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力量訓(xùn)練可促使孩子們更多的體育鍛煉
青少年是否可以也應(yīng)該參加力量訓(xùn)練一直是一個有爭議的問題。但新的研究表明，力量訓(xùn)練對青少年來說是安全的，而且這種訓(xùn)練或可以讓他們變得更積極。
研究人員隨機分配一組10至14歲之間的青少年接受每周兩次的力量訓(xùn)練，而其他人則上典型的體育課。幾個月后，那些進行深蹲，仰臥起坐和仰臥推舉的孩子，變得比他們的同學(xué)強壯。并且進行力量訓(xùn)練男孩，他們每周運動量增加了10%。
“我們最初的想法是，訓(xùn)練提高了孩子們進行體育活動的動機，這項研究的作者，瑞士蘇黎世兒科內(nèi)分泌中心尤竇·邁恩哈特博士說道。他說，這個項目既實施起來既簡單又實惠。“我們的結(jié)論顯然是，力量訓(xùn)練應(yīng)該是體育課的一部分，” 邁恩哈特博士告訴路透社健康專欄道。
他的研究團隊包括102名從五年級到七年級的青少年。孩子們被隨機挑選進行每周兩次45分鐘的力量訓(xùn)練，其他時間他們還是按正常上體育課。在研究期間，沒有人受傷。在進行19周的訓(xùn)練后，男孩和女孩的腿和手臂的力量比那些只上體育課的孩子都有所改善。
研究人員給參與者佩戴量測設(shè)備，比較他們在訓(xùn)練開始前一周與訓(xùn)練剛結(jié)束時的變化。本項目完成后，男孩消耗了更多的能量。10%的區(qū)別就是相當(dāng)于每周進行一次額外的45公里的自行車騎行運動，研究者在《兒科》雜志中寫道。但力量訓(xùn)練前后女孩們的運動量沒有改變。研究人員說，在男孩女孩身上的訓(xùn)練效果不一樣，這是有可能的，因為更多的女孩已經(jīng)進入青春期，激素的變化可能會影響他們的運動量。
培訓(xùn)項目結(jié)束幾個月后，男孩的活動水平也會恢復(fù)正常。這表明年輕人需要堅持不斷訓(xùn)練才能看到長期效果，邁恩哈特博士說：“老實說，我認為鍛煉會讓人感覺更好…或許這就是運動的一種益處�！� 科迪莉亞·卡特博士在談?wù)撨\動對男孩的益處時說道。
“身上的肌肉越多，進行力量訓(xùn)練的樂趣就更多。運動后感覺良好，您可能就會想要繼續(xù)運動，”她告訴路透社健康專欄道�？ㄌ厥强的腋裰菁~黑文市耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院小兒骨科的一名醫(yī)師。她專注于研究青少年力量訓(xùn)練，但沒有參與這項新研究。她說來自本研究和其他一些研究中最重要的一項發(fā)現(xiàn)是，只要采用適當(dāng)?shù)募夹g(shù)，進行合理的監(jiān)督，力量訓(xùn)練對青少年來說是安全的。
在這項研究中， 一旦孩子們學(xué)會了正確的運動技巧，就會逐步增加力量訓(xùn)練的強度。“這幾乎從來都不是你能舉起多少重量的問題，”卡特說：“教授力量訓(xùn)練以及在教學(xué)過程中進行一個安全監(jiān)督是很重要的，我認為這絕對應(yīng)該被納入我們的常規(guī)體育教育�！彼a充道�？ㄌ卣f，如果父母覺得他們可以正確地監(jiān)督他們的孩子并且能教會他們掙錢的運動技巧，就可以在家里鼓勵孩子進行力量訓(xùn)練�；蛘咚麄兛梢怨蛡蚪叹氝M行指導(dǎo)，確保孩子學(xué)習(xí)的訓(xùn)練方式是正確。
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