學生運動時快速能力的培養(yǎng)論文

　　摘要：快速能力是人體進行快速運動的一種能力。其基本的表現(xiàn)形式有：反應速度、動作速度、周期性運動中的位移速度。影響快速能力的因素有心理因素、生理因素、技術(shù)因素等。

　　關(guān)鍵詞：學生 、運動、 快速能力、 培養(yǎng)

　　前言

　　快速能力是人體進行快速運動的一種能力。基本 的表現(xiàn)形式有：反應速度、動作速度、周期性運動中的位移速度。反應速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢。如短跑運動員聽到槍聲起跑。動作速度是指用人體或人體的一部分完成單個動作或成套動作時間的長短予以表示，如投擲運動員器具的速度、跳躍運動員的起跳速度。位移速度通常用通過一定距離的時間或單位時間內(nèi)所通過的距離來表示，如徑賽運動員的跑速成績。影響快速能力的因素有心理因素、生理因素、技術(shù)因素等。下面我就在運動訓練中如何提高學生在田徑方面的快速能力，談談自己的心得體會。 

一、培養(yǎng)學生快速能力的原則

　�。ㄒ唬┐_定以速度訓練為主的指導原則

　　田徑項目的最大特點就是充分挖掘運動員的個人潛力，不論是跑、跳、投項目，周期性或非周期性項目，做整體動作或單個動作都是以速度為中心，力求技術(shù)力量平衡為訓練的指導思想。根據(jù)彈道力學的拋射原理，人體運動的高度和遠度都與騰起的初速度的平方成正比，這足以說明速度是決定成績的主要因素。

　�。ǘ�）速度訓練與專項特點及比賽相結(jié)合的原則

　　我們知道，短跑運動員的速度要比跳遠運動員的短跑速度快，但沒有跳遠運動員跳得遠，原因是跳遠運動員能最有效地把水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度、水平速度的合速度，達到最有效的距離，短跑屬于周期性動作結(jié)構(gòu)，跳遠的助跑屬于周期性，起跳、騰空、落地則是非周期性動作結(jié)構(gòu)，所以專項不同，速度訓練的方法、手段也不盡相同，兩者應緊密結(jié)合。再如，跳遠訓練中只練習短程助跑起跳技術(shù)或短跑速度而與比賽不結(jié)合，勢必出現(xiàn)短跑運動員跳遠時助跑與起跳脫節(jié)的現(xiàn)象。所以速度訓練必須遵循與專項特點和比賽要求相結(jié)合的原則。

　�。ㄈ�）速度訓練的運動負荷原則

　　提高快速能力與練習強度、持續(xù)時間與見歇以及重復次數(shù)有著密切的聯(lián)系，所以在安排速度訓練時應遵循三項運動負荷原則。

　　1。 練習強度。 是運動負荷的主導因素，也是培養(yǎng)學生快速能力的主要刺激因素，接近最大強度完成速度練習，能使學生注意力高度集中，機體最大限度地運動。學生的'動作頻率快、幅度大，達到提高快速能力的目的。這時機體消耗大、恢復慢，長期下去易造成疲勞，往往是最大強度和接近最大強度與85%到90%的強度交替進行練習，以達到更有效地提高快速能力的目的。

　　2 持續(xù)時間與間歇。 根據(jù)人體的代謝特點（有氧代謝、無氧代謝、ATP-- CP)和速度練習的目的，工作的持續(xù)時間與間歇應有所不同。工作的持續(xù)時間隨項目而定，徑賽持續(xù)時間長，田賽時間短。所以間歇時間應以使學生的工作能力得到相對完全恢復為準則。

　　3 重復次數(shù)。 應根據(jù)學生的訓練水平、個人特點及所采取的速度練習的性質(zhì)和持續(xù)時間、課的任務等來確定重復次數(shù)。

　　二 、 培養(yǎng)快速能力的途徑與方法

　　素質(zhì)是田徑運動員提高成績的基礎(chǔ)，是影響快速能力的重要原因，由于快速能力與快速力量的生理機制和性質(zhì)是一致的，故在培養(yǎng)學生快速能力中要特別注意快速力量的訓練。有研究證明：柔韌性提高后可以增加力的作用范圍與時間，提高運動速度，同時能使肌肉的協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力。所以增加力量和提高柔韌素質(zhì)都能提高學生的快速能力 。

　�。ㄒ唬┩ㄟ^改善技術(shù)，培養(yǎng)快速能力

　　學生的快速能力在很大程度上取決于完善的運動技術(shù)，而學生本身不斷地隨各項素質(zhì)的提高有所改進完善并適應。他們只有掌握與素質(zhì)相適應的正確合理的技術(shù)，使動作的完成達到經(jīng)濟性、實效性，才能充分發(fā)揮已有的速度水平。如徑賽項目的技術(shù)重點就在于處理好步頻與步長的比例關(guān)系，步長的增加取決于柔韌素質(zhì)，步頻的提高則能更有效地提高成績，從而培養(yǎng)他們的快速能力。

　�。ǘ�） 通過克服速度障礙，培養(yǎng)快速能力

　　速度障礙就是運動員的成績提高到一定階段后，神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)發(fā)展到一個高峰，跑進中長期形成習慣的頻率、步幅、節(jié)奏、技術(shù)等都達到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。成績不再提高，出現(xiàn)障礙�？朔�速度障礙，提高快速能力的方法有：訓練手段多樣化，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)建立靈活多樣的條件反射，以達到既培養(yǎng)學生的快速能力，又克服學生的速度障礙的目的。改變訓練環(huán)境，使學生克服長期訓練帶來的緊張、恐懼等不良心理狀況，達到培養(yǎng)學生輕松協(xié)調(diào)的快速動作和快速能力。

　�。ㄈ�） 通過克服心理障礙的訓練，培養(yǎng)快速能力

　　心理障礙就是運動員訓練或比賽時所表現(xiàn)的恐懼、害怕、猶豫不決等一系列的心理變化，動作技術(shù)失去協(xié)調(diào)性，快速能力也就無從發(fā)揮�？朔�心理障礙，需要自己樹立堅定不移的信心，發(fā)揚勇敢頑強的拼搏精神。采取的措施：改變訓練環(huán)境，改進訓練手段，廣泛采用比賽，以培養(yǎng)學生的自信心。多安排比賽條件相近的競賽和訓練，達到在心理上適應比賽的環(huán)境，以克服心理障礙，培養(yǎng)快速能力。

　�。ㄋ模� 通過采用科學的訓練手段，培養(yǎng)快速能力

　　由于科技的進步，田徑訓練的各種器械紛紛涌現(xiàn)，從而使訓練方法、手段多種多樣，所受到的刺激也與日不一，更能充分動員機體的潛力，提高速度素質(zhì)，培養(yǎng)快速能力。采用科學的訓練手段，不但能克服速度障礙，增加運動性趣，還能提高運動的速度，達到培養(yǎng)快速能力的目的。

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