5種消除疲勞的方法

　　旅游使你離開了喧囂的都市，來到氣候溫和、空氣清新、山青水秀的旅游地，五光十色的旅游生活，將使你盡情地渲泄你胸中的積郁，使人不由自主地胸懷開闊，愉快舒暢，產(chǎn)生無限的美感，使不佳的心情趨于平靜和愉快。

　　在春暖花開的季節(jié)，很多人選擇了出游，使得疲憊的身心得到調(diào)節(jié)和放松，但一兩天下來會感到體力透支，很難一下子投入到工作中，在此介紹幾種消除疲勞的方法。

　　洗個熱水浴

　　水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

　　保持充足的睡眠

　　人處于睡眠狀態(tài)時，身體的各器官、各系統(tǒng)的活動均下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平，這時的合成代謝有所加強(qiáng)，旅游時消耗的體力得以恢復(fù)。

　　按摩放松

　　按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法�？烧垖�業(yè)人士進(jìn)行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進(jìn)行。

　　放松體操

　　做放松體操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　1、頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止 2秒。

　　2、肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

　　3、胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4、體側(cè)伸展，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止2秒。

　　5、腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　6、腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。

　　食療進(jìn)補(bǔ)

　　旅游回來，可以適當(dāng)清補(bǔ)，如西洋參、百合等。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來的不適。此外，食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。

　　緩解上火

　　許多人出游回來常會出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等癥狀；也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫(yī)生建議，凡有“內(nèi)火”者，除給予藥物治療外，應(yīng)多飲水，多吃水果。旅游回來，如果小腿或足背腫起來或長水泡，回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺。

　　有些人旅游回到家里怎么都無法入睡，可能是不習(xí)慣或時差等原因。此時，入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調(diào)整、檢查一下寢具，有助于睡眠。

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