力量訓(xùn)練計劃
周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
周二:反手位引體向上:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
周三:深蹲:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
飲食建議:肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時,訓(xùn)練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進行訓(xùn)練,那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補充是增長肌肉的要點。
上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出,蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,油炸類食物、肥肉都盡量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。吃肉的.話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴(yán)格按照本計劃執(zhí)行,1個月內(nèi)將會明顯看到效果。
通過上面的介紹,大家對如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了,對男性朋友來說,還是需要時刻保持自身健康的,更要擁有一個好的身材,運動鍛煉是在所難免的,這樣才能讓自己擁有發(fā)達的手臂肌肉和胸肌,更顯男人魅力。
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