上課如何科學(xué)克服秋乏

　　上課時如何科學(xué)克服秋乏

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　　春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足還是很容易感覺疲倦，總是無精打采，這樣嚴(yán)重影響了我們的日常學(xué)習(xí)、工作和生活。那么，入秋后，我們應(yīng)該如何抗秋困，安然度過這個季節(jié)過渡帶呢?

　　中國有句古話說“春困秋乏夏打盹”，現(xiàn)在秋天來了，隨著天氣逐漸涼爽，人們的身體確實開始變得懶散愛睡覺了。在我們不得不感慨古人智慧的同時，心中還是存在疑慮，為何秋季愛犯困呢?

　　其實，這跟人體由夏季轉(zhuǎn)入秋季身體自我調(diào)整有關(guān)。夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。而秋季人體進(jìn)入了自我調(diào)整階段，開始為冬日做準(zhǔn)備，所以這時各方面都需要調(diào)整使身體產(chǎn)生疲憊和困倦的感覺。其實，秋乏也是可以通過自我調(diào)整來緩解，趕緊嘗試以下的方法吧!

　　秋季總犯困 那就睡個夠

　　秋乏是人體在自我調(diào)整和儲備的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。

　　如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起不來，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其余時間用來做運(yùn)動吧。

　　多眨眼睛，多曬太陽解秋乏

　　人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因為秋天本就天氣干燥，整日看書或者對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。

　　此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的.激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動的好時機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。

　　利用食療法趕走秋乏感受

　　秋天是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時節(jié)，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。

　　此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人特別是在上學(xué)的學(xué)生更是需要。

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