中文字幕高清在线,中文字幕在线电影观看,中文字幕在线看,免费国产一区二区三区,男攻调教双性男总裁,热热涩热热狠狠色香蕉综合,亚洲精品网站在线观看不卡无广告

準媽媽4大營養(yǎng)早餐

時間:2024-09-15 23:28:35 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

準媽媽4大營養(yǎng)早餐

  一、懷孕期間孕婦早餐吃什么好

準媽媽4大營養(yǎng)早餐

  雪梨銀耳羹

  材料:雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。

  制作

  1.雪梨清洗干凈直接切片,銀耳使用溫水泡軟時去掉硬根

  2.鍋中加入適量清水,直接放入梨、銀耳、冰糖,一起燉煮半個小時后即可食用。

  瘦肉

  對于孕婦來說,早餐選擇瘦肉類的食物很是關(guān)鍵,一些瘦肉不僅富含鐵質(zhì),而且很容易被吸收,所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對于血液正常運轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵的作用,保證其給胎兒提供充足的營養(yǎng),所以孕婦補鐵這很是關(guān)鍵。

  蘑菇瘦肉粥

  主料:蘑菇(鮮蘑)100克,豬肉(瘦)100克

  調(diào)料:鹽3克,味精1克

  制作方法

  1. 豬瘦肉清洗干凈,直接切成薄片;

  2. 豬肉片直接放入鍋中,加入適量清水;

  3. 大火煮沸,用勺子打撈其漂浮在上面的一層浮沫,接著改用小火繼續(xù)煮沸;

  4. 把鮮蘑菇清洗干凈去除泥沙,切成小塊;

  5. 鍋中的豬瘦肉煮至七成熟時把香菇塊放入鍋中,煮熟;

  6. 最后一步就是精鹽、味精調(diào)好味道即可。

  二、準媽媽的開胃食譜

  番茄炒豆腐

  先用開水把番茄燙一下,去皮,切成厚片。把豆腐切成3cm左右長方塊。鍋內(nèi)放少許油,待熱后,放入番茄小炒片刻,然后把切好的豆腐放入鍋內(nèi),加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾,待豆腐炒透即可裝盤。

  番茄味酸,含有大量維生素C,對骨、血管、肌肉組織極為重要;豆腐含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素。番茄與豆腐一塊炒,既可以增加準媽媽的食欲,又可以補充營養(yǎng)。

  酸菜鯽魚湯

  鯽魚去內(nèi)臟,洗凈后用油煎一下,放入2碗水煮開后,放入酸菜、蔥、生姜。先用大火煮3-5分鐘,然后該用小火煮15-20分鐘,湯變成乳白色即可。

  鯽魚含豐富的蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分;酸菜有去腥味、開胃作用。準媽媽可以在飯前喝一碗酸菜鯽魚湯,能夠開胃。

  自制酸黃瓜

  黃瓜洗凈后,切成細條,用鹽腌15分鐘,漬水,加入少許食醋、糖攪拌。用保鮮膜封住碗口放入冰箱內(nèi),30分鐘后即可吃。如果覺得冰,可以放在桌上涼一會兒。

  黃瓜富含碳水化合物、纖維素、鎂、鉀、維生素C、葉酸、鈣、維生素A等營養(yǎng)。剛懷孕的準媽媽吃生黃瓜容易反胃,所以可以通過一些簡單的制作,使黃瓜的味道更美,而又不失營養(yǎng)。

  三、孕婦的飲食要多注意什么

  1、不宜長期高脂肪飲食

  在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。

  2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

  醫(yī)學(xué)研究認為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

  3、不宜高糖飲食

  血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。

  4、不宜長期高鈣飲食

  孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

  四、孕婦都不能吃哪些食物

  1、生豆類:四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類,在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

  2、生豆?jié){:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆?jié){未,可引起食物中毒。

  3、木薯:木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì),如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯,可引起中毒,其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病,甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

  4、發(fā)芽馬鈴薯:馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素,比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍,一旦誤食,輕度意識障礙、呼吸困難,重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

  5、鮮黃花菜:黃花菜中含有秋水仙堿,這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下,再烹調(diào)食用。

  6、青西紅柿:青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,口腔有苦澀感,吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀,生吃危險性更大。

  7、腐爛的生姜:腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素,即使量很少,也能引起肝細胞中毒和變性。

  8、生竹筍:新鮮竹筍含有天然毒素氰甙,吃了生的或沒有煮透的竹筍,也可能引起食物中毒。

【準媽媽4大營養(yǎng)早餐】相關(guān)文章:

做早餐11-23

早餐的作文08-12

關(guān)于早餐作文12-15

糟糕的早餐作文12-12

美味早餐作文12-31

早餐的作文(優(yōu)選)12-29

關(guān)于早餐的作文(經(jīng)典)09-12

做早餐作文06-28

買早餐作文08-10

美味早餐作文12-27