怎樣消除啤酒肚

　　如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進(jìn)入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　日常生活中，無論是男女，我們總會稱呼一些有大肚子的人說他的肚子是啤酒肚，其實啤酒肚乍聽之下總會讓人誤以為是因為喝太多啤酒所造成的，其實并不盡然喔！

　　每個人的身體狀況和基因不同，其實引發(fā)啤酒肚的可能性也不一樣。一般來說，青少年有啤酒肚通常是吃太多、太快，或是營養(yǎng)過剩。

　　對成年男性尤其是中年人而言，根據(jù)科學(xué)上的說法，男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，體內(nèi)基因、荷爾蒙和新陳代謝都有變化，這些細(xì)胞也就會更增重一些。

　　所以幾乎每一個男人在30歲之后體重總會增加，而女性30歲時也早過了新陳代謝旺盛的年紀(jì)，想要減肥瘦下來更得比20出頭的年輕美眉們花時間和精力啰！當(dāng)人的睡眠品質(zhì)一差，人體荷爾蒙的分泌也會不正常甚至減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚。

　　【小腹肥胖的成因】

　　1、進(jìn)食速度太快：吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進(jìn)食的速度就可以改善。

　　2、暴飲暴食，食量過大：進(jìn)食量超過胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。

　　【輕松瘦小腹的方法】

　　1、每天至少運(yùn)動30分鐘

　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運(yùn)動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

　　2、要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐

　　如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　3、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　4、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　5、仰臥起坐+有氧運(yùn)動法

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運(yùn)動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

　　6、平躺法

　　仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復(fù)做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復(fù)運(yùn)動就可以了。

　　7、飯后多走動

　　改變一下我們的生活習(xí)慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點，有助于收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋，吃飯的時候吃慢點，提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。

　　以上分享的是教你消除啤酒肚。想要甩掉或提前預(yù)防啤酒肚的產(chǎn)生其實很簡單，就是無論你是為了減肥還是為健康著想，平常請多喝水，少吃加工食物、精致淀粉及油炸食物，并且避免熬夜、維持良好的睡眠品質(zhì)，肚肚自然就會平坦不少啦！

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