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預(yù)防腰疼的措施有哪些
開(kāi)車(chē)如何預(yù)防腰酸腰疼？
1、注意座椅坐姿
開(kāi)車(chē)時(shí)，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。所以買(mǎi)車(chē)一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。
要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)。
相信坐姿對(duì)于養(yǎng)生的重要性，大家都知道了，我就不必再多說(shuō)了，正確的開(kāi)車(chē)坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度。
這樣的姿勢(shì)，即使出車(chē)時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛。如果條件允許的話，駕駛員可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。
2、堵車(chē)等燈做操
小編有一次坐公交車(chē)遇到塞車(chē)，就看到司機(jī)大叔抓緊時(shí)間站起來(lái)，做了套廣播體操，頓時(shí)覺(jué)得大叔好可愛(ài)啊，這就是司機(jī)養(yǎng)生的小妙招了，既可以紓解煩悶的心情，還可以鍛煉身體，活動(dòng)氣氛，真心倡導(dǎo)。
大家出門(mén)前請(qǐng)先查詢(xún)路況信息，避免擁堵。如遇爆堵，可聽(tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè)，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操，你若是不好意思站起來(lái)，坐著聳動(dòng)聳動(dòng)雙肩也是可以的，只要?jiǎng)e像雕像一樣不動(dòng)就行。
開(kāi)車(chē)久了腰疼怎么辦？
1、采用中醫(yī)推拿等方法可緩解不適，比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。
2、多吃維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。
3、按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。
跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
4、目前倒走是比較受認(rèn)可的緩解開(kāi)車(chē)腰疼的方法。
姿勢(shì)不當(dāng)者多重心靠前，倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。倒走時(shí)要選擇安全的場(chǎng)地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。
找個(gè)平整的地方倒退走，走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
5、鑒于一般私家車(chē)相對(duì)狹小的內(nèi)部空間，以及行車(chē)時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，最多連續(xù)行駛不要超過(guò)兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車(chē)散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。
6、在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。
7、按摩器是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。有些按摩器是可以車(chē)載的，開(kāi)車(chē)的時(shí)候也可以享受到按摩帶來(lái)的舒適感覺(jué)。
8、先站好，用健側(cè)腿維持重量，患側(cè)腿則放松下來(lái)，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天這樣抖動(dòng)多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
9、爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動(dòng)。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。
10、臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請(qǐng)另外的一個(gè)人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續(xù)拉10次左右，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，能有效緩解腰痛。
如果感到突然刺痛，建議司機(jī)們先冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院檢查。
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