預(yù)防慢性疲勞的方法

　　腰酸背痛、神疲乏力，總是覺得很累，卻又睡不著，像慢性疲勞綜合征這樣的各類‘疼痛疾病’正在侵襲白領(lǐng)健康。慢性疲勞綜合征、腰頸腿痛等各類慢性疼痛已成為都市人難以治療的“頑癥”，而專家估計，這些“疼痛”的產(chǎn)生很可能與不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。

　　疲勞是一種常見的現(xiàn)象，一個人無論是站立時間過長或者坐姿時間過長都會產(chǎn)生疲勞感，如果從事各種體力勞動，也會感覺疲勞。這種疲勞經(jīng)過休息之后就會解除，但是如果經(jīng)常感覺到很疲勞，或者在沒有從事體力勞動的時候感覺累，那可能是一種疾病的信號，不要忽略，那覺得累會究竟是患了什么��？我們一起來分析一下。

　　這種疾病被稱為慢性疲勞綜合征，目前醫(yī)學(xué)界對這種疾病并沒有很準確的定義，但是可以明確的是這確實是一種現(xiàn)代病，引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領(lǐng)的常見病。這種疲勞的現(xiàn)象會持續(xù)很久，經(jīng)常是下班什么都不想做，只想睡覺，甚至在公車上、走路都可以睡覺，人整天都顯得無精打采。

　　慢性疲勞綜合癥以長期疲勞為主要特征，并伴有慢性咽炎、淋巴結(jié)腫大、頭痛、肌肉及關(guān)節(jié)痛等臨床表現(xiàn)。該病始發(fā)于20--50歲年齡段，女性多見，以文化程度高、上進心強的人多見。這些人事業(yè)上要拼搏，生活上有負荷，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)之中，常有一種說不出理由的不安感覺，于是就常常感到疲勞。

　　任何一種疲勞都需要恢復(fù)，尤其是過度的疲勞更是如此。有資料表明，人過30歲以后，體力處于下降趨勢，由于身體對疲勞的調(diào)節(jié)作用差，不能及時恢復(fù)疲勞，天長日久，就會使肌體的抵抗力和免疫力下降，使某些潛伏在重要器官里的慢性疾病急性發(fā)作，從而損害健康。

　　置之不管？當(dāng)心惡化

　　慢性疲勞綜合征是很多惡性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)下降由量變到質(zhì)變的一個過程。如果身體免疫力持續(xù)下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、腎小球腎炎等腎病，甚至還會引發(fā)過勞死。

　　很多人都意識不到自己的抵抗力正在下降。例如經(jīng)常口腔潰瘍時，老覺得自己是上火，其實，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍本身就是自身免疫性疾病。

　　身體免疫力異常還可能表現(xiàn)為反復(fù)感冒，一年至少三四次感冒，容易感染病毒，還有的人出現(xiàn)低燒、淋巴結(jié)腫大等現(xiàn)象。

　　很多人還會通過慢性疲勞綜合征的檢查發(fā)現(xiàn)其他疾病，比如甲亢、甲減。

　　慢性疲勞綜合征盯上“中層”

　　根據(jù)中國健康教育協(xié)會在上海、深圳、北京等十大城市組織開展的慢性疲勞綜合征初步調(diào)查顯示：各城市人群的慢性疲勞綜合征發(fā)病率在10%-25%之間�！拔覀兣R床上發(fā)現(xiàn)，患這類疾病的高危人群是都市白領(lǐng)，其中敬業(yè)的中層管理者最危險。其中，IT、科研、金融、廣告等高薪、高壓的行業(yè)人群中比較常見�！眾鋸姼痹洪L分析說。

　　疼痛變成都市人的一種病

　　除了慢性疲勞綜合征，各類疼痛已經(jīng)成為困擾都市人的頑疾。來自曲陽醫(yī)院疼痛康復(fù)中心的數(shù)據(jù)顯示：自中心6月20日試運營以來，每天晚上5點到8點至少有8到10個白領(lǐng)前往治療疼痛，而周末則每天接診超過30人，其中50%是腰頸椎痛。

　　據(jù)悉，目前，由于國內(nèi)尚未開展相關(guān)的流行病學(xué)調(diào)查，國內(nèi)的疼痛發(fā)病率尚無從知曉。不過，同濟醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任葉剛介紹，在美國慢性疼痛發(fā)病率為60%左右，而臨床實踐中，醫(yī)生們還發(fā)現(xiàn)了一個可怕的事實，慢性的疼痛持續(xù)三個月以上，可以導(dǎo)致90%以上的人產(chǎn)生抑郁。“疼痛已經(jīng)由一種疾病的信號，變成了一種疾病�！鄙虾Ｌ弁磳W(xué)術(shù)組組長、瑞金醫(yī)院于布為教授說。

　　如何減壓預(yù)防這種疾病呢

　　1、消除壓力源。如果壓力是因為繁忙的工作導(dǎo)致，那就要學(xué)會合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情后做。

　　2、合理宣泄。工作在都市中沒有壓力是不可能的，關(guān)鍵是要學(xué)會釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運動、哭泣等。

　　3、做深呼吸。通過呼吸來調(diào)節(jié)緊張的情緒是一個緩解壓力的好辦法，當(dāng)你感覺到到很疲勞、力不從心的時候，不妨?xí)和Ｏ聛�，做深呼吸，緊閉雙眼，暫時放松，默默的想，連續(xù)的做深呼吸的動作。

　　4、飲食解壓。飲食對人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時多吃一些蔬菜和水果。適當(dāng)?shù)难a充一些碳水化合物，還要給大腦補充充足的蛋白質(zhì)。但是要少油膩類的食物。

　　5、慢運動緩釋壓。運動可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時運動可以改變心情，讓心情變得愉悅，當(dāng)然，建議做一些有氧的慢動作的運動，比如練瑜伽、太極等。

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