熬夜后怎么恢復體力

　　熬夜后如何恢復

　　1、消除思想負擔

　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　2、加強營養(yǎng)

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3、加強鍛煉身體

　　可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　4、調整生理節(jié)律

　　常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。工作關系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

　　5、熬夜工作者要供給充足的維生素A

　　因為維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

　　6、由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事

　　如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作，有利于熬夜后的恢復。

　　熬夜后怎么恢復體力

　　1、蘋果

　　蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。

　　熬夜的人很易出現(xiàn)因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　2、葡萄

　　被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　3、檸檬

　　可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　4、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　5、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　熬夜五大危害你知多少？

　　“熬夜”一詞，對現(xiàn)代社會的大部分人來說，已不是什么新鮮詞，或是工作使然，如醫(yī)務人員的夜班，或是在壓力的驅使下，沒日沒夜的加班加點，也有部分人，侍著自己的年齡優(yōu)勢，通宵達旦，夜夜笙歌，揮霍自己所謂的青春資本，過著豐富的夜生活。不管何種原因，在我們熬夜的同時，殊不知，我們的身體是在負隅頑抗，正如一個提供電能的電瓶，不知不覺中在逐步地消耗衰竭。

　　熬夜，危害大大

　　熬夜的危害，對大部分女生來說均不陌生的一點就是，黑眼圈的出現(xiàn)，及肌膚問題的出現(xiàn)，比如皮膚發(fā)黃，明顯缺水，痘痘的光臨等等，這些都是熬夜的代價，其實，中醫(yī)上說的，“面部就是身體內在的反映”，皮膚出現(xiàn)問題，就是身體敲響警鐘的一個信號。熬夜，不同程度的損害著我們的機體。

　　危害之一，首當其沖的，當然是我們的視力，長時間超負荷用眼，會使眼睛過度疲勞，出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至患上干眼病癥。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題。

　　其次，內分泌紊亂。經常熬夜的話，身體的生物鐘被打亂，內分泌也不得不被擾亂，腎上腺素和去甲腎上腺素過多地分泌，使血管收縮，更易患高血壓等心血管疾病及各種癌癥。

　　危害之三，造成身體功能紊亂，最直接表現(xiàn)在消化系統(tǒng)功能及神經系統(tǒng)的紊亂，很多熬夜的人都會有消化不良等腸胃癥狀，而神經系統(tǒng)則更多表現(xiàn)在疲勞，白天腦袋昏沉，精神萎靡，失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀，就是所謂的神經衰弱的表現(xiàn)。

　　危害之四，免疫力下降。由于經常熬夜，身體正常機能被擾亂，人體的正�！畱�答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。不言而喻，接踵而至的，就是各種各樣大病小病的上門問候了。

　　危害之五，皮膚遭殃。熬夜過后，由于皮膚得不到正常的保養(yǎng)及修復，容易造成缺水，暗沉，黑眼圈，青春痘及雀斑等危害肌膚的問題。

　　熬夜補救措施

　　當熬夜不可避免時，我們就該想方設法把熬夜的危害降到最低，那么，有哪些措施可成為熬夜一族的救命稻草呢？且聽下面分解。

　　熬夜前：晚餐營養(yǎng)要足，可以多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。及偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。此外，可以適當補充維生素A及維生素B，以保護視力及補充體能。

　　熬夜中：記得要充分補充水分，多喝水，由于熬夜易造成陰虛火旺，可以適當喝些涼茶，如王老吉，枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸或牛黃解毒丸以下火。

　　熬夜后：熬夜后可以的話要及時敷個面膜，及時補充肌膚水分，然后當天可以適當吃些滋陰降火的食物，如綠豆湯，雪耳蓮子湯，生地燉鴨蛋，豬腰燉杜仲湯，粉葛生魚湯，及夏枯草煲瘦肉等等。

　　總而言之，盡可能地保證作息正常，這樣才能保證身體各項機能的正常運轉，才能更好地學習及工作。

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