怎么有效消除將軍肚

　　許多男人到中年，總是大腹便便。這鼓鼓的“將軍肚”看似十分的富態(tài)，但“將軍肚”里的健康危機(jī)卻鮮為人知，下面我們來(lái)看看這些健康危機(jī)都有哪些？

　　1、高血壓

　　肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)對(duì)中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24-26之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時(shí)，患病率達(dá)36.89%。肥胖癥者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機(jī)體需要，長(zhǎng)期心臟負(fù)荷過(guò)重使左心室肥厚，血壓升高。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進(jìn)腎遠(yuǎn)端小管對(duì)鈉的再吸收，使鈉潴留并引起高血壓。

　　另外，肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍，皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加，皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化增強(qiáng)，可使血壓升高。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素。

　　2、糖尿病

　　肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國(guó)14省、市3l萬(wàn)多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。肥胖癥者進(jìn)食量超過(guò)機(jī)體需要，過(guò)多進(jìn)食刺激胰島分泌過(guò)量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島負(fù)荷加重，胰島細(xì)胞增生肥大，長(zhǎng)期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外，肥胖常同時(shí)伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn)，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。

　　3、動(dòng)脈硬化及冠心病

　　有調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%，體質(zhì)指數(shù)24-26者，冠心病患病率9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28者，患病率高達(dá)16.51%。

　　肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過(guò)多、心臟負(fù)荷加重（包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負(fù)荷加重）等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　4、呼吸功能不全

　　臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征，也稱低換氣綜合征。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過(guò)多，呼吸活動(dòng)受到限制，呼吸淺表，補(bǔ)呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處于接近呼氣位置，由于潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳潴留，動(dòng)脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)紫紺。由于長(zhǎng)期缺氧，可繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，同時(shí)血液粘度增加，加重了循環(huán)阻力，心臟負(fù)荷加重，發(fā)生肺動(dòng)脈高壓，發(fā)展成慢性肺心病。

　　5、脂肪肝

　　肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長(zhǎng)期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過(guò)了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

　　6、膽道疾病

　　肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對(duì)膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。

　　7、其他疾病

　　皮膚可有細(xì)的淡紅色紋，分布在臀外側(cè)、大腿上內(nèi)側(cè)、上腹部等處。皮膚折皺處易磨損發(fā)生皮炎和癬。長(zhǎng)期負(fù)重可有腰背痛及關(guān)節(jié)病變。

　　摸摸自己的肚腩，它主要來(lái)自這幾樣食物：

　　1、酒類，尤其是啤酒。其他酒類如果喝的過(guò)多也會(huì)長(zhǎng)肚腩。當(dāng)然酒精對(duì)肚腩的貢獻(xiàn)是間接的：酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但會(huì)“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒同時(shí)攝入較多的其他食物也是常見(jiàn)的。

　　2、食用油，食用油幾乎100%是脂肪，消化吸收后，直接“灌注到”相應(yīng)部位，無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。此外，就對(duì)肚腩的貢獻(xiàn)而言，堅(jiān)果的作用絲毫不亞于食用油，吃堅(jiān)果容易導(dǎo)致大肚腩。

　　3、精制谷物（白米飯白饅頭白面條白面包），這些食物消化吸收后升高血糖（葡萄糖）的速度很快，刺激胰島素大量分泌，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。相比而言，粗糧對(duì)胰島素的刺激作用相對(duì)較弱（同等能量的前提下）。

　　4、飲料和甜食，這些東西含有大量的糖，你懂的！

　　因此，想要消除肚腩，就要盡量少吃或不吃上述四類食物。雖然任何食物吃得太多都會(huì)加速肚腩形成，但是這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，想要嚴(yán)加看管。

　　同時(shí)，想要解決肚腩，還要注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減少脂肪是眾人皆知的常識(shí)，但是很多人不知道應(yīng)該運(yùn)動(dòng)到什么程度才行。

　　挺著個(gè)將軍肚，首先是影響外在形象，更是影響健康、工作、生活等。真的苦不堪言，那么將軍肚應(yīng)該如何消除呢？這邊教你五“少”五“要”鏟平將軍肚。

　　與您一起解讀消除大肚腩

　　五少

　　1、少吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類。

　　2、少吃加工如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。

　　3、少喝含糖、酒精類及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂或綠茶。

　　4、少喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5、少蘸醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　五要

　　1、一定要吃早餐。哈佛大學(xué)針對(duì)2831位受試者發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常。

　　2、要維持少量多餐。在早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使?jié)舛染S持穩(wěn)定。每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3、要多吃。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開(kāi)水濾過(guò)，可減少油脂的攝取；水果也以新鮮水果最好。

　　4、要多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚(yú)比糖醋魚(yú)來(lái)得好。

　　5、若非參加應(yīng)酬不可，要吃點(diǎn)東西如蘋(píng)果、雜糧或墊胃。

　　一套行之有效消除將軍肚的方法：

　　1、食療

　　焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生姜3片，生甘草、荷葉各3克。

　　每日將其藥煎湯代茶飲，此方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對(duì)消除腹部脂肪，更會(huì)起到明顯的治療效果。

　　2、拍腹

　　空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅(jiān)持散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。

　　如能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，腹部會(huì)感覺(jué)越來(lái)越小。本人堅(jiān)持揉腹和拍腹約有半年時(shí)間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。

　　與此同時(shí)，若再配合“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會(huì)收到事半功倍的顯著效果。

　　3、揉腹

　　右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時(shí)進(jìn)行揉推，每次揉推30次，動(dòng)作要緩慢。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

【怎么有效消除將軍肚】相關(guān)文章：

怎么有效的清除痘印10-26

怎么確定防輻射服有效03-01

搬家怎么整理東西最快最有效10-09

怎么拒絕別人比較有效果03-02

消除緊張的方法03-07

消除疲勞的方法04-11

孩子長(zhǎng)不高怎么辦最快最有效03-11

嬰兒便秘怎么辦什么方法最有效10-14

口臭消除器作文08-03

消除緊張的方法(實(shí)用)03-07