“快樂備戰(zhàn)、輕松迎考”心理輔導(dǎo)教案
作為一名默默奉獻(xiàn)的教育工作者，總歸要編寫教案，借助教案可以恰當(dāng)?shù)剡x擇和運(yùn)用教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。教案要怎么寫呢？下面是小編精心整理的“快樂備戰(zhàn)、輕松迎考”心理輔導(dǎo)教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。
活動(dòng)目標(biāo)：
1.學(xué)會(huì)調(diào)控自己的心態(tài)，把握好考試。
2.了解幾種考試心理緊張調(diào)節(jié)方法。
3.學(xué)習(xí)幾種考試的應(yīng)對策略。
活動(dòng)過程：
一、認(rèn)識(shí)心理緊張的形成
從心理角度說，心理學(xué)家大量的研究表明，考試時(shí)的心理緊張的程度與考試成績呈“∩”（馬鞍形）狀態(tài)，即學(xué)生在缺乏努力要考好的動(dòng)機(jī)，心理毫無壓力時(shí)，水平發(fā)揮的差的，而當(dāng)要考好的動(dòng)機(jī)，心理毫無壓力時(shí)，水平發(fā)揮也是差的。這是由于在第一種情況下學(xué)生缺乏動(dòng)力，興奮不起來，不易進(jìn)入最佳狀態(tài)；而在第二種情況下，學(xué)生心理壓力太重，會(huì)導(dǎo)致高焦慮，直接影響水平的發(fā)揮，甚至出現(xiàn)怯場。
社會(huì)的竟?fàn)庉椛涞綄W(xué)校是學(xué)生的竟?fàn)�，學(xué)生的竟?fàn)幗裹c(diǎn)是學(xué)習(xí)成績的高低。每一個(gè)學(xué)生，他的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾危家鎸议L、老師、同學(xué)，甚至是親朋戚友。他們心里感到，成績好的臉上就有光，父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒臉見人。有一種自悲和負(fù)罪感。所以考試成績高低，家長、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此，每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。
二、考試心理緊張調(diào)節(jié)方法。
�。ㄒ唬┙o予自信
自信心是成功的必要條件，應(yīng)考時(shí)如缺乏自信，必然會(huì)影響水平的發(fā)揮。所以要多給學(xué)生自信心，除了指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)外，還……
�。ǘ┘皶r(shí)調(diào)節(jié)緊張情緒
臨考時(shí)或考試過程中如果感到十分緊張，則要及時(shí)調(diào)節(jié)，主要方法是：1.自我暗示，例如可以安慰自己：“我不怕考試，我能控制自己的情緒，考出水平�！比绱说鹊�。2.深呼吸�？荚囘^程中如果產(chǎn)生緊張、焦慮，可以作幾次深呼吸，以調(diào)節(jié)情緒。3.暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意。如果深呼吸仍不能控制緊張情緒，可以停下筆來，默念數(shù)字或熟悉的詩詞等，將注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到其他事情上，從而可使原來緊張情緒迅速平緩。
三、注意講究應(yīng)試策略
根據(jù)心理活動(dòng)的.規(guī)律，在考試過程中采用下列策略是有益的。
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當(dāng)你遇到某題有幾種可能答案而又無法確定哪個(gè)答案正確時(shí)，應(yīng)選擇最先想到或判定的那一個(gè)答案。尤其是解答選擇題時(shí)，這個(gè)策略最有用。選擇最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，這已為心理學(xué)研究所證明。
�。ǘ┫纫缀箅y策略
一般而言，應(yīng)先做容易的題目，后做難題，這樣既可以有利于維持自信心及避免出現(xiàn)緊張情緒，又有利于時(shí)間的合理安排。有的學(xué)生喜歡按照順序答題而不管其難易，有的人甚至喜歡先解答難題，他們往往會(huì)被一兩題難題而“卡”住，不僅花了大量的時(shí)間，而且會(huì)導(dǎo)致緊張情緒及失去自信心。
�。ㄈ┙y(tǒng)籌安排策略
考試時(shí)不要一接到試卷便忙于答題，應(yīng)先花幾分鐘將全部試題閱讀一遍，估計(jì)難易，并將考試時(shí)間大約分配到各大類題目上，最好留下15—20分鐘作為機(jī)動(dòng)，整個(gè)考試有一個(gè)統(tǒng)籌安排，一方面使時(shí)間有較合理的安排，不致于先松后緊；另一方面更重要的是使你對整份試卷有一個(gè)整體感，將可能有關(guān)的知識(shí)有效地調(diào)到記憶的備用區(qū)域中。
（四）解除抑制策略
考試時(shí)如果遇到你本來復(fù)習(xí)得十分熟悉但一下子記不起來的題目時(shí)，千萬不用焦急，也不應(yīng)拼命追憶，想不起來誓不休。因?yàn)樵擃}的答案雖然已在你頭腦中形成牢固的聯(lián)系，但可能由于情緒緊張或其他原因，這種聯(lián)系會(huì)暫時(shí)被抑制而無法回憶出答案，在這種情況下，硬抓住這道題不放，往往會(huì)徒勞無功，是不明智的。最好的策略是將它暫時(shí)放下，先完成別的題目，隔了一段時(shí)間，暫時(shí)的抑制往往會(huì)解除，該題的答案會(huì)自然地回憶出來。
四、師小結(jié)
有了良好的心理素質(zhì)和堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)，考試緊張的心理就能克服。
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