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控制情緒班會教學反思（通用11篇）
作為一位到崗不久的教師，我們要有一流的教學能力，寫教學反思能總結我們的教學經(jīng)驗，那么你有了解過教學反思嗎？下面是小編為大家收集的控制情緒班會教學反思，僅供參考，大家一起來看看吧。
控制情緒班會教學反思 1
5月26日，我有幸參加了公司組織的《職場壓力與情緒管理》培訓，在學習課程中，北大郝老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。
隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認知現(xiàn)狀是我們當即要去重點思考的問題。
通過學習認識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將“亮劍”精神深化應用于工作當中。認真反思，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關系，在不同的環(huán)境中認清自己的角色，懂得時刻轉變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢?保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非�！�。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當下，服務他人，提升情商，向著成功邁進。
具體以下幾點：
1、學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態(tài)的方法。
2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的.情緒，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。
3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業(yè)績的目標。
4、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。
5、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關系的能力5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
總結：
通過此次學習，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間;不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實;通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒;學會傾訴性的宣泄;轉移注意力或花時間娛樂;為別人做點有益的事情;參加體育鍛煉;建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應該逐漸去學會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松膬r值。
控制情緒班會教學反思 2
情緒是我們內(nèi)在直接、真實而準確反映并表現(xiàn)出的一些特定行為，老師在情緒能量表的PPT中，不僅向我們講解了正負情緒區(qū)別，也讓我們明白了積極情緒和消極情緒對一個人身心健康、人際關系和工作效率的影響。我們總期望愉悅、滿足、寬容等正面情緒常伴左右，總想著把憤怒、悲傷、嫉妒等負面情緒壓抑住、割裂開。記得小時候父母因我生氣而大罵，那時我全盤否定他們對我的愛，或者父母的某些行為讓我們不知所措,我們就會有很深的罪惡感等等，有些人認為別人對自己生氣就表示別人不喜歡自己，或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛，從而過度的夸大負面情緒，產(chǎn)生對情緒的迷失。其實，愛恨是可以并存的，所有正向負向感受是可以并存的。紀伯倫說：“悲傷在你心中切割的愈深，你便能容納更多的快樂！”“當你快樂時深察你的內(nèi)心吧，只有那曾使你悲傷時的正給你快樂，當你悲傷時再深察你的內(nèi)心吧，你將明白事實上你正在為曾使你快樂的事哭泣。”
令我印象最深的是聽完老師的課，大家相互交流心得時，一位同事說：“以后，我要好好說話。”這位同事除了自省以外，他已察覺到與人溝通時，先要理好自己的情緒。范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡度過喜而發(fā)瘋。王朗被諸葛亮一番痛罵后，盛怒之下競落馬倒地而斃命，所以我們應當學習察覺、接納、疏導、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。
年輕氣盛的我們憤怒時，猶如野獸肆虐，霧霾來襲，確實不易控制，需要找到情緒宣泄點，可通過運動、暗示、找朋友吐槽等方式解決。上個星期天，老公下班睡了一覺醒來后，讓我倒杯水，我把水端到床前覺得有點涼準備添些熱水時，他就開始懟我，我把水添好再給他時，他不喝，我們就互懟了一句，走出房間后越想越氣，自己把一大杯水喝了個光。過了十幾分鐘，他起床后，因為門后一個洗衣盆，他狠狠的將門一推，只聽咣當一聲，盆碎了，門也閉不嚴了。面對認識六年多丈夫從未有過的憤怒和行為，我除了有些懵、傷心，更多質問憑什么？為什么？能做的是先讓自己冷靜下來，離開家將無來由的委屈發(fā)泄出來，可是當我重新回到家時仍然很生氣。過了幾天，無意間看了一句話“人不要糾結于事情本身的對錯，而要自控�！膘o下來想想，也許辛苦的丈夫上班時遇到讓他生氣的事情，也許白天晚上連軸轉的高壓力工作讓他煩躁，也許是連他自己也說不清的原由……當然他沒有像我們的'職工有機會聆聽自我情緒管理知識。站在天空下，明媚而溫暖的陽光照在身上，前兩天的陰霾一掃而過，此時，我對自己說：“真好”！很慶幸能在這次情緒風暴里，讓自己冷靜，也從根本上轉化思維，提高認知，不至于掉進盛怒的情緒陷阱里，從而讓老人和孩子安心。你是否有過對一個素未謀面的人一見如故或排斥的感受與經(jīng)歷，問題可能在于眼前的這個人所代表了自己過去的一種經(jīng)歷和感受，心理學稱作情緒原點。我和自己的主管領導平時處的不錯，可是在給我安排工作時我就緊張、擔心、煩躁，在探索、梳理、尋找自己的情緒原點時，原因是緊張的父女關系，現(xiàn)在回到家里我有意的和父親坐的近一些聊天說笑，試著和父親和解。每個人都有些“情緒原點”，而這些情緒原點是正面還是負面，多少都影響著我們一生的際遇。
嫉妒，表面上是因為競爭引起的，實際上是因為只看到別人的好，看不到自己的優(yōu)，心中起了暗中較勁的意思。周瑜面對諸葛亮時抱持著“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句：“諸葛亮“神人也”，表示了“吾不如”自謙，頂著敬賢的光環(huán)而心安理得。小時候經(jīng)常聽到：“你看隔壁小強多好，回到家就開始做功課�！薄斑@次你期中考試再退步，我就只帶你弟弟出去玩”……比來比去，讓自己的心里總不服氣，如果真不如別人做的好，就更看不到自己的優(yōu)點了。所以，想想我們可愛的人格特點或者對著鏡子，微笑著告訴自己：“表現(xiàn)不錯”或者贊美別人優(yōu)點時也愿承認自己的優(yōu)點。此外，我們在尋找自己的價值支撐時，不斷學習，不斷充實，不斷強大。
一個人想要做好一件事，就要集中注意力，就要學會自我激勵，自我把握，盡量發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對自我情緒調(diào)節(jié)與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己某種情緒沖動。在西藏，有個叫巴桑的人，每次生氣和人起爭執(zhí)時，就迅速跑回家，繞著自己的房子和土地跑3圈。巴桑工作非常勤勞努力，他的房子和土地越大越廣，但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞3圈。所有認識他的人都疑惑問他為什么一生氣就跑三圈，但是不管怎么問他，巴桑不愿意說明。巴桑很老了，他的房地又已經(jīng)太廣大，有一天他又生氣了，拄著拐杖艱難的繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈。他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你年紀這么大了，您不能再像從前一樣，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”巴桑禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密。他說：“年輕時，我每次與人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消，于是就把所有時間用來努力工作�，F(xiàn)在我還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了�！�
王安石在《擬寒山拾得二十首其一》寫道：“風吹屋檐瓦，瓦破墜我頭，我不恨此外，此瓦不自由�！备嬖V我們每個人都有自己的位置，都被無形的力量驅趕。千萬別怪罪這片瓦，因為他也身不由己。在喧囂與浮躁的社會里，也許平和與安靜會很昂貴，擁有寬容你就可以奢侈的消費他們，寬容能松弛別人，也能撫慰自己，他會讓你把愛放在首位，萬不得已才拿出恨的武器，寬容會使你隨和，寬容還會讓你不至失眠，再大的不快，再激烈的沖突都不會在心靈里過夜。于是，每個清晨你會在希望里醒來。袁隆平老先生說過一句話：“我們每一個人都是一粒種子，我們要做一粒好種子，只有我們身體、心靈、思想健康，種子才會健康，我們的事業(yè)才會根深葉茂，茁壯成長�！�
控制情緒班會教學反思 3
一個人要想成功，需要有穩(wěn)定的情緒和成熟的心態(tài)。缺乏對自己情緒的控制，是做事的大忌。在學習完《情緒管理》這門課后我受益頗多�？刂坪米约旱那榫w就是走向成功的第一步。學習應用好課程中的勇于說不法、全腦開發(fā)法、放松腦皮法、雙贏策略法、情緒調(diào)整法、自律訓練法，能夠讓我們從壓力中釋放出來，做一個心平氣和的人、一個海闊天空的人、一個自得其樂、與君同樂的人，使周圍的人感受到您愉悅健康的生命能量。
情緒沒有好壞之分，它只是我們對環(huán)境變化的一種反應，任何環(huán)境都是會變動的，那些看得見的、看不見的、外在的以及內(nèi)在的任何變動都會使人產(chǎn)生一種反應。情緒無論是對我們的生活、學習或是工作等都有很大的影響。一個擁有好的情緒的人總能走向成功，反之，即使你很優(yōu)秀，但不能擁有好的情緒，那也無法走向成功。
所謂情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。這個名詞最先由因《情緒智商》一書而成名的丹尼爾·戈爾曼提出，認為這是一種善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的`策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒雖然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
要想管理好自己的情緒，就要從以下幾點入手：
1、情緒管理只有一條規(guī)則
你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動，沖動之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。其實，如果當時再冷靜一點。就可以很好地解決問題，為什么就不能控制自己呢?所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來，只有腦袋清醒，觀念清醒，理智才會發(fā)揮作用，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠沒有你想象得那么糟糕，只要從容應對，一切都可以解決。
2、我們都是獨一無二的人
我們都是獨一無二的人，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念。我們的個性存在并依賴在全社會里。不要依賴自己的經(jīng)驗來判斷別人的對與錯。只不過是我們面對同一件事情，我們經(jīng)驗不一樣，我們立場不一樣，我們喜好不一樣。個人想法不一樣，是由個人長期累積的經(jīng)驗不同所造成的。個別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重，彼此包容，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個人表達自己真實的意愿。
3、怨天尤人并無實際作用
在當今社會中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們在少年時代就有一種改變命運的沖動，特別是來自艱苦山區(qū)，貧窮農(nóng)村的人，他們雖然不是名門、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過考學或打工，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開始艱難地一步一步走出來，漸漸有一席之地。這些人沒有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會上也能經(jīng)常見到有人怨天尤人，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來越被動。到不如常常去檢討自己，常常去調(diào)整自己，當然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變，可以變的是權宜措施，不能變的是基本原則。盲目學別人就會埋沒自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。
4、改變別人不如改變自己
為什么當我們與他人的關系不能如我們所愿的時候，我們就會立刻想到別人有責任改過來，我們習慣情緒不好時，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人改變，其實改變別人很困難，沒有人愿意為我們而做出改變。除非有密切的利害關系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會失敗的原因有：認為他人應該遵守我們的行為準則;認為所有人都會樂于改變自己;認為比起別人對我們的行為，我們對他們的行為并不會令人生厭;我們想改變別人的結果常常是相反的，反而結果會更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢，從改變自己開始，其實改變別人的有效方法，便是改變自己，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會跟著變。
人是感情動物，不然就是像植物人那樣毫無情緒毫無表情可言。但是對于情緒我們要懂得適時疏導，那些煩躁、壓抑、埋怨、暴躁等的情緒，不但影響自己的學習生活，同時也會不痛程度的影響著你周圍人的生活。情緒是會彼此影響的，所以我們學會管理情緒不單單是為了自己，也為了別人，為了我們的共同生活的群體，為了大家和諧相處。所以讓我們學會控制情緒，管理好我們的情緒，而不被情緒所左右。
控制情緒班會教學反思 4
健康的情緒能夠創(chuàng)造和諧的人際關系，那么我們應當如何管理好自己的情緒呢?這是我在一本雜志書上所看到的一個問題，在聽了吳娟瑜老師生動有趣的講課之后，我終于有點明白了，使我受益良多。
吳老師以一個又一個事實及“我們想要過幸�？鞓返娜兆印弊鲆�，向我們介紹了情緒的產(chǎn)生要素，包括對情緒情感的自我意識，對他人情緒情感的識別能力，以及對自己情緒的控制和對外情緒的運用。隨后，她又鼓勵大家使用五段式笑容法調(diào)動自己的情緒，帶領我們發(fā)現(xiàn)問題，分析問題進而解決問題。關于情緒，吳老師向我們系統(tǒng)地介紹了情緒ABC理論、不合理信念、健康的情緒標準和怎樣調(diào)整情緒，她告訴我們“要激發(fā)生命熱忱，展示個人魅力”。
本次課程中，我最欣賞的一句話是“我們想要過幸�？鞓返娜兆印薄Ｕ\然，我們不可能時刻都有一種積極的心態(tài)，處在一個社會中，不同的環(huán)境下，難免會受影響。有些人，即使被影響，仍然表現(xiàn)的很坦然，而有些人，卻可能煩躁不安，這就不得不說到情緒管理了。
一位哲人曾經(jīng)說過，一個人的心態(tài)就是一個人真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態(tài)將決定誰是坐騎，誰是騎師，而情緒管理往往就是有心態(tài)控制的`。那么情緒管理的重要性就可見一斑了。總之，控制好自己的情緒就是走向成功的第一步�？刂魄榫w就是要隱藏情緒嗎?當然不是，在這里，吳老師提到了兩個詞：感受和覺察，我們要對自己的情緒有所認識，找出導致這種情緒的原因，判斷它是應該蒸發(fā)還是應該沉淀。應該蒸發(fā)的就要適當?shù)匦钩鰜�，應該沉淀的就保持著，因為它能提高我們做事的效率，對我們的生活有促進作用。一個成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆風順，也不是他的能力有多么的超群，而只是因為這種人善于控制自己的心情，能在狂風暴雨中看到美麗的彩虹，并時刻保持一種良好的心理狀態(tài)，不為暫時的失敗而沮喪。
“悅納自己”是一個心理老師曾經(jīng)講的。她告訴我們要清楚自己的優(yōu)點和缺點，承認自己的不足，才能不會過分的自卑，正確的把自己與別人比較，這樣也有利于自己的發(fā)展。戰(zhàn)勝自己，不需要多么堅強的意志，只需要認識自己，“自知者明”，了解并掌握控制自己的情緒的方法，有目的有步驟的進行心理調(diào)節(jié)，做情緒的主人。
有些東西，不是你從書本上就能學到的，也不是別人一時半會兒就能給你講清楚的，全在你自己，只有用心，才能真的有所收獲。
做情緒的主人，駕著自信的快馬，奔向成功的彼岸!
控制情緒班會教學反思 5
一、情緒初始
情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間的關系的反應。情緒有兩種：一種是高級情感，比如感動，愛，能夠與理性共存，一種是低級情緒，比如憤怒，緊張，恐懼，焦慮等，是我們的低等生物本能。大腦對情緒的處理，遵循雙軌制。邊緣系統(tǒng)（古哺乳類腦）激發(fā)情緒反應，大腦皮層（新哺乳類腦）抑制情緒反應。二者互動起來，就構成了我們動態(tài)平衡的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。如果邊緣系統(tǒng)主導了我們的行為，后果就是情緒失控，我們要做的就是用理性來主導我們的大腦，抑制這些待機的情緒反應。讓理性回歸本位。（來自胡曉老師答疑）
二、情緒處理
�。ㄒ唬┮话懔鞒�
1.stop：停止，堅持6秒。一旦有沖突，立即離開沖突現(xiàn)場，找個借口出去一下，去洗手間或其他地方透透氣。深呼吸，回歸理智腦。（遠離刺激）
2.覺察：意識到了自己有情緒，身體有什么感覺，有沒有哪個地方舒服。情緒是什么顏色的？什么形狀的？
3.識別：給情緒命名，這個需要訓練，準確描述自己的感受。
覺察和識別都可能很快速的完成。如果是去洗手間，那在去洗手間的路上就可能完成了。接下來處理方式應該是有層析性了。
4.情緒特別大的時候，要允許自己釋放情緒。比如扔幾個軟枕頭（情緒替代），洗個臉數(shù)十次，吃點零食，對著小花小草訴說（注意力轉移），或者是畫個圈圈詛咒他（情緒對抗）。
如果有情緒但不是很大的時候控制情緒，可以迅速尋找對方的優(yōu)點沖抵不舒服感（自我說服），告訴自己對方可能不好惹，用恐懼壓下憤怒（自我壓抑），或是想著我這么好干嘛和他一般見識（個人升華），如果關系親密還可以沖上去擁抱他越不舒服抱得越緊（反向形成）
最好的就是認同它，生而為人，遇到這種事情都會有這樣的情緒的`。
接納它，和它呆在一起，它為什么會出現(xiàn)，是為了保護自己，所以用愛釋放它。當去接納它，不再賦予它力量或重要性，它就像其他情緒能量一樣，消失不見了。話術1：謝謝你保護我這么久，我知道你是想保護我不被傷害。我現(xiàn)在已經(jīng)長大了，有力量保護自己了。我不再需要用攻擊對方的方式來保護自己不受傷害。謝謝你，再見。話術2：一切都很好，每件事情都會出現(xiàn)對我最好的結果，我很安全。
5.當處理好情緒后，處理事情。可以用GROW模型：G目標是什么，R現(xiàn)狀是什么，O策略路徑是什么，W下一步行動是什么
在我們小的時候大人很容易看穿我們情緒背后的需求是什么，而年歲越長越會隱藏自己，要從情緒里找到本質，找到我們正真想要的不是件簡單的事情，這就要求我們經(jīng)常做反思。
（二）反思
1、模型
1.場景描述：發(fā)生了什么事情，過程是怎樣的？
2.參與人：有哪些人參與了？
3.引發(fā)原因：描述自己情緒引起的原因？（通過梳理，抽絲剝繭找到自己的需求）
4.非理性情緒是什么？
5.成功場景：已經(jīng)有解決方案是否有更好的方案
失敗場景：暫無解決方案是否想出來方案
2、本質
用ABC理論模型來尋找本質，A是指誘發(fā)性事件，B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價，C是指特定情境下，個體的情緒及行為結果。A刺激了B，B引起了C。
不合理的信念有三類特征：
1.要求的絕對化，從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一件事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或“應該”的字眼。
2.過分的概括化，對事件的評價以偏概全，表現(xiàn)在一方面對自己的非理性評價，常導致自暴自棄、自責自罪而產(chǎn)生焦慮抑郁，另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯認為別人一無是處，一味責備產(chǎn)生敵意和憤怒。
3.糟糕透頂，認為事件的發(fā)生會導致非�？膳禄驗碾y性的后果。常使個體羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安，這種想法與個體對己、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。
艾利斯提出的對人們生活影響較大的十一種非理性信念：
�。�1）每個人都要取得周圍的人尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。
（2）個人是否有價值，取決于他能否全能，是否在人生的每個環(huán)節(jié)都有所成就。
�。�3）世界上有些人邪惡，很可憎，是壞人，應該嚴厲譴責和懲罰他們。
�。�4）當事情不如己意的時候，感到非常可怕和可悲。
�。�5）要面對人生中的艱難和責任實在不容易，倒不如逃避來得省事。
（6）人的不愉快是外界因素造成的，所以人實在無法控制自己的痛苦和困惑。
�。�7）人應該非常關心危險的和可怕的事物，要不斷關注和思考，而且要隨時留意它可能在發(fā)生。
�。�8）一個人的過程經(jīng)歷決定了其目前的行為，而且這是永遠不能改變的。
�。�9）一個人總有依賴他人，同時也需要一個比自己更強有力的人來讓自己依附。
（10）人們應該關心他人的問題，也應給為他人的問題而悲傷難過。（注：指過分地關心和悲傷難過）
�。�11）人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到安安，就會很痛苦。
當我們在情緒中時，可以從三類特征和十一種類型去比對下，是不是產(chǎn)生了不合理信念。
3、常見的非理性情緒
情緒：憤怒
信念：要求的絕對化
原因：小時候批評的成長環(huán)境，不被接納，小時候未滿足的情感需求。長大了想用同樣的方式對待他人，一旦對方?jīng)]有按我們的想法去做，我們就用小時候別人對待我們的方法來對待他人。
解法：未滿足的情感需求，用自我關懷的方式，自己來滿足自己。話術1：每天睡前，和自己說你累了一天了，辛苦你了。我愛真實的你，也接納真實的你，雙手環(huán)抱，撫摸一下自己的雙臂。話術2：遇到外界批評或發(fā)生事件是，不要再自我批評，告訴自己—我和你一起面對這個事情，一起處理，我永遠和你在一起，五條結案的愛你，接納你。
行為：逃避問題焦慮
情緒：恐懼
信念：過分的概括化
原因：恐懼是保護我們的一種方式。當我們還小，能力不足的時候形成的。
解法:用愛重新和自己內(nèi)在小孩連接。當在有恐懼時選擇回到內(nèi)心去陪伴自己、愛自己，告訴自己“我會無條件的愛你、陪伴你、支持你、不要害怕，我現(xiàn)在長大了，可以應對這些事情了，我從此會保護你不再受傷害。別害怕，未來有什么事情都有我陪伴你，保護你，有我在別害怕”行為：拖延、退縮、設限
情緒：恐懼、焦慮、畏難
信念：過分的概括化，要求的絕對化
原因：1.外部環(huán)境誘惑太多。
分析自己：什么誘發(fā)了你的拖延？拖延造成的最大損失和傷害是什么？哪些領域習慣拖延？你對自己說了什么，讓自己心安理得的拖延起來？
解法：1.改變認知（積極暗示，增加成功體驗和放大優(yōu)點，消極完美主義者——積極完美主義者）
行為：不自信，自我否定，
情緒：心灰意冷
信念：過分的概括化
原因：1.過高、過眼的成長環(huán)境，造成了自我否定型人格
解法：1.提高對自己的認知和了解
行為：對不可控狀況、不可預知事件或變化的心理敏感
情緒：恐懼、憤怒、焦慮、無力感、不安全感
信念：糟糕透頂
原因：1.完美主義
解法：1.在及制定計劃時預留出機動時間
自我關懷，問問自己：我此刻最需要的是什么？想聽到一句什么樣的話？得到什么反饋？
除了關注自己的情緒，對需要與人溝通的事件，遇上情緒問題的處理可以用非暴力溝通法。
三、非暴力溝通
1.描述客觀事實（回應DISC中C的要求）
2.說自己心里的感受（回應DISC中I的要求）
3.說產(chǎn)生這個感受的原因（回應DISC中C.I的要求）
4.提出請求（回應DISC中D的要求）
過程中要用“我句式”，如“媽媽，你要我在家里時時處處有秩序，這樣我感覺在家里不放松很緊張。在公司必須要有秩序感，回家以后我向往能隨意一點感覺放松一點�？刹豢梢赃@樣，在公共空間我盡量保持秩序，在我的房間能不能隨我，讓我輕松舒服就好”。
四、心得
1尋找積極意義
給每件事尋找積極意義,讓自己的內(nèi)驅力更足。
2.綠燈思維
放下期待與評價，專注于事件本身
3.冥想
幫自己感知身體變化，進入心流
記錄自己的行為
控制情緒班會教學反思
控制情緒班會教學反思 6
《學會調(diào)控情緒》這節(jié)課主要講解與情緒有關的內(nèi)容，與學生有著密切的聯(lián)系，它主要講解4個知識點，情緒與個人的態(tài)度；調(diào)節(jié)情緒的原因；調(diào)節(jié)情緒的方法；喜怒哀樂不忘關心他人。如果為了講知識點而講知識點，就失去了新課改的意義，因此，我創(chuàng)設了一個情景，這個情景來源于學生，是學生身邊的事，或許就是他本人。用這個情景將材料貫穿起來，一氣呵成，環(huán)環(huán)相扣，步步設疑，讓學生置身于情景中，在幫助別人的同時，也在幫助自己，在不知不覺中將知識內(nèi)化為思想，然后付諸于行動，發(fā)展良好情緒品質，培養(yǎng)健康的人格，建立融洽的人際關系。
總體上看，這是一節(jié)成功的課：
成功之處：
1、課前和課堂上與學生進行交流，創(chuàng)設和諧的師生關系，是教學成功的重要因素。課堂上，我不停留在講臺上，而是走進學生中間，力爭創(chuàng)設一種民主、和諧的課堂關系。我的理念是以學生為本，所以，課堂上師生關系融洽，和諧，學生的積極性被充分的調(diào)動起來。課后，我深刻體會到課堂上營造一個平等、民主、合作的`教學氛圍是多么的重要。，使學生主動地富有個性地學習，體會到了學習的快樂，這使我更加堅定將新課程的理念融入課堂的信心。
2、選擇學生身邊的事例，讓學生產(chǎn)生共鳴。教學中我為學生創(chuàng)設一個直觀、生動，來源于身邊的教學情境，讓學生有話想說，有感可發(fā)，培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識和能力。如：“你爭我辯”“請讓我?guī)椭恪�、“他山之石可以攻玉”、“實�?zhàn)演練”等活動。極大的調(diào)動學生的積極性，使學生“在活動中體驗，在體驗中感悟，在感悟中成長”，發(fā)展良好的情緒品質，培養(yǎng)健康人格，建立融洽的人際關系。
3、情景小品活動，是本節(jié)課一個亮點。紙上得來終覺淺，要知此事躬身行。讓學生根據(jù)情節(jié)自己去扮演情景中的主人翁，使學生用心去體會情感，去體會人與人之間需要情感的溝通，這比教師的說教強似百倍，同學們的積極性很高。通過小品表演，既增加了趣味性，生動性，又為學生施展才華搭建了平臺。
雖然成功，但也有些遺憾之處：
在某些知識點上，還是教教材的思想，沒有用教材的理念。當講到不良情緒的影響時，我并沒真正的去挖掘教材，去擴展教材，在這個地方，教師應該讓學生明白不是說所有的不良情緒都不好，而是情緒的控制要有度，適當?shù)膫�，難過都是正常的，是人之常情。因為教材沒有涉及到，我也沒有講到，課后想想，只講不良情緒的影響，這或許給同學一個誤解，就是所有不良情緒都是壞的，都是不應該有的。因為現(xiàn)在的學生年紀小，還不會辨證的去看問題。這也是以后課堂上需要努力的地方。
控制情緒班會教學反思 7
一、本課結合學生生活設計了一些活動，這樣很好地調(diào)動了課堂的氣氛，調(diào)動了學生參與課堂的積極性，調(diào)動了學生去思考分析問題。
二、多媒體技術使教師的一些教學設計得以很好的貫徹。特別是可以很好的在網(wǎng)上收集資源，投影給學生去分析，去感悟。所以我覺得網(wǎng)絡資源和多媒體技術使現(xiàn)代教學正發(fā)生著技術上的革命，作為老師一定要注意運用和把握。借助多媒體技術，利用網(wǎng)絡資源，擴大教學的容量，增強課堂的.生動性，使愉快教學的理念能真正滲透到課堂，從而作到使教學既源于教材，又高于教材。
三、對于這節(jié)課，也有一些美中不足的地方
1、上完課，第一感覺還是覺得老師說的話有點多，不夠精煉。
2、一些學生的積極性受到了一定的限制，盡管教師設計了幾個活動，結合材料提出幾個思考的問題，但活躍的也只是部分學生。有相當部分學生沒有參與到問題的討論和回答當中。如何設計才能更好的使課堂照顧全體，讓每個學生都能思考、大膽討論，回答問題呢？這是今后需要不斷探索的一個問題。
3、“情緒的作用”這個知識點和“情緒對人的影響”這兩個知識點是否重復，是否應該整合起來成為一個問題，這是我在備課中思考來思考去的一個問題，但是為了尊重課本，課堂上還是分開來講。上完后有學生來問我應該如何區(qū)別這兩個知識點，我覺得還是應該整合起來好點吧，現(xiàn)行新課本在編排上總是有些地方存在重復或者邏輯上的問題，我們做老師的是否應該要善于整合課本知識呢？
控制情緒班會教學反思 8
我上了《豐富多樣的情緒》，下面我將就教學中的得與失進行反思。
做得較好的地方：
首先，整堂課在設計上比較完整，《豐富多樣的情緒》主要分為兩大板塊，一是“情緒萬花筒”，意在讓學生了解情緒的分類；二是“情緒與生活”分析情緒對生活的影響，即情緒的作用。在授課過程中通過情境的設置和問題的鋪墊讓學生獲取知識。
其次，在教學環(huán)節(jié)的設計上也盡量貼近學生生活。如提供學生身邊的情境讓學生談談自己的感受，在典型案例的分析中讓學生通過分析得出結論。即通過實例，讓學生的分析理解能力有所提高。如在講解情緒的基本類型的時候，先給學生展現(xiàn)四種典型情境，然后讓學生歸納出“喜、怒、哀、懼”四種類型，再通過活動“詞語接龍”請學生講講描述情緒的相關詞匯。在活動中提高了學生學習的積極性，培養(yǎng)了學生的分析能力和歸納能力。
第三，在教學方法的選擇上也力求活潑生動，讓學生在輕松和諧的課堂氛圍中有所收獲。在講述“喜、怒、哀、懼”四項基本情緒時，為了能夠讓學生有足夠的體驗，請四名學生在白板上畫出相關情緒表情的簡筆畫，加深了學生對情緒的理解。以活動課的模式開展教學，如在上“情緒對生活的影響”的時候，用小品“情緒與比賽”引發(fā)學生對“情緒的'作用”的積極思考，提高了課堂的效率。
第四，能創(chuàng)設民主課堂，教學目標完成較好，教態(tài)較好，語言不拖沓，銜接較好。
當然，這堂課也存在以下不足：
對教學難點“情緒對生活的影響”分析拓展不足�！敦S富多樣的情緒》的教學重點為“情緒的基本類型”，在這一教學環(huán)節(jié)中運用了較多的活動，讓學生體會到情緒的基本分類。但在“情緒對生活的影響”這一教學難點上有些分析不足，小品《情緒與比賽》讓學生了解到情緒對水平發(fā)揮有影響，進而與學生的生活實際相聯(lián)系，讓學生理解積極的情緒常常產(chǎn)生積極的影響，消極的情緒常常產(chǎn)生消極的影響。由于在上一個環(huán)節(jié)“情緒的基本類型”花時較多，故而在“情緒對生活的影響”這一環(huán)節(jié)中分析略顯不足。
控制情緒班會教學反思 9
如今老師家長都比較偏重學生的智力培養(yǎng)，在情緒情感方面上重視得不夠。在平日里我也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些學生在游戲或者學習活動中出現(xiàn)情緒失控，他們不能夠及時做好自我調(diào)節(jié)。由于學生們在不同情緒之間的調(diào)節(jié)機會也較少，因此我設計了心理健康課《健康與情緒》，讓學生初步學會自我調(diào)節(jié)情緒的方法。
課的開始我以自己做出的各種表情包導入，讓孩子在 輕松的氛圍中感受老師的情緒的變化。情緒是人的心理活動的一部分，為了讓學生感受情緒的抽象，在幻燈片的制作中，我選用了非常明顯的"表情圖片"，通過讓孩子們隨著不同表情的出示作出相應的表情，感受不同表情帶給自己的不同情緒，從而來幫助將“表情”分成積極情緒和消極情緒兩大類
學生在學做表情的時候也很明顯地表現(xiàn)出不同的情緒，在自己的感覺中去體會積極情緒與消極情緒的帶給人的不同心情。我提供的表情臉譜并不局限于“喜、怒、哀、懼”。學生的情感經(jīng)驗里肯定不止表情，所以我增加了一些表情，如“酷、驚喜、憂愁”等，讓學生感受更多的表情帶來的不同情緒。然后通過講解小故事《哭婆婆與笑婆婆》，真正聯(lián)系學生的生活實際。在這個環(huán)節(jié)中，學生很容易辨別不同表情帶給人的不同情緒。真真切切感受"情緒"對我們身體的'影響，進一步感知情緒和健康之間的關系，并知道如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒的方法，讓自己始終保持一個好的心情。最后教師講解調(diào)控情緒的各種方法，讓孩子互相分享彼此的好心情，互相分擔彼此的壞心情。
在整個課中也存在一些不足。由于時間有限，不能夠讓學生去完整的敘述一件發(fā)生在他們身上的高興和傷心的事。圖片事件特征過于明顯，限制了學生的猜想，可以適當去掉一些圖片�；顒又姓f教相對較多，孩子說的機會還需增多一些。
控制情緒班會教學反思 10
“同樣的一節(jié)課在兩個班上起來效果怎么就不一樣？我真搞不懂！”從同事的牢騷聲中我們不禁會思考到這樣的問題：教師的情緒會不會影響到課堂教學效果？我覺得答案是肯定的。
不少教師都有過這樣的體驗：有時為講好一堂課煞費苦心地做了準備，但臨堂時卻莫名其妙地感到別扭，似乎有一種無形的東西抑制著思維，腦子里一片迷惘，思路狹窄，語言乏味，使課堂似一潭死水，激不起活躍的浪花。而有時又覺得自己的才思異乎尋常的敏捷，豐富生動的詞語、妙趣橫生的幽默，信手拈來無不得心應手。這些都是情緒對課堂教學效果產(chǎn)生影響的'表現(xiàn)。情緒是客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生的心理體驗�，F(xiàn)代心理學的研究已證明：愉快、歡樂、適度平穩(wěn)的情緒能使中樞神經(jīng)活動處于最佳狀態(tài)，保證體內(nèi)各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)一致，充分發(fā)揮機體的潛能。
課堂教學不是簡單機械地知識灌輸，而是一項富于靈活性、創(chuàng)造性和藝術性的復雜活動，不僅需要認真仔細地做好課前準備，也要求教師在臨堂時有良好的心理狀態(tài)和充沛的精力，只有這樣才能取得理想的教學效果。
為了上一堂好課，教師的心情必然是良好的，教師精神狀態(tài)很重要，從走進教室的一刻開始就要進入角色，組織學生課前準備，美術學科的語言藝術也重要，以精煉簡潔的語言、生動形象的比喻、大方美觀的示范、工整適量的板書講授課堂內(nèi)，學生則能聚精會神地聆聽教師講課，開動腦筋認真思考、踴躍發(fā)言表達感想。
在課堂教學中只有教師保持最佳的情緒狀態(tài)，才能使教師與學生在心理上達到協(xié)調(diào)一致，師生雙方產(chǎn)生活潑、愉快的情感交流，教師在一種積極向上的心理氣氛包圍下成功地進行教學，學生在心理穩(wěn)定，信心十足的心態(tài)下不斷嘗到學習成功的喜悅，教學效果自然會事半功倍；也才能保持良好和諧的課堂氣氛，充分發(fā)揮自己的教學水平，達到教學的高效率、高質量。
控制情緒班會教學反思 11
七年級下學期思想品德第一單元是“做情緒的主人”，其中第一課是“七彩情緒”，主要目標是通過學習使學生懂得情緒具有積極和消極兩種作用，對人的學習、生活和工作產(chǎn)生強大的影響，使學生理解培養(yǎng)良好情緒的重要意義；對事情進行合理解釋是消除不良情緒的主要辦法；培養(yǎng)學生觀察、分析、解釋自己或別人情緒的能力，建立起控制情緒的初步意識。
當今越來越多的青少年不同程度地存在心理問題，有相當一部分青少年因情緒波動較大而導致不良后果，七年級學生剛升入初中，存在著不適應環(huán)境、學習、老師及眾多學生的交往等問題。那些適應初中學習生活的學生很快地步入正軌，有些很難適應的學生就會有情緒波動，產(chǎn)生逆反心理。下學期的第一課主要是讓學生體察自己和他人的情緒、學會正確的解釋情緒、當有消極情緒時學會消除調(diào)節(jié)。我覺得設置的非常好，在這個轉折時期正好對有波動的學生做一次思想及心理的`輔導與調(diào)節(jié)，給學生一個過渡適應的機會，對學生是一節(jié)很有意義的課。
通過了解情緒，學生才意識到要適當?shù)乜刂谱约旱那榫w并學會判斷自己和他人的情緒，才能進行良好的人際交往，自己的不良情緒以前沒有意識到對他人的影響，今天學完對自己是一個很好的反思。我利用貼合學生身邊的故事、典型事例、情境反應對比、活動及心理資料輔助教學，在課堂上學生能夠積極參與并且喜歡我介紹的有關心理常識，有些學生厭學、不喜歡交往，這次都是對他們的一次很好的教育，我覺得學生意識到了自己的喜怒哀樂對自己及他人的影響、并且有意識的去控制它，在遇到不良情緒的時候能夠去換個想法，對事情有一個合理的解釋，本節(jié)課的目的就達到了。
在以后的教學中，我力爭做到結合課本及課外資料，貼近學生心靈去設計課堂教學，努力做好學生的思想及心靈的守護者。
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