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健身運(yùn)動(dòng)時(shí)喝多少水好呢
在日常健身訓(xùn)練里面，不管是減肥還是塑形，增肌，都繞不開一個(gè)話題，或者說容易被大家忽略的一件事，就是正確的喝水，也可以理解為正確的了解人體的水合作用。而我認(rèn)為這是一件非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，正確的喝水可以讓我們的健身目標(biāo)得到最大化。
怎么喝？喝多少？
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的總原則是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次”。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次原則。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充水分250-500毫升，運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘再補(bǔ)充150-250毫升。
然后每隔15-20分鐘，補(bǔ)水120-240毫升。
夏天時(shí)，補(bǔ)水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。
另外，在運(yùn)動(dòng)前0.5-1個(gè)小時(shí)食用少量食物，讓孩子在活動(dòng)中有充沛的體力。
運(yùn)動(dòng)后，最好至少休息1小時(shí)左右再進(jìn)食。
在劇烈體育運(yùn)動(dòng)后，有的人會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，來一杯冰鎮(zhèn)可樂，那可真是涼爽無比。但是，可樂中含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過程中腹痛等問題。
經(jīng)過一定量的運(yùn)動(dòng)之后，大家都會(huì)或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。
專家的建議運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身（健身產(chǎn)品，健身資訊）運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊）后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊）酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
每天應(yīng)該喝多少水？
8杯水從科學(xué)的角度來說是合適的，也是最常見的建議，但并不適合每一個(gè)人。據(jù)網(wǎng)上很多推薦來說，有一個(gè)辦法非常好，就是根據(jù)你的體重來了解補(bǔ)充水分，每0.5kg體重喝15毫升水。假如體重是64kg，8杯水就是最合適的，也就是說體重越重，補(bǔ)水機(jī)會(huì)越多。
還有一種判斷的方法就是觀察尿液顏色，一旦顏色加深，就說明你的體內(nèi)缺水很嚴(yán)重了，這個(gè)時(shí)候就適當(dāng)?shù)貙嬎考颖秮砀纳啤?/p>
跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何補(bǔ)水？
在跑步訓(xùn)練的時(shí)候，補(bǔ)水就沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)了，8杯的量肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，關(guān)于跑步的時(shí)候，怎么科學(xué)的去補(bǔ)水，下面這幾個(gè)步驟或許對(duì)你有所幫助：
跑前喝水，在跑步90分鐘之前喝500毫升的水；
跑前可以稱下體重，這樣利于記住消耗；
跑中補(bǔ)水，飲水量大致和排汗量是匹配的，不要等口干才去補(bǔ)，大約15分鐘左右即可補(bǔ)5－6口水；
跑后再次稱下體重，看體重變化，記錄下來，每減輕0.5kg體重，就喝500毫升水。
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