關(guān)于白領(lǐng)重壓下的心理自救
我們需要有一個年輕的頭腦，因為陳舊的頭腦充滿了這么多記憶的傷痕，以至于它無法生活下去，不可能再有熱情。
工作壓力存在于每個職場人身上，或大或小，或輕或重。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實動力，但壓力過大，過于持久，就會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。由于壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感，復(fù)雜的人際關(guān)系、
飛速變更的知識更新以及封閉的工作環(huán)境，都會產(chǎn)生不同程度的壓力困境，因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，成為職場人必須要了解的知識之一，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上，也是每個職場人的生存信條之一。
心理障礙出現(xiàn)前的征兆
其實，生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)家還認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的.壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
第一步，從自己的生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。平常周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園旅游，給心情放個假。
第二步，從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步：要適機(jī)調(diào)整自己的生活方式和價值觀，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當(dāng)內(nèi)心有所追求時，才能讓內(nèi)心不會空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1、掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進(jìn)行正確的自我評價。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規(guī)律。
2、學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。
3、好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。
4、自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
5、通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
6、建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
改變自己的行為更有效
1、學(xué)會說“不”。
當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”�？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。
2、說出你的想法。
誠實地表達(dá)你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后*謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。
3、建設(shè)性的批評。
說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。
4、學(xué)會計算。
即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
5、學(xué)說三句話：
第一句是“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。第二句，“不要緊！”。即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！第三句是“會過去的！”。什么樣的困難都過去的，放松一點，不要太焦慮。
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