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輕松的活動(dòng)是種消除疲勞積極休息的方法
生理學(xué)家在解釋這種現(xiàn)象時(shí)認(rèn)為，當(dāng)大腦中的某一種細(xì)胞興奮時(shí)，其周圍的細(xì)胞便轉(zhuǎn)入到抑制狀態(tài)。要是人為地?fù)Q一種方式活動(dòng)，就能使另一群細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而使原先興奮的細(xì)胞轉(zhuǎn)為抑制，從而加速疲勞狀態(tài)的消除。換言之，當(dāng)人體從事某一種活動(dòng)時(shí)，特別是從事腦力活動(dòng)時(shí)，時(shí)間一長會(huì)感到疲勞。這時(shí)候就可以換一種活動(dòng)方式來加快疲勞的消除，如看畫報(bào)、聽音樂、喝茶等，但更有效的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打拳、做操、散步等戶外健身活動(dòng)。這樣，肢體肌肉的活動(dòng)放松，調(diào)整了大腦皮層，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張得到松弛、協(xié)調(diào)與均衡，從而獲得主動(dòng)性休息。
一個(gè)人較長時(shí)間伏案工作，機(jī)體心血管系統(tǒng)的功能漸漸趨緩，血液的周身流動(dòng)也相應(yīng)地緩慢下來，特別表現(xiàn)在腦部血流量相應(yīng)減少，血氧供應(yīng)不足，往往會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能及思維能力下降。此時(shí)，如果能及時(shí)地打上一套太極拳，伸幾個(gè)懶腰，散步幾分鐘，來積極地改變大腦緊張疲憊狀態(tài)，有益于提高工作效率。而一個(gè)較長時(shí)間在生產(chǎn)流動(dòng)線上從事體力勞動(dòng)的工人，由于機(jī)體內(nèi)逐漸堆積代謝產(chǎn)物，如二氧化碳、乳酸等，這些物質(zhì)不僅使肢體肌肉感到酸痛，而且對(duì)大腦造成不良影響，使勞動(dòng)生產(chǎn)效率下降。如果能及時(shí)地放松片刻，聽一曲娓娓動(dòng)聽的音樂，做一套中低強(qiáng)度的生產(chǎn)操、廣播體操，身體的反應(yīng)與感覺就會(huì)完全不一樣。這樣能有效地分散注意力，調(diào)節(jié)情緒，交替體腦平衡，變被動(dòng)休息為主動(dòng)休息，有益于身心健康。
以下為你介紹幾個(gè)能使手臂血液循環(huán)的“模仿運(yùn)動(dòng)”。
模仿轉(zhuǎn)腳蹬：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的腳踏一樣活動(dòng)，可做1~2分鐘。
模仿飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，宜做1~2分鐘。
模仿打沙包：想象前面有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10~20次。
模仿拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。
長期的坐著，易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部贅肉過多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？以下健身專家為你解答。
第一、要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
第二、騎車時(shí)身姿要正確。騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過多時(shí)間及過大的力度，這樣只會(huì)適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)式只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間，傷害了身體。
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