夏日防曬吃什么好

　　夏季是一年中最熱的季節(jié)，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，皮膚很容易被曬黑，那么美白問(wèn)題就是夏季最令所有的女性頭疼的問(wèn)題。陽(yáng)光中紫外線一旦侵襲皮膚，會(huì)造成皮膚的老化，因此皮膚的保養(yǎng)是夏季頭等大事。其實(shí)，最有效的辦法是每天的保養(yǎng)，再好的皮膚如果不注意保養(yǎng)，整天日曬雨淋，不用多久蠟黃的慘象將布滿你的紅顏。歲月的無(wú)情也將會(huì)帶走你昔日迷人的容顏，所以我們應(yīng)做好每天的保養(yǎng)工作，尤其是現(xiàn)在炎熱的夏季，更要注意皮膚的防曬。

　　防曬方法調(diào)理：

　　第一，多補(bǔ)充維生素C和B3。維生素C及維生素B3能有效抑制黑色素形成，減少黑色素向角質(zhì)細(xì)胞傳遞，促進(jìn)黑色素細(xì)胞脫落，促進(jìn)表皮蛋白質(zhì)合成，以增強(qiáng)肌膚自身防御能力。因此，在飲食上應(yīng)注意多吃富含給維生素C及維生素B3的水果、蔬菜，如大棗、橙子、西紅柿、檸檬等。

　　第二，少吃刺激性食物。刺激性食物，尤其是咖啡、可樂(lè)、濃茶、煙酒等，會(huì)引致黑色素分子浮在皮膚表層，形成并擴(kuò)大黑斑。南方老年人長(zhǎng)老年斑的情況多于北方，與他們有喝濃茶的習(xí)慣是不無(wú)關(guān)系的。

　　從外面回來(lái)后，用黃瓜面膜敷面。黃瓜含有維生素C和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有美白、收縮毛孔的功效。黃瓜敷臉可以切小片直接敷在臉上，也可以打出汁來(lái)用面膜紙浸泡后敷臉。

　　多吃蔬菜美白肌膚

　　夏季，我們除了靠護(hù)膚品做防曬工作，還能怎么樣防止黑色素了。答案就是“吃”。你可知道，夏季有些蔬菜不但可以抑制黑色素，而且還能美白肌膚。

　　豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效�，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

　　冬瓜：冬瓜含微量元素（微量元素（微量元素食品）食品）鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。

　　胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

　　蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老（抗衰老（抗衰老食品）食品）和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

　　蘑菇：蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）食品）和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性（女性（女性食品）食品）雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

　　豆芽：豆芽可以防止黑斑，使皮膚變白。

　　黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸（氨基酸（氨基酸食品）食品），還有豐富的果酸，能清潔美白（美白（美白食品）食品）肌膚，消除皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　絲瓜：絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

　　飲食中防曬的食物有哪些

　　1、蝦和螃蟹

　　蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強(qiáng)，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

　　2、深綠色蔬菜

　　綠菜花不僅抗氧化能力高、能防止紫外線損傷，還含有大量胡蘿卜素，可以有效防止曬傷和色素沉淀（即曬黑），南方常見(jiàn)的冬寒菜也是防曬佳品，菠菜和胡蘿卜也具有一定的防曬效果。

　　3、紫色水果

　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強(qiáng)，多食用這類(lèi)水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這類(lèi)水果首推藍(lán)莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋(píng)果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對(duì)抗紫外線也有一定效果。

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