使用跑步機減肥的方法

　　【導讀】借組跑步機減肥是室內(nèi)運動減肥的good choice，家備一臺跑步機，相信很多MM運動減肥的信心也滿上幾分呢！網(wǎng)絡上那些“健身女王”貼出的靚照讓MM們亮瞎眼，但腹肌、小蠻腰什么的都是別人的，你要想擁有誘人小蠻腰、筷子腿、饅頭胸，就趕快到跑步機上揮汗如雨去吧！跑步機減肥也相當于戶外跑步減肥，MM們在室內(nèi)器械上運動，反而免去了暴露滿身肉肉的尷尬，那么跑步機要怎么用呢？跑步機減肥效果怎樣？每天跑上多久合適？一起來看看吧！

　　跑步機多久能減肥

　　用手捏捏身上的肉肉，MM們心里也許像觸電似的難受，一旦你站在跑步機上，就恨不得瘋狂快跑，讓贅肉消失得無影無蹤。但跑步機減肥多久才能見到成效呢？有一顆“減肥心”的MM一定急死了。

　　跑步機減肥多久能減肥還要看MM們的運動量和個人體質(zhì)。一般來說，跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，而跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里的熱量，并且這個過程是需要連續(xù)不斷地進行的。因此，MM們在跑步機減肥時也許需要每次間斷地跑上一段時間，如此堅持3個月，體重就一定會有實質(zhì)性減輕！

　　跑步機減肥也需要考慮到個體差異，如果MM們運動很長時間都沒有任何體重減輕的信號，那就要想想自己是否適合跑步機減肥了，你不妨改用其他減肥方式，比如游泳、騎自行車等戶外運動，相信你一定能減肥成功哦。

　　跑步機減肥效果好嗎

　　跑步機減肥確實需要一定的時間，但相比于其他運動方式，跑步機減肥的效果真的好嗎？很多MM們對跑步機的減肥效果無感，只知道看著跑步機滾動的皮帶不斷地往前奔跑，這樣盲目減肥的方式其實并不可取，跑步機的實際減肥效果，你不可不知！

　　一般來說，跑步機可以起到很好的健身塑體的作用，同時還能提高心肺功能。在室內(nèi)用跑步機時一定要開窗透氣，這樣對身體才最有利。另外，只要達到了一定的運動量，堅持了一定時間，跑步機減肥效果還是很明顯的，MM們大可不必擔心跑步機減肥無效的幾率會“砸”在自己頭上哦。

　　當然，跑步機減肥只屬于一種有氧運動，單靠一種有氧運動收到的減肥效果畢竟有限，要想科學安全的達到健身減肥目標，MM們需要將力量運動、有氧運動、合理膳食、規(guī)律起居幾個要素組合起來，長期堅持，這才是減脂的光明大道哦！

　　跑步機減肥的正確姿勢

　　家有跑步機并非就能高枕無憂，如果你在跑步機上的姿勢不正確，減肥效果也會大打折扣呢，而專業(yè)的跑步姿勢不僅能幫組減肥，還有利身體健康，下面這些跑步機減肥要用到的硬“姿勢”，MM們速速get起來！

　　1、跑步時腿不要抬得過高，頭部自然擺動；

　　2、膝關節(jié)微曲，以減輕對膝關節(jié)的損害；

　　3、跑步時手臂盡量放松；

　　4、腰部自然直立，不可彎曲，也不可過于挺直；

　　5、注意緩沖腳著地時候的沖擊，即腳后跟比腳尖先落到跑步板上，以減少對腳踝的損傷害；

　　跑步機減肥每天跑多久合適

　　愛用跑步機跑步減肥的MM喜歡每天都跑上一會，但每天跑多久卻并不清楚。如果跑步時間太長，身體很容易“吃不消”；跑步時間不夠又到不到減肥所需的運動量。那么跑步機減肥每天跑多久才合適呢？

　　以減肥為目的的跑步，每次時間不應少于30分鐘，而且跑步過程中應堅持慢速長跑。因為30分的慢速長跑可以耗盡體內(nèi)的糖原，并助于脂肪的消耗，只要脂肪在不斷消耗，減肥成功也就指日可待了！

　　所以MM們不妨每天在跑步機上跑上30分鐘，每次都慢速快跑，這個最簡單有效的減肥方式，你一定要堅持到底哦！

　　跑步機的跑帶怎么調(diào)整

　　正確使用跑步機是運動減肥的關鍵，而跑步機跑帶的調(diào)整則是使用跑步機的關鍵。跑帶太松太緊都不利于跑步減肥，調(diào)整跑帶的正確方法是什么呢？還不清楚的MM快來先睹為快哦，看看哪些做法是你需要及時糾正的！

　　跑帶向左偏：

　　順時針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)螺絲，或逆時針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。

　　跑帶向右偏：

　　順時針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲或逆時針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲，建議調(diào)整90°即可。

　　跑帶太松：

　　用專用工具以每次四分之一圈（九十度）為單位，順時針從節(jié)后端蓋左右調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。

　　跑帶太緊：

　　參照將跑帶調(diào)緊的步驟，將跑帶調(diào)松即可。

　　一般來說，跑步機在使用一段時間后常出現(xiàn)的問題是跑帶變松，其中很可能是因為主機擺放不平穩(wěn)，或者是MM們運動時雙腳不在跑帶的中心區(qū)域，又或者是MM們雙腳用力不均勻，以后遇到問題時應對比找出真正原因，并加以調(diào)整哦！

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