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高三生家長(zhǎng)小長(zhǎng)假后怎樣幫孩子盡快調(diào)整心態(tài)
中秋、國(guó)慶小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，在度過(guò)這個(gè)為期8天的休整期后，高三生又要進(jìn)入新一輪緊張、充實(shí)的學(xué)習(xí)了。此時(shí)，高三生父母該如何幫孩子盡快調(diào)整心態(tài)，以使其迅速適應(yīng)長(zhǎng)假后的學(xué)習(xí)和生活呢？
作為中學(xué)專職心理教師兼班主任，在觀察了多屆學(xué)生、開(kāi)展了多年心理咨詢后，提出如下建議。
關(guān)注此刻，調(diào)整作息
對(duì)于這個(gè)小長(zhǎng)假，一部分學(xué)生選擇忘掉一切學(xué)習(xí)，認(rèn)為只有休息好才能在節(jié)后達(dá)到最佳狀態(tài)，于是每天昏天黑地地睡覺(jué)或休閑娛樂(lè)，雖然也有學(xué)習(xí)安排，但整體計(jì)劃比較零散不系統(tǒng)；另一部分卻把這8天排得滿滿的，趕緊補(bǔ)習(xí)開(kāi)學(xué)1個(gè)月里老師講過(guò)的每一句話、做過(guò)的每一份試卷、復(fù)習(xí)過(guò)的每一道題，然后再提前學(xué)習(xí)下幾章的知識(shí)，生怕會(huì)在小長(zhǎng)假后落下，搞得自己特別緊張。
無(wú)論孩子是如何安排8天假期生活的，現(xiàn)在已不重要，關(guān)鍵是看他這種安排會(huì)不會(huì)對(duì)后續(xù)的學(xué)習(xí)和生活造成影響。父母要把關(guān)注點(diǎn)放在此時(shí)應(yīng)該做什么，切記不要再糾結(jié)于孩子假期的安排，諸如時(shí)不時(shí)地對(duì)孩子說(shuō)瞧你放假那8天怎么怎么樣的話。這樣的話不僅造成親子關(guān)系疏遠(yuǎn)，更重要地是會(huì)讓孩子對(duì)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活缺乏足夠的自信心，導(dǎo)致無(wú)法迅速進(jìn)入狀態(tài)，無(wú)論是課上還是課下都無(wú)法專心學(xué)習(xí)。
此時(shí)，父母首要做到的是幫孩子盡快調(diào)整作息時(shí)間，使他的生活節(jié)奏重新回到學(xué)校的安排中去。我建議父母回想一下9月份開(kāi)學(xué)時(shí)孩子每天的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，規(guī)勸他不要因?yàn)樾￠L(zhǎng)假開(kāi)學(xué)后學(xué)習(xí)壓力的突然增大而搞亂作息時(shí)間，至少要在節(jié)后的兩三天內(nèi)保證充足、高質(zhì)量的睡眠和適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動(dòng)，這樣才能用最少的時(shí)間把自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)回到最優(yōu)，為即將到來(lái)的期中考試做好充足的精神和體力準(zhǔn)備。另外，父母也可以適當(dāng)為孩子補(bǔ)充一些牛奶、核桃、豆類、魚(yú)類和新鮮的瓜果蔬菜，尤其注意秋燥特點(diǎn)而讓孩子多喝水，這些都有助于提升他的睡眠質(zhì)量和補(bǔ)充大腦能量。
溝通為上，優(yōu)化心態(tài)
隨著假期后學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，各種階段性考試的增多和即將到來(lái)的期中考試所帶來(lái)的壓力，節(jié)后的高三生會(huì)在一定時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)。例如情緒波動(dòng)大，常常因?yàn)橐粌纱纬煽?jī)不好而懊悔，導(dǎo)致下一次考試失利；或是有時(shí)心里嚇唬自己要是考不好該怎么辦，搞得心情不好，也影響學(xué)習(xí)；或者有的沒(méi)有緊迫感，成天懶懶散散，不想學(xué)習(xí)，做什么事情都沒(méi)有熱情。
面對(duì)孩子小長(zhǎng)假后心態(tài)不穩(wěn)定的問(wèn)題，我建議父母從幫孩子調(diào)整動(dòng)機(jī)水平入手。心理學(xué)研究表明：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)結(jié)果的關(guān)系是倒U型曲線關(guān)系動(dòng)機(jī)太高或太低都不能引起大腦皮質(zhì)最佳的興奮狀態(tài)，進(jìn)而也不能得到最佳效率和結(jié)果。如果這項(xiàng)任務(wù)對(duì)您的孩子來(lái)說(shuō)相對(duì)容易，那么持有較高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)取得較好的結(jié)果；而如果另一項(xiàng)任務(wù)對(duì)您孩子來(lái)說(shuō)難度較大，則要引導(dǎo)他持有較低的動(dòng)機(jī)水平，這樣才有利于任務(wù)的出色完成。
雖然每個(gè)孩子和父母都希望能夠在即將到來(lái)的期中考試中拔得頭籌，但上述研究已經(jīng)證明并不是有高目標(biāo)就一定有好結(jié)果。因此，我建議父母多觀察孩子每天的狀態(tài)，尤其是階段測(cè)試后，不要只把注意力放在分?jǐn)?shù)上。父母要多留意孩子的情緒特點(diǎn)，最好能和孩子不定期地聊聊天，以此降低緊張、焦慮等負(fù)面情緒，幫他從小長(zhǎng)假的自主學(xué)習(xí)自然過(guò)渡到開(kāi)學(xué)后所需狀態(tài)上來(lái)。其實(shí)，上述建議還有一個(gè)非常重要的目的，就是希望能夠在進(jìn)入高三的前一兩個(gè)月內(nèi)創(chuàng)設(shè)出一個(gè)和諧的、輕松的、有話可直說(shuō)的家庭氛圍，這對(duì)孩子日后良性備考心態(tài)的形成非常有利。
轉(zhuǎn)變側(cè)重，找對(duì)方法
根據(jù)一線老師多年的觀察和總結(jié)發(fā)現(xiàn)，小長(zhǎng)假結(jié)束后至期中考試前，一般會(huì)被認(rèn)為是高三學(xué)習(xí)中一個(gè)至關(guān)重要的階段，它更多地起到承上啟下的作用，如果能正確對(duì)待，將對(duì)后續(xù)的備考復(fù)習(xí)起到很好地推動(dòng)作用，反之也可能會(huì)出現(xiàn)阻礙學(xué)習(xí)動(dòng)力的負(fù)面效果。
很多學(xué)生從暑假就已進(jìn)入高三的復(fù)習(xí)過(guò)程，至今有兩三個(gè)月了。學(xué)生在這個(gè)階段的學(xué)習(xí)更多的是摸著石頭過(guò)河，對(duì)自己在高三要采用什么樣的學(xué)習(xí)方法都是嘗試著來(lái)，可能只是借助每一次考試的結(jié)果或自己的狀態(tài)來(lái)衡量前一階段的復(fù)習(xí)效果。而馬上到來(lái)的期中考試，又將是進(jìn)入高三的第一次重大考試，學(xué)生對(duì)此的重視程度都很高。正是由于這種前后夾擊的攻勢(shì)，使學(xué)生在此階段更多地處于一種特殊的應(yīng)對(duì)狀態(tài)，即由對(duì)學(xué)習(xí)方法迷茫而產(chǎn)生的不想總結(jié)的慣性思維，以及由期中考試的壓力、緊迫感而帶來(lái)的不敢求變的保守做法。如果學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)狀態(tài)，就會(huì)更多地被限制，每天疲于應(yīng)付各科作業(yè)和考試，自感非常勞累但成績(jī)又沒(méi)有提高，進(jìn)而影響情緒，導(dǎo)致成績(jī)進(jìn)一步下降。
孩子在小長(zhǎng)假結(jié)束后至期中考試前自己可能意識(shí)不到這種狀態(tài)，父母要幫助孩子了解并正確對(duì)待這種狀態(tài)的存在。我建議無(wú)論成績(jī)是好還是壞，父母不要單一針對(duì)分?jǐn)?shù)加以評(píng)價(jià)，而是要鼓勵(lì)孩子多多反思、歸納、總結(jié)前一階段的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)于成績(jī)優(yōu)秀的，父母要先引導(dǎo)孩子明確到底是哪方面做得好、具體是怎么做的，然后持之以恒；對(duì)于成績(jī)較差的，父母要告訴孩子不要急、要肯花時(shí)間反思、總結(jié)，因?yàn)檫@反而會(huì)節(jié)省后續(xù)的時(shí)間、找對(duì)高三學(xué)習(xí)方法比幾次小測(cè)驗(yàn)的成績(jī)更重要等。
上述做法說(shuō)起來(lái)容易，而父母看到孩子成績(jī)時(shí)心里一定也很著急，在和孩子溝通過(guò)程中會(huì)無(wú)意識(shí)地轉(zhuǎn)到分?jǐn)?shù)上去。為此，我建議父母在和孩子談話前可以在心中，甚至是在紙上列出一個(gè)簡(jiǎn)單的談話提綱，把強(qiáng)調(diào)總結(jié)方法作為談話的核心內(nèi)容。另外，當(dāng)孩子嘗試總結(jié)或突破學(xué)習(xí)方式時(shí)，父母要及時(shí)給予鼓勵(lì)，哪怕分?jǐn)?shù)會(huì)有小的波動(dòng)，也要讓孩子把找對(duì)方法作為小長(zhǎng)假過(guò)后的重要工作對(duì)待。
父母要意識(shí)到，小長(zhǎng)假之后，讓孩子全身心地投入到學(xué)習(xí)中確實(shí)有一些難度，只有自己做到心中有數(shù)，才能選對(duì)方法，有的放矢地幫助孩子。父母還要多留意孩子的精神狀態(tài)，多和孩子溝通，必要時(shí)多和學(xué)校老師交流，以此讓孩子迅速、科學(xué)地投身于小長(zhǎng)假過(guò)后的緊張學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中去，為后續(xù)的備考復(fù)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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