孕期該培養(yǎng)的好習(xí)慣

　　1、不減肥、不超重

　　懷孕期間是不適宜減肥的，因?yàn)�，如果孕媽咪以�?jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營(yíng)養(yǎng)，此外，媽媽抵抗力不佳時(shí)，容易感冒，間接會(huì)影響寶寶的健康。

　　最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。

　　懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調(diào)整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。

　　一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥。

　　2、孕期多活動(dòng)

　　懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng)，會(huì)使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土�，不管�?duì)胎兒或是媽媽都是非常好的。

　　只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協(xié)助，孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3、不可過度勞累

　　懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題。

　　如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。  若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯zg收縮時(shí)，就應(yīng)該立即就醫(yī)。

　　懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示，最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時(shí)的喘口氣。

　　4、心情愉快很重要

　　侯廣瓊醫(yī)師表示，母親與胎兒是一體的，當(dāng)母親心情平和、愉快時(shí)，身體就會(huì)保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地，如果母親情緒激動(dòng)，心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變，腹中的胎兒間接也會(huì)感受到母親的情緒變化。

　　現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認(rèn)為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那么整個(gè)孕產(chǎn)過程會(huì)比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

　　5、不碰煙酒

　　煙酒是孕媽咪的大忌。因?yàn)�，吸入過量的香煙會(huì)造成出生嬰兒體重過輕、早產(chǎn)、胎死腹中等可能。  過量的酒精會(huì)使胎兒生長(zhǎng)遲滯、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。因此，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對(duì)戒除，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

　　一般人喜歡的咖啡或濃茶，因?yàn)橛锌Х纫�，可能�?huì)造成胎兒躁動(dòng)，因此，最好能避免。

　　6、多吃蔬果預(yù)防便秘

　　便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾，主要是因?yàn)閼言衅陂g增大的zg壓迫而影響腸胃，使蠕動(dòng)減少。

　　荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動(dòng)量減少，也使得便秘問題越來越明顯。

　　要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動(dòng)。

　　如果便秘非常嚴(yán)重時(shí)，要找醫(yī)師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

　　排便時(shí)也要注意力道，以免發(fā)生早產(chǎn)危險(xiǎn)。

　　7、穿著適當(dāng)?shù)囊轮?/strong>

　　到了懷孕4～5個(gè)月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動(dòng)不便。

　　孕婦多半易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì)；除了外面衣服需要更換之外，孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換。

　　孕婦為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險(xiǎn)的高跟鞋。

　　8、閱讀懷孕育兒書籍

　　要當(dāng)一個(gè)媽媽可不是一件簡(jiǎn)單的事，從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問題，此外，對(duì)于新生命的誕生，許多新手媽媽會(huì)充滿了擔(dān)心，不知道如何才能生育一個(gè)健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

　　準(zhǔn)媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志、書籍或是參加?jì)寢尳淌�，相信就可以有機(jī)會(huì)成為一個(gè)合格的好孕婦。

　　9、定期產(chǎn)檢

　　透過規(guī)律的產(chǎn)檢，醫(yī)師才有機(jī)會(huì)提早發(fā)現(xiàn)異常問題，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。

　　如果孕媽咪對(duì)于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問，可以事先寫下來。董宇紅醫(yī)師表示，利用產(chǎn)檢的時(shí)候，詢問醫(yī)師，以減少心中的困惑。

　　而產(chǎn)檢時(shí)通常都有幾次照超音波的時(shí)間，新手父母可以藉此機(jī)會(huì)貼近自己的寶寶，相信會(huì)對(duì)新生命更加充滿期待。

　　10、生活規(guī)律、不熬夜

　　熬夜會(huì)使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點(diǎn)，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

　　準(zhǔn)媽咪生活規(guī)律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生后也比較不會(huì)出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子。

　　孕媽咪應(yīng)保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習(xí)慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

　　11、注意胎動(dòng)

　　孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動(dòng)，胎動(dòng)是母親感受寶寶是否安危的參考指標(biāo)，特別是在懷孕28周～38周是胎動(dòng)最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個(gè)月開始可以多加留意胎動(dòng)的狀況。

　　原則上，如果一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，寶寶有三次以上的胎動(dòng)，或是12小時(shí)之內(nèi)有30～40次的胎動(dòng)就算正常。

　　如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動(dòng)次數(shù)明顯減少，或長(zhǎng)時(shí)間停止胎動(dòng)，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題，應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。

　　12、做好肌膚保養(yǎng)

　　懷孕期間，由于孕婦體質(zhì)改變，皮脂分泌會(huì)更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產(chǎn)生痘痘問題。

　　如果狀況嚴(yán)重時(shí)，除了要改換保養(yǎng)品之外，也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當(dāng)治療。

　　有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢，此時(shí)，要特別注意保濕工作。

　　懷孕期間如果日曬過度，可能會(huì)加重孕斑的發(fā)生，因此，外出時(shí)要注意防曬的動(dòng)作。

　　到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當(dāng)?shù)陌茨�，以減少紋路的產(chǎn)生。

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