女人要想瘦必須做的健身運動

　　1、理性智慧——斯諾克

　　適合人群：身體素質不適合戶外運動，大腦較體力更為發(fā)達的女性。

　　運動點評

　　勝在心態(tài)：把局勢想得太復雜，就會被對手逼得窮于應付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。

　　2、冷靜力量——擊劍

　　適合人群：需增加處事靈活性的女性。

　　運動點評

　　貴族氣質：被譽為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風范。比賽結束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結束后，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，并向觀眾行禮。

　　3、拼搏堅忍——足球

　　適合人群：需要培養(yǎng)團隊精神，處處小心，凡事不愿積極爭取的女性。

　　運動點評

　　靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

　　4、活力迸發(fā)——網(wǎng)球

　　適合人群：做事常常由著自己性子來、固執(zhí)任性的女性。

　　運動點評

　　用腦打球：不論是發(fā)球還是截擊球，努力將球打到對方的空當，是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。一味進攻不會順利，而劣勢時，也不要勉強進攻�？辞迨裁磿r候應該防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球場如此，職場亦如此。

　　5、英姿颯爽——騎馬

　　適合人群：不擅長溝通，缺乏剛柔相濟的女性。

　　運動點評

　　協(xié)作精神：人馬之間是一種非功利性的伙伴關系。馬兒天生擔心，敏感，初次見面，你若“拍了馬屁”，可沒有人保護你！很難保證帥氣的騎馬服、馬靴，不是女性跨上馬背的動力�？纯打T馬服讓女人在帥氣中煥發(fā)出的浪漫嫵媚氣質，你的幻想世界由此展開。

　　6、自由灑脫——游泳

　　適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。

　　運動點評

　　舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

　　7、勇敢進取——登山

　　適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。

　　運動點評

　　征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上，享受這種樂觀對自我的暗示與指引。

　　8、柔美均衡——瑜伽

　　適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會傾聽內心聲音的女性。

　　運動點評

　　順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡單，凡事不必強求，每一個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。

　　一、針對目標肌的特點訓練

　　小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規(guī)訓練無法“撼動”。而且通常的訓練次序是大腿后再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。

　　正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優(yōu)先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。

　　采用“優(yōu)先法”你會發(fā)現(xiàn)小腿的負重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。

　　需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

　　小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預定次數(shù)要好得多。

　　二、腦筋要與肌肉相聯(lián)

　　健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。

　　訓練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發(fā)達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。

　　隨著年齡的增加，人的骨密度都會有所下降。對于已經患有骨質疏松的人來說，關鍵在于充分考慮健康狀況及病情后，找到一種安全又舒適的運動方式。因此，在開始運動之前，患者應咨詢醫(yī)生或理療師。

　　力量訓練包括器械訓練或者水中訓練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏松的進展。負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康，但對阻止骨骼礦物質流失作用不大。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢復期的患者。

　　柔韌性訓練能增加關節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

　　骨質疏松癥患者應避免下列運動：

　　1、沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。

　　2、需要前后彎腰的運動，如仰臥起坐，劃船。

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