如何正確使用跑步機(jī)鍛煉
在21世紀(jì)的今天，除了公園、海濱、沙灘、小路，跑步愛好者還有個(gè)很好的選擇，就是健身俱樂部。里面的器械林林總總，但總會(huì)有跑步機(jī)。相對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處：我們一起來看看。
一、如何正確選擇跑步機(jī)
天條1：價(jià)格是首參物，有錢買不了任性
選購(gòu)跑步機(jī)，首先要考慮的就應(yīng)該是價(jià)位，選擇一個(gè)自己能承受的價(jià)格區(qū)間，看上一臺(tái)1萬元左右的跑步機(jī)，可是預(yù)算就允許3000元左右，那不就南轅北轍了嗎，所以先要在心理設(shè)定一個(gè)價(jià)位，也就是價(jià)格區(qū)間，市場(chǎng)上常見的跑步機(jī)都在兩三千元左右。
所以您可設(shè)定自己愿意拿出多少銀子來購(gòu)買跑步機(jī)，比如想買款經(jīng)濟(jì)實(shí)用的，那就可以選擇2000-2500元這個(gè)價(jià)位，如果考慮到自己想進(jìn)階跑步，或是想跑的速度更快些，對(duì)膝蓋的保護(hù)更好些，那么就可以給自己設(shè)定的價(jià)格區(qū)間在5000-7000元范圍內(nèi)。
天條2：不要小看品牌，在這里決定售后
考慮完價(jià)格，然后要考慮的就是品牌了，這里品牌的重要性同樣重要，如果在網(wǎng)上買了個(gè)小品牌的產(chǎn)品，過幾年跑步機(jī)壞了，興許這個(gè)廠子已經(jīng)倒閉了或是卷錢跑了，所以選擇品牌也很重要，因?yàn)檫@有關(guān)系到它的上門安裝與售后。
選擇好的品牌
跑步機(jī)是個(gè)大物件，如果不具有李元霸、項(xiàng)羽這樣的體魄我們很難移動(dòng)它，所以讓幾個(gè)師傅送貨上門就顯得尤為重要，一般一些品牌跑步機(jī)的師傅還會(huì)上門安裝，幫助調(diào)試。同樣售后更為重要，跑步機(jī)一般的保修日期都是5年左右，這期間難免跑步機(jī)會(huì)出現(xiàn)問題。
小品牌的廠商售后就做的不如知名品牌，跑步機(jī)出現(xiàn)問題還要四處找人去修，很是麻煩，而如果是大品牌的跑步機(jī)廠商會(huì)提供上門維修服務(wù)，省去不少麻煩。
天條3：馬達(dá)因人而異，功率太大用不著
如果說心臟是人體最重要的器官，那么馬達(dá)就相當(dāng)于跑步機(jī)的心臟了。有不明真相的讀者可能就問了，我們又不是學(xué)化工電子出身的，怎么看馬達(dá)呢?其實(shí)這里有個(gè)非常簡(jiǎn)單的竅門就是看HP，馬達(dá)的單位馬力就是俗稱的HP(Horse Power)，HP是跑步機(jī)能達(dá)到的最大功率。
跑步機(jī)馬達(dá)要選適合自己的
實(shí)際工作時(shí)，持續(xù)功率并不等同于額定功率，持續(xù)功率會(huì)比額定功率大一些，一般在1.2倍左右。峰值功率則是馬達(dá)在瞬間所能達(dá)到的功率，一般是在額定功率的1.8倍。對(duì)于一般家庭用戶，1.5HP持續(xù)功率已經(jīng)足夠，要是專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員或者是跑步發(fā)燒友的話，可以選擇2HP以上。
資深跑步愛好者，并且經(jīng)常鍛煉，那么建議大家購(gòu)買2.5HP或者3.0HP的跑步機(jī)，這種跑步機(jī)一般最高時(shí)速在20km/h以上。再進(jìn)階就建議3.5HP以上了。所以選擇適合自己的馬達(dá)非常重要，如果你對(duì)馬達(dá)問題還想了解更多，請(qǐng)看《別聽跑步機(jī)廠商忽悠 選擇適合的馬達(dá)》。
天條4：安全從無小事，為你為我也為他
然后比較重要的.一點(diǎn)就是安全了，別小看跑步機(jī)，在跑步機(jī)上猝死、摔傷的事例也時(shí)有發(fā)生，所以挑選跑步機(jī)一定要注意它的安全設(shè)施，不過好在市面上大多數(shù)跑步機(jī)都配有安全夾這一裝置，但配有這一裝置不一定會(huì)有人每次都夾上它，所以買了跑步機(jī)的朋友們千萬別忘了每次都要夾上安全夾。
另外安全方面還要看這臺(tái)跑步機(jī)的材質(zhì)是否堅(jiān)固耐用，它是否有國(guó)家認(rèn)證質(zhì)量過關(guān)的憑證，看它的收放折疊過程中是否存在隱患，在收放折疊過程中是否有支撐保護(hù)。
天條5：勿聽廠商宣傳，減震效果要體驗(yàn)
然后是減震了，許多廠商就會(huì)擴(kuò)大宣傳它們跑步機(jī)的減震系統(tǒng)如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，奔馳六級(jí)減震，寶馬六級(jí)減震，好像在說花了2000大洋就買到了和奔馳跑車一樣的減震效果，好像非常超值。但是減震效果不是靠文字就能闡釋清楚的，最好自己能親身體驗(yàn)一下。
二、如何正確使用跑步機(jī)
在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長(zhǎng)。
三、跑步機(jī)保養(yǎng)
每天都需要做的是，對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行擦拭。
這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，為什么呢?只要你使用了跑步機(jī)，跑步是你會(huì)出汗， 如果汗水滴在機(jī)器上，將使得金屬部件生銹及細(xì)菌的生長(zhǎng)。另一點(diǎn)，如果機(jī)器運(yùn)行的過程中變得跟以往不一樣比如噪音變大或者有什么東西摩擦到，這時(shí)候先停下來，找出問題并解決他，再使用。
接下來是一周需要進(jìn)行一次的維護(hù)：檢查跑帶和甲板，機(jī)器四周和下方。
檢查跑帶和甲板磨損的情況、以及用吸塵器除塵機(jī)器周圍的區(qū)域甚至如果可能的話，下方也可以除塵。如果你的跑步機(jī)是經(jīng)常的使用，那機(jī)器的后部很快會(huì)堆積灰塵。其中一小部分是來源于跑步帶，但大部分來自于用戶的鞋底，這很正常，不用擔(dān)心。此外，檢查跑帶，以確保它的筆直度與松緊度，不過不用完全的對(duì)齊，但要保證它不會(huì)刮或擦上跑步機(jī)的側(cè)帶。
月度跑步機(jī)維修：擰緊螺栓
檢查框螺母和螺栓，以確保它們擰緊，并且安裝在控制臺(tái)的框架立柱是安全的經(jīng)常使用的情況，它們會(huì)出現(xiàn)松動(dòng)。
每年的跑步機(jī)維護(hù)：除塵馬達(dá)室和潤(rùn)滑
除塵馬達(dá)室和它下方。 在卸下馬達(dá)蓋除塵，在這之前一定要關(guān)閉電源并拔下機(jī)器。 要非常小心身邊所有的細(xì)小的電器元件，可千萬不要與吸塵器的吸嘴碰它們。
額外的維護(hù)
比如你有小寵物，小寵物與人的毛發(fā)出現(xiàn)在跑步機(jī)周圍肯定是非常的不利的。所以我們要頻繁的使用吸塵器除掉脫落的毛發(fā)，當(dāng)然我們也可以使用跑步機(jī)毛毯，以盡量減少對(duì)寵物毛發(fā)，污垢和灰塵進(jìn)入電機(jī)室。所有碎片會(huì)嚴(yán)重破壞你的電機(jī)和電機(jī)控制電路板，所以我們要盡量減少這筆開支。
四、跑步機(jī)的好處
不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
更安全：跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
能精確計(jì)算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量。
有多種功能：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
可以看電視：在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
最后需要說明的是，任何運(yùn)動(dòng)方式都有其獨(dú)特的地方，都不能完全取代其他運(yùn)動(dòng)形式，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
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