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有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
眾所周知，減肥需要找到好的方法和選擇好的時(shí)機(jī)，這樣才能事半功倍。那么有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間又是什么呢？對(duì)于很多新手和門外漢來(lái)說(shuō)，想必這是一個(gè)大難題，今天我們就來(lái)為大家解決這個(gè)麻煩。
要想減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個(gè)時(shí)間段做有氧訓(xùn)練，減肥效果是最好的。
第一個(gè)時(shí)間段是早晨未吃早飯時(shí)。根據(jù)個(gè)人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個(gè)有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過(guò)45分鐘或1小時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲(chǔ)存的血糖和肝糖被用來(lái)提供能量，身體開始燃燒被儲(chǔ)存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來(lái)維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥藥。
有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了。此時(shí)，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)后再進(jìn)行�；蛘�，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中。有氧運(yùn)動(dòng)的最佳組合是以每小時(shí)大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車。對(duì)于剛重新開始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練和10分鐘固定自行車訓(xùn)練開始，一周共計(jì)1小時(shí)。
最后需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到目標(biāo)心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實(shí)，你可以監(jiān)測(cè)一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說(shuō)話等。以后做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，就根據(jù)個(gè)人反應(yīng)確定強(qiáng)度和時(shí)間。
小提示
為了提高減脂效果，避免減脂過(guò)程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過(guò)長(zhǎng)，每周不要超過(guò)5次，每次不宜超過(guò)45分鐘，最好是30分鐘左右。超過(guò)了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。
以上的內(nèi)容就是今天我們關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么的解答，想必大家通過(guò)認(rèn)真閱讀和了解也該明白其中的道理了，對(duì)于有興趣的朋友，還可以自己去搜集資料，或者向有關(guān)經(jīng)驗(yàn)的人士請(qǐng)教。減肥，在于長(zhǎng)年累月的積累，而不在于一時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度增加。因此，我們希望大家能夠堅(jiān)持。
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