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女性鍛煉要注意的原則
女性鍛煉應(yīng)掌握的原則:
(1)持之以恒:當一個人達到中年以后,很多人都不愿意鍛煉,在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進:不過在進行鍛煉的時候也要注意進度,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動靜適度:凡事都得有個度,無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度,應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
(4)運動時間:晨練是很多老年人都在進行的,早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
(5)運動前后注意事項:在運動之前,要注意熱身,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應(yīng)進行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
(6)身體不舒適或感到體力不支時:不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
女性鍛煉的原則要遵從上述六個方面,首先要堅持,另外還有逐漸改善,在運動時間上也要把握好,當身體感到不舒服的時候,也要合理的注意休息,在生活中要注意日常保健。
女性跑步時的7點注意事項
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐和穩(wěn)固,產(chǎn)生憋悶,任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步,停跑2,3天很有必要也不影響訓練效果。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷
女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛,跑步時,膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力,或者受力不均。改善方法有增加力量訓練,加強股四頭肌力量。
四、注意營養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡,大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù),而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑,彌補缺失的血紅細胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然后停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。
六、補水要科學
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。
七、放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,那么你必須學會放松。
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