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調(diào)節(jié)心態(tài)的關(guān)鍵

時(shí)間:2022-02-17 17:53:39 好文 我要投稿

調(diào)節(jié)心態(tài)的關(guān)鍵

  Office小姐們天天都很累、很忙,買了健身卡也不一定會(huì)去。整天說自己狀態(tài)很差。從現(xiàn)在開始,睡前在家中做半小時(shí)瑜伽吧,把減肥的心放在一邊,調(diào)節(jié)心態(tài)才是最關(guān)鍵。

  伸展背部的運(yùn)動(dòng),不僅能夠讓線條變得漂亮,同時(shí)也能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。

  1.雙腿背部伸張式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。

  訓(xùn)練效果:

  使整個(gè)背部得到伸展,增進(jìn)脊柱的力氣和彈性,同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實(shí),可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。

  這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果,還能夠放松身心,疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。

  3.側(cè)角伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  雙腿打開兩個(gè)半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣,手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原,做反方向。

  訓(xùn)練效果:

  胸部以及兩踝的伸展鍛煉,能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛,有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過程同時(shí)減少腰圍脂肪。

  這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群,經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長柔軟的身段。

  3.船式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。吸氣,同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn),保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。

  訓(xùn)練效果:

  增強(qiáng)腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強(qiáng)化背部。

  瘦腰的動(dòng)作,如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀,每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。

  4.鴿子式變體

  動(dòng)作要領(lǐng):

  雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。

  訓(xùn)練效果:

  強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的.柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán)。

  立秋之后,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,在進(jìn)行瑜伽鍛煉的同時(shí)要稍加改變,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時(shí)候好,瑜伽訓(xùn)練要針對(duì)柔韌性,平衡來聯(lián)系,保持原有的肌肉韌度才是最重要的。

  舒爽的秋季到來,做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)最適合不過了。瑜伽減肥4招,跟秋膘saybyebye!

  初秋瑜伽減肥第一招

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

  初秋瑜伽減肥第二招

  平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  美國專家撰文指出,如果你打算練瑜伽,先要了解5件事:

  1、心態(tài)最重要。

  和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

  2、不必追求極致。

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  3、別為身材害羞。

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  4、不要被人誤導(dǎo)。

  為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

  5、尋找適合自己的瑜伽類型。

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

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