夏天跑步最佳時(shí)間

　　在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家對(duì)跑步都再熟悉不過(guò)了吧，下面是小編為大家整理的夏天跑步最佳時(shí)間，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、春季什么時(shí)間跑步好

　　跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。那么，跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)。

　　1、上午跑步說(shuō)

　　中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說(shuō)，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處。就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來(lái)，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，或許并非有百利而無(wú)一害。所以，有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。到公園，到路旁小樹(shù)林中，跑跑步。老人們也認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒(méi)有塵埃，有益于身體健康。

　　不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

　　2、下午跑步說(shuō)

　　醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現(xiàn)在汽車越來(lái)越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳?xì)浠�物、鉛等有害污染物質(zhì)，這些物質(zhì)在清晨時(shí)也會(huì)聚集于地面，人們?nèi)粼缙疱憻�，就�?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　3、春天最好的跑步時(shí)間有兩個(gè)：下午4-5點(diǎn)，晚上9-10點(diǎn)

　　從養(yǎng)生的角度講，春天是個(gè)生發(fā)的季節(jié)，進(jìn)行體育鍛煉要適宜身體的變化。春天鍛煉身體，最好的跑步時(shí)間是下午4-5點(diǎn)鐘，其次是晚上9-10點(diǎn)。

　　早上人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而且清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽(yáng)出來(lái)以后它才逐漸消散。

　　但是，跑步時(shí)間還是要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩，年輕人可以選擇下午或者晚上，則要注意不要過(guò)勞，堅(jiān)持下去就好。

　　二、夏天跑步最佳時(shí)間

　　夏天來(lái)了，夏天想要進(jìn)行體育鍛煉，很多人選擇了跑步，那么夏天什么時(shí)候跑步最好你知道嗎?

　�。�1）很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻�氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬(wàn)不要在早晨起來(lái)就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺(jué)就好。

　�。�2）建議在傍晚跑步，而且比較適合在開(kāi)闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒(méi)有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

　　跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)

　　1.跑步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)前一定要吃點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫開(kāi)水，千萬(wàn)不要空著肚子去跑步，那樣會(huì)有猝死的可能哦!

　　2.跑步后的兩個(gè)小時(shí)，最低一個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能夠吃東西，因?yàn)槌詵|西會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣，會(huì)長(zhǎng)出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅(jiān)持一下，不要去吃東西，會(huì)長(zhǎng)肥肉的哦。

　　3.跑步后如果很渴千萬(wàn)不要喝清水或者是茶水，可以喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者是淡鹽水，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽水非常有利于身體健康。

　　4.跑步后千萬(wàn)不要馬上洗澡或者是洗頭，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會(huì)讓您流鼻涕頭疼。

　　三、秋季跑步有禁忌 時(shí)間不宜過(guò)早

　　近年，跑步逐漸被更多人所喜愛(ài)。日前，北京商報(bào)記者走訪北京市西北五環(huán)外的社區(qū)發(fā)現(xiàn)，大家選擇的運(yùn)動(dòng)方式多為跑步和慢走。

　　對(duì)此，陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師董盛表示，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，最好的運(yùn)動(dòng)方式為爬山、慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。他進(jìn)而介紹，在秋季運(yùn)動(dòng)中有幾個(gè)小問(wèn)題需要大家關(guān)注。

　　首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，秋季時(shí)分早晚溫差較大，清晨氣溫過(guò)低，體質(zhì)差的人容易感冒，這樣不僅沒(méi)有達(dá)到預(yù)防的作用，還會(huì)引起身體不適。

　　其次，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出汗，“汗為心之液”，中醫(yī)認(rèn)為陰加之陽(yáng)則為之汗，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易出汗，皮膚的汗孔開(kāi)闔過(guò)度，這時(shí)的天氣又較為涼爽，寒氣容易通過(guò)皮毛進(jìn)入肌體，從而引起一些疾病。

　　北京城市學(xué)院教授、碩士研究生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授王國(guó)寶也提醒大家，在秋季運(yùn)動(dòng)尤其是登山時(shí)一定要做好準(zhǔn)備工作。爬山會(huì)面臨山里山外的溫差問(wèn)題，王國(guó)寶提示大家在登山前做好應(yīng)對(duì)氣溫變化的準(zhǔn)備。

　　對(duì)于老年人，王國(guó)寶建議選擇體能消耗較小的活動(dòng)，如太極拳、慢走。老年人由于身體機(jī)能開(kāi)始逐漸退化，因此要格外注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。

　　對(duì)于常年坐在辦公室里的白領(lǐng)人士，專家建議可以多走出辦公室進(jìn)行登山、慢跑等運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以在辦公室做一些瑜伽、太極拳等柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于通絡(luò)筋脈。

　　四、冬季跑步最佳時(shí)間

　　很多人認(rèn)為晨練對(duì)身體最好，實(shí)際上早上跑步或者做運(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)，植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無(wú)法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)最好。

　　【最佳時(shí)間——14：00～19：00】

　　人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　【不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間】

　　進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。

　　飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。

　　溫馨提示：

　　在做任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發(fā)熱的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　夏季跑步的好處：

　　1、提高自身的免疫力.

　　尤其是夏天跑步時(shí)容易出汗，出汗能夠有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，可以改善精神狀態(tài)，早晨跑步主要以慢跑為主，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，這樣才能提高自身的免疫力。

　　2、加快新陳代謝，促進(jìn)消化。

　　夏天炎熱，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就會(huì)感覺(jué)有胃口，原因是出汗時(shí)會(huì)加快自身的代謝帶動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)可以促進(jìn)消化，并且有助于控制體重。

　　3、可以預(yù)防感冒。

　　跑步可以增強(qiáng)自身的免疫力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以調(diào)節(jié)情緒，振奮精神的作用。

　　4、其他好處。

　　跑步可以使人保持精神集中，可以增強(qiáng)記憶力、專注力。

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