治療藥物，治療效果好，故治愈率高，危害已明顯下降，但早診斷、正確治療是關(guān)鍵。
預(yù)防措施：
1、定時(shí)打開(kāi)門窗自然通風(fēng)�？捎行Ы档褪覂�(nèi)空氣中微生物的數(shù)量，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，調(diào)節(jié)居室微小氣候，是最簡(jiǎn)單、行之有效的室內(nèi)空氣消毒方法。學(xué)校也會(huì)有計(jì)劃的實(shí)施紫外線燈照射及藥物噴灑等空氣消毒措施。
2、接種疫苗。常見(jiàn)的傳染病現(xiàn)在一般都有疫苗，進(jìn)行計(jì)劃性人工自動(dòng)免疫是預(yù)防各類傳染病發(fā)生的主要環(huán)節(jié)，預(yù)防性疫苗是阻擊傳染病發(fā)生的最佳積極手段。
3、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。要保持學(xué)習(xí)、生活場(chǎng)所的衛(wèi)生，不要堆放垃圾。飯前便后、以及外出歸來(lái)一定要按規(guī)定程序洗手，打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子應(yīng)用衛(wèi)生紙掩蓋，用過(guò)的衛(wèi)生紙不要隨地亂仍，勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥，不隨地吐痰，個(gè)人衛(wèi)生用品切勿混用。
4、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力。春天人體新陳代謝開(kāi)始旺盛起來(lái)，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，應(yīng)積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天鍛煉使身體氣血暢通，筋骨舒展，體質(zhì)增強(qiáng)。在鍛煉的時(shí)候，必須注意氣候變化，要避開(kāi)晨霧風(fēng)沙，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)身體狀況等，以免對(duì)身體造成不利影響。
5、生活有規(guī)律。睡眠休息要好，生活有規(guī)律，保持充分的睡眠，對(duì)提高自身的抵抗力相當(dāng)重要。要合理安排好作息，做到生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，無(wú)論學(xué)習(xí)或其他活動(dòng)使身體勞累過(guò)度，必然導(dǎo)致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
6、衣、食細(xì)節(jié)要注意。春季氣候多變，乍暖還寒，若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體極易侵入。必須根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服，切不可一下子減得太多。合理安排好飲食，飲食上不宜太過(guò)辛辣，太過(guò)則助火氣，也不宜過(guò)食油膩。要減少對(duì)呼吸道的刺激，如不吸煙、不喝酒，要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。
7、切莫諱疾忌醫(yī)。由于春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此身體有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，特別是有發(fā)熱癥狀，應(yīng)盡早明確診斷，及時(shí)進(jìn)行治療。如有傳染病的情況，應(yīng)立刻采取隔離措施，以免范圍擴(kuò)大。
小常識(shí)1：
一般秋季常見(jiàn)的傳染病可分為三大類：腸道傳染病、呼吸道傳染病和蟲(chóng)媒傳染病。
衛(wèi)生監(jiān)督部門的專家介紹，常見(jiàn)的腸道傳染病有霍亂、傷寒、痢疾等。這類傳染病是“吃進(jìn)去”的傳染病，通常是由于細(xì)菌或病毒污染了手、飲水、餐具或食物等，未經(jīng)過(guò)恰當(dāng)處理，吃進(jìn)去后發(fā)病。
常見(jiàn)蟲(chóng)媒傳染病有乙腦、瘧疾、登革熱、流行性出血熱等。這類傳染病是通過(guò)一些昆蟲(chóng)媒介，如蚊、螨蟲(chóng)、虱子、跳蚤等叮咬人體后傳播，是“叮咬傳播”的傳染病。昆蟲(chóng)先叮咬人，然后再叮咬健康人，同時(shí)將細(xì)菌或病毒傳入健康人的體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)病。
常見(jiàn)的呼吸道傳染病有流感、軍團(tuán)菌病、肺結(jié)核病等。這類傳染病經(jīng)呼吸道傳播，是“吸進(jìn)去”的傳染病。細(xì)菌和病毒通過(guò)空氣傳播或通過(guò)灰塵中細(xì)菌或病毒的飛沫，經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體后發(fā)病。
衛(wèi)生監(jiān)督所提醒公眾，注意手衛(wèi)生，以及飲水飲食衛(wèi)生，不要把傳染病“吃進(jìn)去”注意驅(qū)蚊、防螨等，防止被傳染病“叮咬”注意家居環(huán)境和生活環(huán)境的衛(wèi)生和空氣流通，防止把傳染病“吸進(jìn)去”。預(yù)防可以減少發(fā)病機(jī)會(huì)，如果出現(xiàn)身體不適，要盡快到正規(guī)醫(yī)院就診。
小常識(shí)2：
1、胃病
秋季氣溫下降，人體受冷后，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之降低，導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。因此要經(jīng)常保持精神愉快，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素易消化為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量、戒煙限酒。
2、腹瀉
秋天患腹瀉的人數(shù)往往會(huì)多于夏季，秋季天氣涼爽，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過(guò)敏，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。因此應(yīng)注意飲食健康，并根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服。
3、中風(fēng)
秋季，北方來(lái)的冷空氣不斷南下，人體受冷空氣刺激，常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療，注意發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛等先兆癥狀，還要搞好家庭急救和護(hù)理。
4、哮喘病
有哮喘病史的人對(duì)氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，而且適應(yīng)能力弱。另外，草枯葉落的深秋過(guò)敏物質(zhì)大量增加，也是該病易發(fā)的重要原因，因此要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源，盡量避免與之接觸。
5、慢性支氣管炎
由于天氣由熱轉(zhuǎn)涼，容易發(fā)生呼吸道感染，導(dǎo)致“老慢支”復(fù)發(fā)。因此要改善居室環(huán)境，室內(nèi)保持安靜整潔，空氣流通新鮮，并要積極預(yù)防感冒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性發(fā)作。還要科學(xué)調(diào)理飲食，合理藥物防治等。
6、心腦血管疾病
秋天是心腦血管病多發(fā)季節(jié)，寒冷會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此，心腦血管病人秋天應(yīng)堅(jiān)持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)病情加重的疾病。
7、過(guò)敏性鼻炎
秋季是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié)，花粉和冷空氣都是誘發(fā)的主要因素。因?yàn)檫^(guò)敏性鼻炎的癥狀是流鼻涕、打噴嚏，很多患者誤當(dāng)成感冒來(lái)治療。其實(shí)鼻炎的治療目的是消除病因和過(guò)敏因素，達(dá)到脫敏、消腫、通氣的效果。但對(duì)于季節(jié)性的發(fā)病，可以提前治療，讓病情緩和，使病程縮短。
相關(guān)資料：
1.6月以上5歲以下小兒適用
“小兒推拿，是以中醫(yī)辨證理論為基礎(chǔ)，通過(guò)穴位點(diǎn)按推拿、調(diào)節(jié)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)的方式來(lái)改善兒童體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的一種保健、治療方式。萬(wàn)力生介紹，由于小兒推拿為兒童健康及保健提供了一種全新的自然、安全、簡(jiǎn)單、有效的方法，可以讓家長(zhǎng)在兒童未病、生病、治病的過(guò)程中不再茫然無(wú)措，可以有效幫助兒童遠(yuǎn)離疾病、縮短病程，前來(lái)要求做小兒推拿治療的病人經(jīng)常出現(xiàn)排隊(duì)現(xiàn)象。
“小兒推拿療法適用的對(duì)象一般是6個(gè)月以上、5歲以下的小兒，尤其適用于半歲至3歲的嬰幼兒。5歲以上的孩子也可以應(yīng)用此法，但因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體對(duì)按摩的感知力下降，所以療程相對(duì)要長(zhǎng)一些。萬(wàn)力生說(shuō)，通過(guò)小兒推拿，一方面患兒可以少遭抗生素危害，另一方面可提升免疫力。
2.小兒推拿治療范圍廣泛
據(jù)了解，小兒推拿治療的范圍很廣泛，主要包括：新生兒疾病，如黃疸不退、不吃乳、先天性肌性斜頸、臂叢神經(jīng)損傷、先天性足內(nèi)翻、足外翻等;呼吸系統(tǒng)疾病，如最常見(jiàn)的感冒、發(fā)燒、咳嗽、哮喘、反復(fù)呼吸道感染等;消化系統(tǒng)疾病，如厭食、嘔吐、腹瀉、便秘、疳積、脫肛、腸梗阻、腸系膜淋巴結(jié)炎等;泌尿系統(tǒng)疾病，如遺尿、尿頻、尿急、尿潴留等;頭面五官疾病.
但是萬(wàn)力生強(qiáng)調(diào)，小兒推拿也要根據(jù)不同的證型進(jìn)行辨證配穴，不懂配穴，就等于亂推拿。此外，小兒推拿并不是萬(wàn)能的，不能包醫(yī)百病，通常要配合其他的藥物進(jìn)行治療。他表示，沒(méi)有任何一種療法可以做到“包治百病，任何療法都有其局限性，有其優(yōu)勢(shì)，也有其不足。
據(jù)了解，在使用藥物時(shí)，服藥的時(shí)間最好與小兒推拿的時(shí)間分開(kāi)，最好間隔2小時(shí)以上。
3.四種手法可提升孩子免疫力
萬(wàn)力生告訴記者，從孩子體質(zhì)來(lái)看，體質(zhì)弱、免疫力差是孩子老生病的根本原因，處于“亞健康體質(zhì)的孩子，可以通過(guò)小兒推拿調(diào)整到“健康狀態(tài)。他介紹，有4種推拿手法可提升孩子免疫力，不懂醫(yī)學(xué)的父母一樣可以學(xué)會(huì)：1.摩腹;2.捏脊;3.輕叩背俞穴;4.按揉足三里。
預(yù)防疾病的方法：
1、入秋養(yǎng)生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消，雖早晚會(huì)比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時(shí)人容易產(chǎn)生倦怠、乏力的感覺(jué)，清熱解暑要繼續(xù)，但相對(duì)炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。
綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方。
2、入秋養(yǎng)生要預(yù)防感冒腹瀉
立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入，人容易感冒。同時(shí)也適宜一些致瀉病原微生物的生長(zhǎng)，因此是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。
因此格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。尤其要注意飲食調(diào)理，注意氣候冷熱變化，加強(qiáng)鍛煉。每日早晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡足的習(xí)慣，對(duì)提高身體抵抗力有很大幫助。
3、入秋養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)有度莫貪食
立秋后人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，比起夏季來(lái)食欲明顯好轉(zhuǎn)，加上人們向來(lái)有“貼秋膘”的進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣，因此這時(shí)往往是體重增長(zhǎng)最快的時(shí)期。體重過(guò)重或者正在減肥的美女可要注意控制體重了。
初秋女性進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡為主，補(bǔ)而不膩，適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等。
4、入秋養(yǎng)生要少吃寒涼食物
立秋后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。此時(shí)就不能再像盛夏時(shí)那樣猛喝冷飲猛吃西瓜了，這樣易引發(fā)胃腸道疾病，或者使原來(lái)的胃病加重。
5、入秋養(yǎng)生要注意補(bǔ)水排毒
天氣逐漸變冷，早晚溫差大，會(huì)引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，如果不注意補(bǔ)水，很有可能會(huì)導(dǎo)致皺紋和色斑的產(chǎn)生。
注意食補(bǔ)：
秋季燥邪為盛，容易傷及肺陰，可通過(guò)食療起到潤(rùn)肺補(bǔ)肺的功效。秋季可常食用百合湯：百合50克，蜂蜜30克，煎湯連同百合服下，可起到潤(rùn)肺清熱、生津養(yǎng)肺的作用。另外主動(dòng)飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然，主動(dòng)飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺(jué)前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可使肺腑滋潤(rùn)，充滿生機(jī)。
1、練習(xí)氣功
練習(xí)氣功是秋季養(yǎng)肺較好的方法之一。在秋季一般以收藏為主，以靜練功為宜。例如吸收功，每日晚餐后兩小時(shí)在花園里先慢步行走10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開(kāi)與肩平，全身放松，兩手掌相搭，掌心向上，置于丹田，吸氣于兩乳間，收腹時(shí)緩緩呼氣松腹，練功30分鐘，十分有利于健肺。
2、定期沐浴
在秋季里可以通過(guò)洗澡來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗浴時(shí)不要過(guò)分揉搓，以浸浴為主，時(shí)間以20分鐘左右為宜。
3、笑口常開(kāi)
笑可使人的胸廓擴(kuò)張胸肌伸展，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開(kāi)懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。
合理的飲食安排：
1、礦物質(zhì)的重要性
不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧！MM們會(huì)由于月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。
2、氨基酸的補(bǔ)給
氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力，尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時(shí)候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、�；撬帷⑻扉T冬氨酸等。
推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。
3、早餐不能少
不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐，就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對(duì)于減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時(shí)少在早上吃大魚(yú)大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。
5、維生素不能忘
女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時(shí)維生素也很重要，白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。
另外，秋季干燥，空氣中的粉塵、有害物質(zhì)較多，是肺容易出問(wèn)題的季節(jié)。潤(rùn)肺是排毒的關(guān)鍵，多做有氧運(yùn)動(dòng)多出汗可以達(dá)到這一目的.
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