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消除疲勞需要吃什么及消除疲勞的方法
過度疲勞是指由于工作時(shí)間過長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度過大、心理壓力過重導(dǎo)致精疲力竭的亞健康狀態(tài)。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導(dǎo)致高血壓等基礎(chǔ)疾病惡化引發(fā)腦血管病或者心血管病等急性循環(huán)器官障礙，甚至出現(xiàn)致命的癥狀。這種長(zhǎng)期慢性疲勞后誘發(fā)的猝死也就是“過勞死”�，F(xiàn)在我來為大家科普一下有關(guān)消除疲勞的知識(shí)。
一、消除疲勞的方法
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整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)， 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還 運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn) 動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生 也有良好作用。
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睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡 眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1.5～2小時(shí)）。
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訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2c為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15c，熱水溫為40c。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
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又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成 一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減 重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：
1.在54～71c環(huán)境中，停留10～20分鐘。
2.在100～120c環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～ 3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。
二、合理營養(yǎng)能消除疲勞
人體透過激烈的比賽，大運(yùn)動(dòng)量的健身鍛煉或強(qiáng)體力勞動(dòng)，往往會(huì)產(chǎn)生疲勞。為了及時(shí)消除疲勞，改善癥狀，除加強(qiáng)前后的整理活動(dòng)，進(jìn)行相宜的物理治療外，注意飲食營養(yǎng)的調(diào)理則是現(xiàn)代生活中不可忽視的重要一環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后攝取一定的營養(yǎng)品，不僅能延緩疲勞的出現(xiàn)，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現(xiàn)象，只要不是因疾病所造成的疲勞，并不影響身體健康。生理學(xué)認(rèn)為疲勞對(duì)人體來說是一種保護(hù)性機(jī)制。同時(shí)，疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量的針對(duì)性反應(yīng)。
在處理飲食營養(yǎng)與消除疲勞時(shí)最基本的要求是攝取營養(yǎng)成份的量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和整個(gè)體力消耗相適應(yīng)。也就是說，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。若體重降低，會(huì)引起身體成份的動(dòng)員與消耗，使身體各種機(jī)能的能力下降；若體重增加，則會(huì)加重身體本身的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生疲勞。
那么需要攝取哪些人體所需營養(yǎng)素呢？我們知道，較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉與體力勞動(dòng)，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補(bǔ)給含糖的飲食，再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是b族維生素，如維生素b1，b2，因酸等，以及維生素c，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡苁惯\(yùn)動(dòng)后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復(fù)。
健身鍛煉產(chǎn)生疲勞后往往伴隨消化機(jī)能下降，食欲減退。為了促進(jìn)疲勞的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時(shí)必須注意下列幾點(diǎn)：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心，冰淇淋，巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。
三、枸杞最適合用來消除疲勞
枸杞是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命、必需氨基酸及亞麻油酸全面性地運(yùn)作，更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個(gè)部分來使用：枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用；紅色果實(shí)“枸杞子”可用于做菜或泡茶；枸杞根又稱為“地骨皮”，一般當(dāng)作藥材使用，因此，實(shí)在稱得上是物盡其用。而且長(zhǎng)期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會(huì)有副作用。
它的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓；至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等各種病癥。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
四、用食醋泡腳可消除疲勞
用食醋泡腳 可消除疲勞緩解睡眠障礙
睡覺前，在半盆水中加入100-150克醋，水要溫?zé)崴�，把腳放入其中泡大約半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)有意想不到的收獲。
一、消除疲勞。
醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。
二、治療睡眠障礙。
每天用醋泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽，堅(jiān)持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。
三、強(qiáng)身健體。
足是人之根，足部有重要的治療價(jià)值的反射區(qū)就有75個(gè)之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，激活、強(qiáng)化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。
此外，用醋泡腳還可以增強(qiáng)皮膚彈性，使皮膚變得光滑；還可以祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀�？傊么着菽_有很多的功效，而且簡(jiǎn)單實(shí)用。
醋除了吃，還有許多你意想不到的作用，讓我們來仔細(xì)數(shù)一下吧！
△能夠讓家中的洗臉池、水龍頭、洗碗池及其它不銹鋼器具保持光亮。方法：將一匙鹽溶解于兩匙白醋中，擦拭物體表面，再用清水沖洗。
△用浸過白醋的柔軟抹布擦拭衛(wèi)生間或其它地方的瓷磚，能夠去除白色鈣化水垢。
△在花瓶中放入一匙糖、一匙白醋和一升清水，能使鮮花保鮮。
△以1：3將白醋與清水混合，可清洗冰箱的污漬，并去除異味。
△用醋代水磨墨，寫出的字又黑又亮，不易褪色。
△鋁、銅器皿用舊后，用醋涂一遍，干后即用水洗，能恢復(fù)光澤。
△取食醋口含，在口腔鼓漱2至3分鐘吐出，再用牙刷刷牙，最后用溫水漱口�；蛟谒⒀罆r(shí)，在牙膏上滴上兩滴食醋，堅(jiān)持一段時(shí)間即可清除牙垢。