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十二時辰養(yǎng)生法精選
養(yǎng)生，已發(fā)展成為現代人生活的一項重要的課題，現代科學研究表明，人的一切活動都要與生物鐘運轉“合拍”、“同步”。這就可以結合生物鐘的規(guī)律，通過每日十二時辰養(yǎng)生法進行養(yǎng)生。下面小編將為您介紹如何通過十二時辰養(yǎng)生法養(yǎng)生。
現代科學研究表明，人的一切活動都要與生物鐘運轉“合拍”、“同步”。我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動的最高調節(jié)器官，它的基本活動方式是條件反射。人們長期定時從事某項活動，便會形成良性條件反射，稱為“動力定型”。一旦形成，便有預見性和適應性，這對保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時工作和按時起居習慣的養(yǎng)成，可保證全天精力充沛，提高機體免疫力。按時進餐的習慣使消化腺到時間便會自動分泌，日久，效率就會提高，從而形成了自己的“創(chuàng)作高潮”或“記憶高潮”。這就可以結合生物鐘的規(guī)律，通過每日十二時辰養(yǎng)生法進行養(yǎng)生。下面小編將為您介紹如何通過十二時辰養(yǎng)生法養(yǎng)生。
十二時辰養(yǎng)生：在中醫(yī)理論中，養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生，這里的“時”不僅指四季養(yǎng)生，四季和節(jié)氣養(yǎng)生有其相應的養(yǎng)生理論，其實一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生方法又被稱為“十二時辰無病法”�，F在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為十二個時辰，也就是兩個小時相當于一個時辰，所以日養(yǎng)生也叫十二時辰養(yǎng)生。
春秋時期管子指出：“起居不時，則形累而壽命損�！碧拼鷮O思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制�！薄饵S帝內經》中最早提出了適應時辰變化的作息制度，今天，人們根據這一觀點創(chuàng)立了一日十二時辰養(yǎng)生法。
古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達的致仕者，多按時辰養(yǎng)生法作息養(yǎng)生，而當時人的平均壽命都不是很高。這說明按時作息、規(guī)律生活的確是長壽的秘訣之一。
十二時辰和五臟六腑以及經絡密切相關，在十二時辰當中，每一個時辰都有一條經、一個臟腑值班，所以，要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑經絡。
下面我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規(guī)律。
�。�1）卯時（上午5：00～7：00）卯時是大腸經值班。十二時辰的養(yǎng)生重點是卯時起床后要空腹飲一杯水，便秘者這樣做可以減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的50％。卯時氣血流注于大腸經，此時在天地之象中代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。
�。�2）辰時（上午7：00～9：00）辰時是胃經值班。所以，胃在此時最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營養(yǎng)要均衡。
起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
�。�3）巳時（上午9：00～11：00）巳時是脾經值班。脾經主消化，這時它要吸收營養(yǎng)。而此時也是大腦最具活力的時候，是人一天當中的第一黃金時間，是上學、上班者工作效率最高的時候。
此時或讀書，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，尤其老年人素體氣弱，所以需“寡言語以養(yǎng)氣”。
�。�4）午時（上午11：00～下午13：00）午時是心經值班。這個時候要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規(guī)律，午時是陽氣最盛之時，吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，可提高效率。陽虛者這個時候就要好好地睡一覺，最養(yǎng)陽氣。心臟很累者，午時只需休息半小時到1小時，就可達到養(yǎng)心經的效果。
�。�5）未時（下午13：00～15：00）未時是小腸經值班。小腸把食物中的營養(yǎng)吸收后，送到血液，這個時候必須空腹飲一杯水，以稀釋血液。因為人體這個時候血液中的營養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。
老年人此時應午休，或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。
�。�6）申時（下午15：00～17：00）申時是膀胱經值班，是工作學習的第二個黃金時間。這個時候小腸已經把午飯的營養(yǎng)都送到大腦，大腦精力旺盛，應抓緊工作，提高效率。
此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地。
�。�7）酉時（下午17：00～19：00）酉時是腎經值班，應再飲一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒素排除，還可以清洗腎和膀胱，避免患腎結石、膀胱癌、腎炎。
晚餐宜早、宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
（8）戌時（晚上19：00～21：00）戌時是心包經值班。這是一天當中工作學習的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以散步或鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再飲些水。輕微活動后，自然入睡。
（9）亥、子時（晚上21：00～次日凌晨1：00）子時是膽經值班。膽氣此時還很微弱，最好用睡眠來保護，所以夜半的時候就不要再進行刺激性活動，而應安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾�！八粎掯恚X不厭舒”，即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要固定于一種姿勢。
�。�10）丑、寅時（凌晨1：00～5：00）此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事。
丑時是凌晨1：00～3：00的時候，是肝經值班。肝經主生發(fā)，這個時候機體陽氣比膽經值班的時候要大一些。肝臟解毒、造血就是在這個時候進行，所以半夜忌酗酒、沉迷游戲。這個時候人體需要休息。肝病者多愛熬夜，因為半夜肝要造血、解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。
而夜里3：00～5：00是寅時，也叫做平旦。此時天氣開始平衡，陰陽開始平衡，此時肺經值班。天剛剛亮，此時脈診是最準確的時候。
如何根據時辰養(yǎng)生：
一日十二個時辰，一個時辰流經一個經脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！下面小編將介紹如何根據時辰來養(yǎng)生。
1、子時睡覺
半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應該在10點半左右。
子時的時候，膽經值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎么保護呢？最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護它。
2、丑時勿喝酒
那么丑時候是什么時候呢？丑時候是1點到3點的時候，是肝經值班。肝經我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。
3、寅時號脈
寅時即夜里3點到5點，這時候也叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
4、卯時喝水排毒
卯時即05:00至07:00，12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點鐘的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。
5、辰時吃早餐
辰時即07:00至09:00。到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。
6、巳時上班
巳時即09:00至11:00。接下去上午9到11點，是巳時，是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。
7、午時睡午覺
午時即11:00至13:00。午時
13點到1點的時候，是心經值班。這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺�！饵S帝內經》說的，陰是主內的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。
睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護。《黃帝內經》有一句話，叫做“臥，則血歸于肝�！蹦阋教赡愕难翰硼B(yǎng)肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什么好處呢？就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經病等等，所以這個午時午休是很重要的。
8、未時多喝水
未時即13:00至15:00。午時過了以后，1點鐘到3點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。
9、申時工作
申時即15:00至17:00。未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
10、酉時喝水
酉時即17:00至19:00。那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。
11、戌時學習或鍛煉
再往下，到了17點到19點，此時是心包經值班。心包經值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
12、亥時休息
亥時即21:00至23:00。然后就到了亥時，亥時就是晚上的九點到十點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。
人們只有遵循十二時辰養(yǎng)生法才能達到健康長壽的目的。所以，要善于發(fā)現自身的規(guī)律，多建立“動力定型”，持久地順應它、“保養(yǎng)它”，以達到健康長壽的目的。
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