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父母如何克服不良情緒與孩子相處—6步搞定
父母如何克服不良情緒與孩子相處—6步搞定1
很多人以為情緒來(lái)自其他人、事、物，但事實(shí)上決定情緒的是自己的內(nèi)心：
1、信念——認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是這樣的；
2、價(jià)值觀——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么……等；
3、規(guī)條——事情該怎樣做。每個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條都有不同，所以面對(duì)同一件事會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。當(dāng)一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條改變了，事情帶給這個(gè)人的情緒就不同了。
所以，若想事情帶給自己的情緒改善，必須先改變自己對(duì)事情的一套信念、價(jià)值觀和規(guī)條，而不是企圖改變世界，因?yàn)槟菚?huì)費(fèi)很大的勁卻往往徒勞無(wú)功的。成熟的人明白這個(gè)道理，而小孩子習(xí)慣了父母去為他們改變不滿意的情況，遇上不滿意的事便吵鬧抱怨，以為無(wú)需自己改變。
我們了解孩子的假期心理多少？暑假里面的孩子們輕松了，老師和學(xué)業(yè)都不再規(guī)定他們的作息時(shí)間，也沒(méi)有校規(guī)校紀(jì)的束縛。所以他們想的首先是好好玩玩，其次是想想怎么玩，最后才會(huì)想到還有假期作業(yè)。他們的生活會(huì)沒(méi)有規(guī)律，早上睡到十點(diǎn)或者整天在家里看電視，甚至有時(shí)還會(huì)嚷著無(wú)聊和郁悶，脾氣變得不好……這些是一般孩子在假期的“正常反應(yīng)表現(xiàn)”，可以說(shuō)是一種無(wú)序狀態(tài)下的學(xué)生假期心理反應(yīng)，父母一味地用“禁”、“不許”，會(huì)使孩子產(chǎn)生“逆反”心理。
仔細(xì)分析孩子的假期心理，這種“無(wú)序”是很難琢磨的，這種心理引發(fā)的孩子的具體行為也是父母很難預(yù)料的。因此，父母只有認(rèn)真與自己的孩子溝通，了解自己孩子的需求，借鑒學(xué)校教育的一些做法，把暑假的家庭營(yíng)建成一個(gè)特殊的學(xué)校。比如：與孩子共同商量，制定一個(gè)靈活的作息時(shí)間表，這個(gè)作息時(shí)間要適當(dāng)寬松，有限度，切記排得滿滿的，過(guò)于刻板，讓孩子因喘不過(guò)氣來(lái)而反感，當(dāng)孩子按作息時(shí)間做時(shí)，父母要多些肯定和鼓勵(lì)，不要加碼，給孩子多一些自由支配的時(shí)間，他會(huì)更快樂(lè)；再有，創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓孩子開(kāi)拓視野，整天悶在家里，足不出戶的孩子，父母更要帶他出去看看，只有當(dāng)他了解了世界的廣闊，他才會(huì)“心高志遠(yuǎn)”；讓孩子在假期自己照顧自己，鍛煉他們的自理能力是不是也能成其為最佳時(shí)機(jī)？！……
聽(tīng)了這些，你是不是因?yàn)楹⒆蛹倨诘谋憩F(xiàn)而使你低落的情緒有所改變？
情緒是可以被理解和接受的！因?yàn)榍榫w就像一個(gè)擺鐘，正負(fù)面情緒不停的擺動(dòng)，這是規(guī)律。試想：一個(gè)人只有“正面”情緒，那將會(huì)出現(xiàn)什么可能，只有一種：精神病院的精神患者；那么一個(gè)人只有負(fù)面的情緒，也只有一種可能：自殺；所以情緒波動(dòng)是可以被理解和接受的，對(duì)于孩子的情緒你更要表現(xiàn)出你的理解和接受。比如：孩子不聽(tīng)話（事情）——你會(huì)想孩子你怎么這樣（自己的信念）——產(chǎn)生憤怒（行為失控）——責(zé)罵甚至動(dòng)手（糟糕的結(jié)果）。大家把這個(gè)事件發(fā)展的程序看下來(lái)后就明白了：這是一個(gè)單向的情緒行為，思想只放在消除對(duì)方的情緒上，誤認(rèn)為只要對(duì)方的負(fù)面情緒消失，便沒(méi)問(wèn)題了�？蓪�(shí)際上這對(duì)解決事件里的“問(wèn)題”是毫無(wú)幫助，更要命的是會(huì)使你的教育走向惡性循環(huán)的道路，你會(huì)隨著孩子年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越顯得無(wú)力和無(wú)奈，所以發(fā)展自己的情緒智能，做到情緒自主（我要快樂(lè)我就創(chuàng)造快樂(lè)，我要悲傷就去感受悲傷）是我們必須努力的。
情緒管理的方法：
1）深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時(shí)；
2）拉鉤：可以使自己平靜下來(lái)；
3）喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水；
4）信念平衡：你的孩子，他的某些習(xí)慣讓你生氣，我相信你也有那些習(xí)慣，。孩子是通過(guò)模仿周?chē)拇笕藖?lái)學(xué)習(xí)的，把這些習(xí)慣從你身上清除掉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也自動(dòng)的改變了。
1傳統(tǒng)無(wú)效：
“交換”——就是對(duì)有情緒的人提供一些他追求的價(jià)值，讓這個(gè)人拋開(kāi)情緒，例如“不要哭了，我給你買(mǎi)……”或者“不要不開(kāi)心了，我?guī)闳コ浴边@份交換，因?yàn)闆](méi)有針對(duì)引發(fā)情緒的事情做過(guò)什么，所以只有短暫的轉(zhuǎn)移效果，過(guò)后情緒又會(huì)回來(lái)，其實(shí)，這也是“逃避”的招數(shù)而已；
“懲罰”——認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的東西，是不應(yīng)該有的。誰(shuí)有負(fù)面情緒就是他的錯(cuò)，應(yīng)該受到懲罰，所以對(duì)有情緒的人說(shuō)的話里面充滿懲罰的文字，例如：“你老是……！再……就揍你！”或者“跟你說(shuō)話就生氣，我們還是不說(shuō)了�！鄙磉叺娜瞬荒軠贤ǎ亲畛Ｓ玫膽土P對(duì)方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨(dú)，更難跳出來(lái)了；
“冷漠”——碰到孩子有情緒求助的時(shí)候，叫他們“自己搞定”。例如“這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧”。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無(wú)力；
“說(shuō)教”——是父母在無(wú)計(jì)可施時(shí)最常見(jiàn)的一招，就是對(duì)有情緒的人說(shuō)大量的道理：應(yīng)該怎樣、什么不對(duì)……但對(duì)事情的解決，或是情緒的舒緩?fù)耆珱](méi)有幫助，他們堅(jiān)持自己是“苦口婆心”、“循循善誘”，嘴里說(shuō)的都是無(wú)法反駁的東西，但是就沒(méi)有提供什么有效可行的辦法。有情緒的人面對(duì)這些喋喋不休的人，情緒只會(huì)變得更差：“你真是煩死人了”孩子在心里就這么喊。
2有效的`EQ型處理：
“接受”——就是你注意到孩子有情緒，同時(shí)接受這個(gè)有這份情緒的孩子。這可以用類似以下的話表達(dá)出來(lái)：“我看到你有些不開(kāi)心，愿意跟我談?wù)剢�？”或者“你的樣子糟透了，坐下�?lái)告訴我有什么事？”假如你裝著沒(méi)有看到他（她）的情緒，或者否定他的情緒，例如“你又鬧情緒了！”、“什么事又發(fā)脾氣了？”等，你便是在把他推開(kāi)了。
“分享”——這一步里，最重要的是先分享情緒感受、然后才分享事情本身。他總是先說(shuō)事情：誰(shuí)、誰(shuí)不合理、什么事不如意等，你必須把他的注意力遷移到他的情緒感受上，例如“現(xiàn)在你感覺(jué)怎樣？”、“原來(lái)你受到委屈了�！�、“他這樣對(duì)待你感到憤怒或者悲傷？”當(dāng)對(duì)方回答是憤怒時(shí)，你繼續(xù)問(wèn)：“憤怒的背后是什么？失望或無(wú)力感”；不斷的把注意力引向身體感覺(jué)或者情緒感受上，待對(duì)方說(shuō)出大約6個(gè)這樣的詞語(yǔ)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)對(duì)方已經(jīng)開(kāi)始平靜下來(lái)，或者聲調(diào)降低了、身體動(dòng)作減少了。現(xiàn)在，你可以問(wèn)對(duì)方引起情緒的事情了。當(dāng)你明白了是什么一回事，你可以進(jìn)入第三步。
“設(shè)范”——在這一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，對(duì)之加以語(yǔ)言上的肯定，例如“你覺(jué)得他這樣做很不合理，難怪你這么生氣啦�！薄澳阋呀�(jīng)準(zhǔn)備了這么長(zhǎng)時(shí)間，突然取消，你當(dāng)然失望啦�！币话闱闆r下，你可以很容易找到對(duì)方看事情的角度并做出肯定，或者干脆肯定對(duì)方的情緒（“事情不如意當(dāng)然生氣啦”）肯定的行為會(huì)使對(duì)方說(shuō)“是呀”、“對(duì)呀”“就是嘛”等的話，這時(shí)，在心里對(duì)方已經(jīng)認(rèn)為你站在他的一邊了。接下來(lái)，你向?qū)Ψ街赋鍪虑橹兴枰淖兊牡胤剑悴豢梢灾苯诱f(shuō)出對(duì)方的不對(duì)，或者應(yīng)該怎樣做，因?yàn)檫@樣你是把自己重新放在與對(duì)方對(duì)立的位置，使剛才建立出來(lái)的心理效果破壞了。你應(yīng)該從對(duì)方的位置出發(fā)指出需要的部分，例如：“可是，你每天都要跟他一起相處，他每天這樣不講理你便每天生氣，你會(huì)變得很辛苦的呀！”或者“你雖然準(zhǔn)備這么久了，可因故取消是你控制不了的，但你可以控制‘怎樣才能開(kāi)心’這件事呀！”有了前面的肯定，你現(xiàn)在這樣說(shuō)，對(duì)方當(dāng)然會(huì)容易接受改變了。
“策劃”——就是對(duì)未來(lái)行動(dòng)做些計(jì)劃，目的是讓自己會(huì)有更好的表現(xiàn)。你用一句話做這個(gè)部分的概念基礎(chǔ)：“凡事都有三個(gè)解決的辦法嘛！”你可說(shuō)：“想想你怎么做他對(duì)你的態(tài)度會(huì)有不同？”或者“有些什么其他的選擇，是你能夠在活動(dòng)取消后還能開(kāi)心的度過(guò)這一天？”引導(dǎo)對(duì)方看到其他可能性，對(duì)方的負(fù)面情緒便不會(huì)再出現(xiàn)，同時(shí)也會(huì)有更積極的表現(xiàn)，重新把事情的控制權(quán)掌握在手里了。
3負(fù)面情緒的正面意義價(jià)值：這些負(fù)面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，了解了。就可以運(yùn)用。
憤怒——是給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況；
痛苦——給一份動(dòng)力擺脫方向（青蛙與熱水）；
恐懼——是不想付出以為需要付出的代價(jià)；
困難——是以為付出比收取的更多；
失望——對(duì)己：不接受自己，對(duì)人：想操控的企圖失敗。
煩躁——不該放在這里，可是不得不在；
委屈——把自己放低，你沒(méi)給我應(yīng)該的；
無(wú)奈——已知、已做的不管用，需找全新的方向，但沒(méi)有找到；
愁——我不愿意站在這里，可不知道到哪里去（無(wú)力）；
慚愧——內(nèi)疚、遺憾，以為完全的事里還有沒(méi)完成的部分；
恨——?dú)缱晕一蛩�，是唯一沒(méi)有價(jià)值和意義的情緒。
現(xiàn)在有很多家長(zhǎng)反映，面對(duì)孩子的種種問(wèn)題，自己往往控制不了自己的情緒。然而，家長(zhǎng)的情緒又直接影響到孩子的情緒，影響到孩子的學(xué)習(xí)效果，那么家長(zhǎng)怎么管理好自己的情緒呢？
眾所周知，中國(guó)人在智商方面是比較高的，但是在情商方面還需要很多的訓(xùn)練。情緒管理能力又叫情商，它有一部分來(lái)自于遺傳，更多的是來(lái)自于后天的訓(xùn)練，所以家長(zhǎng)不要認(rèn)為我天生就這樣，而是要有意識(shí)地去管理自己的情緒。
管理情緒的第一步就是做情緒的主人，能控制自己的情緒，并且學(xué)會(huì)和情緒和諧相處，而不是做情緒的奴隸，被自己的負(fù)面情緒所淹沒(méi)。
家長(zhǎng)有哪些負(fù)面情緒呢？
焦慮
家長(zhǎng)的焦慮表現(xiàn)為“提前恐懼”，比如家長(zhǎng)會(huì)害怕孩子跟不上怎么辦？學(xué)的不好怎么辦？人際關(guān)系處理不好怎么辦？在學(xué)校吃得不好怎么辦？……
虛榮心
很多家長(zhǎng)總喜歡比較孩子，別人家的孩子上早教班、上了興趣班、在學(xué)外語(yǔ)，我的孩子要不要學(xué)呢？家長(zhǎng)的虛榮心還存在于攀比，別人去了迪士尼、老師表?yè)P(yáng)了誰(shuí)、孩子班上的名次等。
任性
家長(zhǎng)的“任性”表現(xiàn)為有時(shí)并沒(méi)有全面學(xué)習(xí)，而只是化地獲取到一些教育觀念，然后把這些教育觀念嚴(yán)格使用到自家孩子身上。
急躁
尤其是在孩子“慢”的時(shí)候，“急躁”情緒表現(xiàn)極為明顯。寫(xiě)作業(yè)慢，做事磨蹭，賴床等等，家長(zhǎng)會(huì)表現(xiàn)出急躁情緒。
抱怨
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在壓力之下就容易抱怨，尤其是女性壓力越大，就抱怨嘮叨越多。抱怨會(huì)使得壓力加重，并不會(huì)減輕壓力，所以家長(zhǎng)（尤其是媽媽），要學(xué)會(huì)少抱怨，說(shuō)得多解決不了孩子的缺點(diǎn)，而要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高他們的能力。
在父母的情緒下的孩子
有些家長(zhǎng)會(huì)無(wú)意識(shí)地把孩子當(dāng)做自己的“附屬品”，覺(jué)得對(duì)孩子發(fā)脾氣沒(méi)關(guān)系。其實(shí)家長(zhǎng)說(shuō)的每一句話，都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生或多或少的影響。父母經(jīng)常對(duì)孩子發(fā)脾氣，可能會(huì)造成孩子容易茫然，并且出現(xiàn)這些癥狀：尿床、口吃、噩夢(mèng)驚叫、抽動(dòng)癥等等。
父母怎么管理自己的情緒？
情緒轉(zhuǎn)移法
有時(shí)候，家長(zhǎng)在工作中或人際交往中遇到了問(wèn)題，在和孩子相處的過(guò)程中會(huì)情緒爆發(fā)，這是拿孩子撒氣的典型表現(xiàn)。這種情緒可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意而化解，家長(zhǎng)在去接孩子前先將壞情緒釋放，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。
運(yùn)動(dòng)法
心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，兩組抑郁癥患者，一組吃藥，一組運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)這一組每天都要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，堅(jiān)持了三個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)吃藥組的效果和運(yùn)動(dòng)組效果一樣；再繼續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃藥組的效果不如運(yùn)動(dòng)組的效果，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。這樣也說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)會(huì)使人心情愉快、輕松活潑，是疏解情緒的一個(gè)好方法。
環(huán)境轉(zhuǎn)移法（旅行法）
為什么每周工作需要休息兩天，孩子上學(xué)也有寒暑假？這是因?yàn)檫m當(dāng)環(huán)境地改變有利于改變心情，使人變得輕松，新的一周/新學(xué)期工作學(xué)習(xí)更有勁。周末家長(zhǎng)可以帶孩子郊外徒步看看美麗的風(fēng)景，寒暑假帶孩子旅行，根據(jù)家庭情況，選擇最適合自己的環(huán)境轉(zhuǎn)移方式。
暫時(shí)擱置法
當(dāng)我們和孩子發(fā)生矛盾的時(shí)候，要注意暫時(shí)擱置，可以暫時(shí)避開(kāi)沖突的現(xiàn)場(chǎng)。等孩子稍微冷靜一會(huì)，家長(zhǎng)可以和孩子講道理。一般來(lái)說(shuō)，孩子5歲后家長(zhǎng)才和孩子講道理，在5歲前只說(shuō)“可不可以”。
深呼吸法（肌肉放松法）
比如像打坐、太極拳、瑜伽，都是在練呼吸和肌肉放松。在發(fā)脾氣的時(shí)候，首先是呼吸紊亂，呼吸急促，這時(shí)，我們可以先做深呼吸。在平時(shí)也可以多做這些訓(xùn)練，讓自己情緒平穩(wěn)。
理性思維法
有一些非理性的思維模式，導(dǎo)致產(chǎn)生非理性的情緒，比如消極心態(tài)、過(guò)度責(zé)備、過(guò)度期待、過(guò)度完美等等。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)在困難和逆境面前，理性地思考，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良情緒中擺脫出來(lái)。
孩子0—3歲的時(shí)候，安全感來(lái)自于家長(zhǎng)的及時(shí)照顧；3—12歲這個(gè)階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子的安全感是陪伴高質(zhì)量的陪伴。12歲以上孩子的安全感來(lái)自于自信和獨(dú)立，他能獨(dú)立面對(duì)的事越多，他的自信心越強(qiáng)，他的安全感越強(qiáng)。
家長(zhǎng)管理好自己的情緒，給孩子一個(gè)輕松且正能量的成長(zhǎng)空間，同時(shí)也給孩子樹(shù)立一個(gè)好的榜樣。提升自己，現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
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