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護肝方法都有哪些
現(xiàn)代人工作忙碌,經(jīng)常加班熬夜,平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護肝臟的習(xí)慣,比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。小編推薦4大護肝運動,讓你工作之余輕松自我養(yǎng)肝。
練樁功
樁功大致分為坐姿、臥姿、站姿三。一般以站姿為主。久病體虛者應(yīng)從坐姿、臥姿練起,待體力加強后再練站姿。時間由少及多,逐漸增加到半小時以上。
臥姿 兩腿伸直,左右分開,與肩同寬,雙手平放在體側(cè),手心向下,兩肘微微彎曲,離開兩肋。面部似笑非笑,意想身下無床,好像站著一樣,不可真站起來。
坐姿 腳掌著地,兩腳分開,與肩同寬,大腿與小腿成直角。兩肘離開兩肋,兩手放在大腿根部,手心向上,身體正直,兩肩放松,目視方,口微張,舌微卷,不接觸上顎,齒上下銜接,不用力扣合。意想踩在棉絮上面,不能真用力踩。
站姿 兩腳左右分開,與肩同寬,兩膝微微彎曲,兩手輕輕抬起,手心向內(nèi),如抱氣球。手的位置,高不過眉,低不過臍,前不過尺,后不貼身,在個范圍內(nèi)自行調(diào)整。手指分開,微微彎曲,意想雙手雙臂抱著氣球,抱緊就破,抱松就掉,不能真用力抱。
肝臟按摩運動
1。兩手搓熱。
2。以雙手三指向內(nèi),正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分。
3。此點為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。
注:一般力道即可,毋須特別用力。
懷抱式肝臟運動
1。兩手交叉抱住前胸,左手在外。
2。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職狻?/p>
3。身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。
肝臟穴道按摩
此外,平時也可多按壓掌管肝經(jīng),手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉(小魚際)。
春季養(yǎng)肝護肝有哪些方法
養(yǎng)肝最好的季節(jié)是在春季。那在春季的時候要如何養(yǎng)肝呢?春季養(yǎng)肝吃什么好呢?
春天在五行中屬木,而人體的五臟之中肝也是屬木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發(fā),中醫(yī)認為,春天是肝旺之時,所以春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,那么你知道春季養(yǎng)肝有哪些方法嗎?今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)肝的秘方,讓大家在這個春季能夠保護好你的小心肝,趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
1、保持適量運動
加強鍛煉,提高自身免疫力。適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動。
2、用中藥護肝
中醫(yī)認為肝不可補,一補即上火,補脾、補腎即可養(yǎng)肝。對于脾虛的人,服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸,用菊花泡茶等都可護肝。
3、喝酒前吃點東西
喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,那就盡量多吃些食物墊墊肚子,食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜,不但保護腸胃,也能阻礙部分酒精進入血液,降低醉酒程度。
4、心情開朗
要想肝臟強健,首先要學(xué)會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
5、注意飲食平衡
飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時還要保持五味不偏,盡量少吃辛辣的菜。飲食合理,營養(yǎng)均衡也有利于護肝,避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。
6、多喝水
多喝水可補充體液,增強血液循環(huán),促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
養(yǎng)肝護肝的食物
1、富含vc的食物
富含vc的食物有助肝臟解毒,對保肝護肝有著非常好的功效。例如西紅柿、柑橘都是大家喜歡的具有很好的滋陰功效的食物,可作為肝炎患者的日常膳食。 但不可多食,多食易上火,空腹食用傷胃。
2、雞蛋
富含蛋白質(zhì)、卵磷脂,修復(fù)細胞的同時可促進細胞再生,修復(fù)肝臟組織。雞蛋的蛋白質(zhì)與人體類似,所以消化率達95%,每天一到兩個即可,最多不超過三個,太多浪費且影響消化。
3、奶制品
主要為補充蛋白質(zhì),但以酸奶為佳,因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進毒素排出,另有酸奶可促進干擾素生成一說,幫助保肝護肝實現(xiàn)增強免疫的功能。
4、綠色食品
綠色食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇,例如:香菇、木耳等食用菌含有較為豐富的多糖類物質(zhì),對于加強肝病病人機體免疫功能十分有益。對于新鮮的蔬菜,患者既可以生食,也可以煮湯,每日交換食用,更好的保護肝臟。
5、鴨子
鴨子性涼有滋陰功效,肝炎者一般陰虛內(nèi)熱,所以有記載說肝炎患者不應(yīng)食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎患者的食療佳方,是養(yǎng)肝護肝的絕佳方法。
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