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如何甩掉身上的贅肉

時間:2024-09-29 08:09:23 好文 我要投稿
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如何甩掉身上的贅肉

  不想運(yùn)動,不要節(jié)食,拒絕吃藥,想減肥?沒問題!一起來看看最適合懶人減肥的簡單十招吧!

  1、肚子餓了,聞聞蘋果或薄荷

  聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。

  2、 冰箱里多裝些低脂酸奶

  如果在減少攝入能量的同時,每天喝酸奶,減肥效果更明顯。

  3、晚餐前散步

  這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn):飯前散步20分鐘能減少胃口,相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!

  4、肚子不叫就堅持不吃東西

  人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發(fā)泄,這種情況發(fā)生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

  5、 少吃精細(xì)的白色食物

  少吃白面包、白面條等碳水化合物,多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn):每天堅持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。

  6、 在餐桌前掛面鏡子

  一項研究發(fā)現(xiàn):吃飯時前面有面鏡子,能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己,提醒自己正在減肥,不能吃太多。

  7、每天隨身帶本筆記本

  把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

  8. 每周至少做一次家務(wù)活

  拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!

  9、少看電視

  很多人習(xí)慣了一邊啃薯條一邊看電視,看電視的時間越長,吃的東西就越多。

  10、保持積極的態(tài)度

  不要老是想著你沒有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑,沒有辦支堅持運(yùn)動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步,在一步步地向自己的減肥計劃前進(jìn)!

  加油吧!為了窈窕的自己努力哦!

  4個小妙招讓你快速減掉身上的贅肉

  每次出去逛街的時候是不是很羨慕那些小蠻腰的人呢,再看看自己的一大堆都可以用來烤肉的贅肉是不是又覺得很可恨呢?今天就有4個去贅肉的小秘訣告訴大家。你能做到嗎?

  1、晚上六點前吃晚餐

  睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

  2、海鹽按摩法

  洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然后逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物,堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

  3、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。堅持一個月就可以看到效果了哦。

  4、床上轉(zhuǎn)體操

  雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

  溫馨提示:想要擺平身上的贅肉還有一點要能夠控制那些香噴噴的油炸食品,為了小蠻腰,再想吃也不能吃。

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