大象腿減不掉該怎么辦

　　大象腿減不掉怎么辦

　　天生大象腿的妹子們認(rèn)為一副粗腿是上天給的，難以改變，容易因此感到絕望。但事實是，只要功夫深，沒什么是改變不了的。基因再可怕，運動與飲食雙劍合璧便能將之化解。首先飲食方面，要控制攝入的熱量，盡量少吃高熱量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纖維素豐富的食物。另外，要多吃一些利尿消腫的食物，如海帶、紅豆等。多吃這些食物能夠緩解腿部水腫。

　　運動方面，因為天生大象腿的人容易長肌肉，并不建議做一些劇烈的腿部運動。但可以在堅持全身性有氧運動基礎(chǔ)上做一些簡單的腿部拉伸運動。這些拉伸運動能夠充分舒展腿部肌肉，讓腿部肌肉線條更優(yōu)美，而非積成一坨。下面，介紹學(xué)習(xí)幾個簡單的腿部拉伸動作吧。

　　動作一

　　仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。這個方法對于緩解水腫很有效果。

　　動作二

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏伸直，然后兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續(xù)向上抬，然后兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

　　動作三

　　站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前邁一步，伸直。上身彎曲，雙手觸碰右腳踝。停留片刻后，換腿進行。

　　動作四

　　右側(cè)臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動，回到開始的位置。相反一側(cè)也同樣進行。

　　瘦大象腿的食物有哪些

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

　　葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

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