有氧健身操的特點及好處

　　有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動作簡單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，正因如此，有氧健身操深受男女老少的喜愛。介紹一下有氧健身操的好處。

　　1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動時吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

　　3、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們在歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動，在集體場所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，把“我”置于“我們”之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對動作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

　　提示：有氧健身操對練習(xí)者的身體健康有著促進(jìn)作用，經(jīng)常練習(xí)有氧健身操可以增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康、改善體型培養(yǎng)端莊體態(tài)、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操以及提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)。

　　有氧運(yùn)動健身操的注意事項

　　循序漸進(jìn)

　　剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

　　適當(dāng)?shù)姆�裝

　　做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　女性需注意

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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