如何正確使用跑步機(jī)鍛煉
在21世紀(jì)的今天,除了公園、海濱、沙灘、小路,跑步愛好者還有個(gè)很好的選擇,就是健身俱樂部。里面的器械林林總總,但總會(huì)有跑步機(jī)。相對(duì)于室外運(yùn)動(dòng),在跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處:我們一起來看看。
一、如何正確選擇跑步機(jī)
天條1:價(jià)格是首參物,有錢買不了任性
選購(gòu)跑步機(jī),首先要考慮的就應(yīng)該是價(jià)位,選擇一個(gè)自己能承受的價(jià)格區(qū)間,看上一臺(tái)1萬元左右的跑步機(jī),可是預(yù)算就允許3000元左右,那不就南轅北轍了嗎,所以先要在心理設(shè)定一個(gè)價(jià)位,也就是價(jià)格區(qū)間,市場(chǎng)上常見的跑步機(jī)都在兩三千元左右。
所以您可設(shè)定自己愿意拿出多少銀子來購(gòu)買跑步機(jī),比如想買款經(jīng)濟(jì)實(shí)用的,那就可以選擇2000-2500元這個(gè)價(jià)位,如果考慮到自己想進(jìn)階跑步,或是想跑的速度更快些,對(duì)膝蓋的保護(hù)更好些,那么就可以給自己設(shè)定的價(jià)格區(qū)間在5000-7000元范圍內(nèi)。
天條2:不要小看品牌,在這里決定售后
考慮完價(jià)格,然后要考慮的就是品牌了,這里品牌的重要性同樣重要,如果在網(wǎng)上買了個(gè)小品牌的產(chǎn)品,過幾年跑步機(jī)壞了,興許這個(gè)廠子已經(jīng)倒閉了或是卷錢跑了,所以選擇品牌也很重要,因?yàn)檫@有關(guān)系到它的上門安裝與售后。
選擇好的品牌
跑步機(jī)是個(gè)大物件,如果不具有李元霸、項(xiàng)羽這樣的體魄我們很難移動(dòng)它,所以讓幾個(gè)師傅送貨上門就顯得尤為重要,一般一些品牌跑步機(jī)的師傅還會(huì)上門安裝,幫助調(diào)試。同樣售后更為重要,跑步機(jī)一般的保修日期都是5年左右,這期間難免跑步機(jī)會(huì)出現(xiàn)問題。
小品牌的廠商售后就做的不如知名品牌,跑步機(jī)出現(xiàn)問題還要四處找人去修,很是麻煩,而如果是大品牌的跑步機(jī)廠商會(huì)提供上門維修服務(wù),省去不少麻煩。
天條3:馬達(dá)因人而異,功率太大用不著
如果說心臟是人體最重要的器官,那么馬達(dá)就相當(dāng)于跑步機(jī)的心臟了。有不明真相的讀者可能就問了,我們又不是學(xué)化工電子出身的,怎么看馬達(dá)呢?其實(shí)這里有個(gè)非常簡(jiǎn)單的竅門就是看HP,馬達(dá)的單位馬力就是俗稱的HP(Horse Power),HP是跑步機(jī)能達(dá)到的最大功率。
跑步機(jī)馬達(dá)要選適合自己的
實(shí)際工作時(shí),持續(xù)功率并不等同于額定功率,持續(xù)功率會(huì)比額定功率大一些,一般在1.2倍左右。峰值功率則是馬達(dá)在瞬間所能達(dá)到的功率,一般是在額定功率的1.8倍。對(duì)于一般家庭用戶,1.5HP持續(xù)功率已經(jīng)足夠,要是專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員或者是跑步發(fā)燒友的話,可以選擇2HP以上。
資深跑步愛好者,并且經(jīng)常鍛煉,那么建議大家購(gòu)買2.5HP或者3.0HP的跑步機(jī),這種跑步機(jī)一般最高時(shí)速在20km/h以上。再進(jìn)階就建議3.5HP以上了。所以選擇適合自己的馬達(dá)非常重要,如果你對(duì)馬達(dá)問題還想了解更多,請(qǐng)看《別聽跑步機(jī)廠商忽悠 選擇適合的馬達(dá)》。
天條4:安全從無小事,為你為我也為他
然后比較重要的.一點(diǎn)就是安全了,別小看跑步機(jī),在跑步機(jī)上猝死、摔傷的事例也時(shí)有發(fā)生,所以挑選跑步機(jī)一定要注意它的安全設(shè)施,不過好在市面上大多數(shù)跑步機(jī)都配有安全夾這一裝置,但配有這一裝置不一定會(huì)有人每次都夾上它,所以買了跑步機(jī)的朋友們千萬別忘了每次都要夾上安全夾。
另外安全方面還要看這臺(tái)跑步機(jī)的材質(zhì)是否堅(jiān)固耐用,它是否有國(guó)家認(rèn)證質(zhì)量過關(guān)的憑證,看它的收放折疊過程中是否存在隱患,在收放折疊過程中是否有支撐保護(hù)。
天條5:勿聽廠商宣傳,減震效果要體驗(yàn)
然后是減震了,許多廠商就會(huì)擴(kuò)大宣傳它們跑步機(jī)的減震系統(tǒng)如何如何好,而且比喻的都惟妙惟肖,奔馳六級(jí)減震,寶馬六級(jí)減震,好像在說花了2000大洋就買到了和奔馳跑車一樣的減震效果,好像非常超值。但是減震效果不是靠文字就能闡釋清楚的,最好自己能親身體驗(yàn)一下。
二、如何正確使用跑步機(jī)
在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點(diǎn)東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機(jī)前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式,建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話,我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開,這樣,你在運(yùn)動(dòng)的過程中,可以隨時(shí)按到別的模式上,不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個(gè)東西,在跑步的時(shí)候,就可以一直看著那個(gè)東西,這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中,就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會(huì)踩到前板,而太后的話,則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。
跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,是不建議直接把速度調(diào)上來的,跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,因此,你開始跑的時(shí)候,建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯(cuò)。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時(shí)候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個(gè)腳掌踩上來,就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時(shí)候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結(jié)束的時(shí)候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調(diào)下來,并最終到慢走的狀態(tài)。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候,建議身邊有一個(gè)成人陪伴,并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇其健康模式,例如,登山模式,或者是心肺保護(hù)模式等。還有,兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長(zhǎng)。
三、跑步機(jī)保養(yǎng)
每天都需要做的是,對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行擦拭。
這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn),為什么呢?只要你使用了跑步機(jī),跑步是你會(huì)出汗, 如果汗水滴在機(jī)器上,將使得金屬部件生銹及細(xì)菌的生長(zhǎng)。另一點(diǎn),如果機(jī)器運(yùn)行的過程中變得跟以往不一樣比如噪音變大或者有什么東西摩擦到,這時(shí)候先停下來,找出問題并解決他,再使用。
接下來是一周需要進(jìn)行一次的維護(hù):檢查跑帶和甲板,機(jī)器四周和下方。
檢查跑帶和甲板磨損的情況、以及用吸塵器除塵機(jī)器周圍的區(qū)域甚至如果可能的話,下方也可以除塵。如果你的跑步機(jī)是經(jīng)常的使用,那機(jī)器的后部很快會(huì)堆積灰塵。其中一小部分是來源于跑步帶,但大部分來自于用戶的鞋底,這很正常,不用擔(dān)心。此外,檢查跑帶,以確保它的筆直度與松緊度,不過不用完全的對(duì)齊,但要保證它不會(huì)刮或擦上跑步機(jī)的側(cè)帶。
月度跑步機(jī)維修:擰緊螺栓
檢查框螺母和螺栓,以確保它們擰緊,并且安裝在控制臺(tái)的框架立柱是安全的經(jīng)常使用的情況,它們會(huì)出現(xiàn)松動(dòng)。
每年的跑步機(jī)維護(hù):除塵馬達(dá)室和潤(rùn)滑
除塵馬達(dá)室和它下方。 在卸下馬達(dá)蓋除塵,在這之前一定要關(guān)閉電源并拔下機(jī)器。 要非常小心身邊所有的細(xì)小的電器元件,可千萬不要與吸塵器的吸嘴碰它們。
額外的維護(hù)
比如你有小寵物,小寵物與人的毛發(fā)出現(xiàn)在跑步機(jī)周圍肯定是非常的不利的。所以我們要頻繁的使用吸塵器除掉脫落的毛發(fā),當(dāng)然我們也可以使用跑步機(jī)毛毯,以盡量減少對(duì)寵物毛發(fā),污垢和灰塵進(jìn)入電機(jī)室。所有碎片會(huì)嚴(yán)重破壞你的電機(jī)和電機(jī)控制電路板,所以我們要盡量減少這筆開支。
四、跑步機(jī)的好處
不受天氣影響:你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng),只需要換好衣服,站上去就跑;健身房里不會(huì)太冷或太熱,你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
更安全:跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多,而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置,能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié),大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
能精確計(jì)算數(shù)據(jù):只需掃一眼面板,你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘,在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量。
有多種功能:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
可以看電視:在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措,大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做,讓你的跑步變得更加有趣。
最后需要說明的是,任何運(yùn)動(dòng)方式都有其獨(dú)特的地方,都不能完全取代其他運(yùn)動(dòng)形式,跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日,如果有條件,你仍然可以帶上行頭,在大自然中奔跑。
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