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教你九大調(diào)節(jié)法給心理?yè)Q血排毒
現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活方式給我們帶來(lái)了嚴(yán)重的身心健壓力，預(yù)防壓力的形成和減輕壓力的加重是我們大家都要掌握的方法，心理減壓都有哪些方法要注意的?工作減壓方法都有哪些?今天小編帶大家一起來(lái)了解下!
如何減壓
1、尋找專業(yè)幫助
一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來(lái)提高心理承受力。
2、不苛求自己>>>緩解壓力的方法周末減壓效果好
有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。
3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張白紙，在上面寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫(xiě)出很多，如果寫(xiě)了30個(gè)缺點(diǎn)。那么，再找一張白紙，對(duì)應(yīng)的寫(xiě)出30條優(yōu)點(diǎn)，然后，第二天再寫(xiě)出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。
4、多去幫助別人
當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。>>>如何緩解壓力證明壓力過(guò)大4個(gè)征兆
5、聽(tīng)愉快的音樂(lè)
不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道。心情不暢時(shí)，可以聽(tīng)一些讓人心情愉快的音樂(lè)，這樣會(huì)讓人的心情很快調(diào)整過(guò)來(lái)。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害……這樣你便可以樂(lè)觀、豁達(dá)起來(lái)。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹?些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
壓力每個(gè)人都會(huì)有，只是每個(gè)人的受壓程度不一樣，有些人會(huì)自己排解壓力，所以只身并沒(méi)有感到多大的壓力，日常緩解壓力的方法都有哪些?職場(chǎng)減壓方法又有什么的?現(xiàn)在讓小編給大家一一分析。
如何減壓
1、不為小事?lián)摹?/strong>
令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時(shí)間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情
2、放下手機(jī)。
持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。
3、留出專屬時(shí)間。
心理專家建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時(shí)間讓自己獨(dú)處，聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)和看電視。這時(shí)可以“自私”些，不要讓別人打擾你。
4、歡笑是減壓良藥。
和朋友說(shuō)笑，看漫畫(huà)書(shū)、搞笑視頻，讓嘴角翹起來(lái)。會(huì)心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質(zhì)醇)水平。
5、吃對(duì)食物。
含維生素B(如杏仁等堅(jiān)果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。
6、過(guò)性生活。
性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。
7、冥想和深呼吸。
能讓你把注意力從煩惱中解脫出來(lái)，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時(shí)間舒適安靜地坐著，讓自己身心合一就可以了。
8、體育鍛煉。
體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著小區(qū)跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。
7、練瑜伽，更自信
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
8、普拉提，睡得香
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。>>>緩解壓力的方法OL釋放工作壓力的五妙招
9、自行車，添能量
美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
減壓的方法
1.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
2.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。>>>如何緩解壓力9招減壓輕松每天
3.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
4.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
6.音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。>>>飲食減壓白領(lǐng)吃啥才能緩解壓力
7.自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
生活中每個(gè)人都會(huì)存在一定的壓力，但是我們不要被壓力打垮，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)心理的自我調(diào)節(jié)，將壓力變動(dòng)力，才能讓自己健康的生活。
8.“分散注意力”能排除心中積郁
生活中有很多因素是不可控制的，很對(duì)人在產(chǎn)生心理壓力或煩惱時(shí)，往往是“悶”在心里，只會(huì)一個(gè)人發(fā)呆，獨(dú)自思索產(chǎn)生壓力的具體事件或內(nèi)容，這只能使壓力、煩惱越來(lái)越大，猶如進(jìn)入了“死胡同”一般。>>>十個(gè)簡(jiǎn)單措施助你緩解壓力
專家解釋說(shuō)，此時(shí)，需要參加一些集體活動(dòng)，使注意力得以分散，心理學(xué)研究也表明，這可以淡化壓力。
分散注意力的活動(dòng)形式多種多樣，可以與朋友一起閑侃一番、唱唱卡拉OK、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，放松一下心情，這有利于分散注意力，排除心中積郁。如對(duì)待工作上的一般壓力，上海師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究中心主任傅安球教授說(shuō)，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，這可以減除壓力，擺脫煩惱。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人的性格不同，有些人有煩惱或工作不順會(huì)訴說(shuō)，而有些人會(huì)悶在心里自己找方法來(lái)解決，所以同樣的壓力面對(duì)不同的人其壓力也會(huì)不同，在面對(duì)壓力時(shí)我們一定要記住學(xué)會(huì)傾訴，保持樂(lè)觀心態(tài)才好。
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