籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板
光陰的迅速,一眨眼就過去了,很快就要開展新的工作了,是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編為大家整理的籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板,歡迎大家分享。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板1
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單:
、褰叹殕T:煊
、骊(duì)員:隊(duì)長:蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹鐘楠?jiǎng)⒊泯徖麣J鐘鍇
三、訓(xùn)練時(shí)間:
9月25日~20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時(shí):
。1)每周星期一、二、四第三節(jié)課
(2)每周星期二、四早上7:00~7:40
四、訓(xùn)練地點(diǎn):
本;@球場(chǎng)
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排:
第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球、傳球、投籃;各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練,使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材:
場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者:煊
籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板2
一、指導(dǎo)思想:
為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二、目的任務(wù):
為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)。
1、 通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、 根據(jù)開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、 在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊(duì)隊(duì)員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
五、訓(xùn)練內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
。1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。
。2)鋒,衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。
。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:
。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。
。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻:
。1)爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)
。2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。
。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
進(jìn)攻原則:
、賱(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。
、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。
六、訓(xùn)練日期與時(shí)間
1、訓(xùn)練日期: 20xx年4月至比賽前
2、訓(xùn)練時(shí)間: 下午:16:20———17:20
七、訓(xùn)練安排:
1、第一階段:
。1)討論和制定計(jì)劃。
。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
。4)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段:
。1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),半場(chǎng)緊逼盯人)。
。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段:
。1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
。2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
(4)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
。5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
。1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),半場(chǎng)緊逼盯人)。
。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
。6)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
(7)訓(xùn)練小結(jié)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板3
訓(xùn)練目的:
學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí),以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展,為學(xué);@球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù):
樹立快、穩(wěn),準(zhǔn)、狠的風(fēng)格,堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),以力量訓(xùn)練為突破口,并逐步提高投籃命中率,培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì),力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。
3、“練“,“戰(zhàn)“結(jié)合,加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練,找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,作到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練。
。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2) 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。
(2)個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。
。3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
。4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗 性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
。1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的`人數(shù)。
。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
(1)爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)
(2) 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
。3) 學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。
。4) 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
。1) 進(jìn)攻原則:
、賱(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。
、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。
、茉鰪(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。
四、社團(tuán)組織形式:
1、熱身運(yùn)動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運(yùn)動(dòng)
五、 訓(xùn)練重點(diǎn)安排:(按時(shí)間分為四個(gè)階段)
1、第一階段(提高個(gè)人基本技術(shù))
。1) 討論和制定計(jì)劃。
。2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3) 熟悉球性訓(xùn)練。
。4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,
2、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
。1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
。哟筮\(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。
。2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3) 防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
。4) 陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
。5) 確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
(1) 鞏固傳接球技術(shù)。
。2) 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3) 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
。4) 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
。5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、 第四階段(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
。1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,
(2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
。6)訓(xùn)練小結(jié)。
。7)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃:(按時(shí)間分為四個(gè)階段)
籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板4
一、指導(dǎo)思想:
為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二、目的任務(wù):
為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)。
1、 通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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